100 Rápida Perda De Peso Dicas

Este artigo foi escrito por Jenny Açúcar e reaproveitado, com a permissão de BISPOMACEDO de Fitness.

Perder peso é um caminho composto de um milhão de saudável escolhas que fazemos a cada dia. De modo a manter estes 100 dicas em mente continuar nesse caminho saudável, pouco a pouco.

Fitness

  • Misture até a sua rotina para evitar a perda de peso planaltos.
  • Massa muscular queima mais calorias, para incluir de três a 20 minutos de treino de força sessões a cada semana.
  • Ir para o kettlebell exercícios de média a pessoa queima 400 calorias em 20 minutos.
  • Adicionar correndo intervalos para o seu treino para o alvo a gordura da barriga.
  • Adicionar um extra de cinco minutos para o seu cardio rotina.
  • Escolher mais rápido-passeado estilos de yoga, tais como Ashtanga ou Vinyasa para queimar mais calorias, enquanto a ficar um bom trecho.
  • Mantenha os pesos na sala de estar para que você possa fazer algumas repetições, enquanto assiste TELEVISÃO.
  • Siga um destes, 10 minutos de vídeos agora.

No Trabalho

  • Compartilhar perda de peso metas com os colegas de trabalho para que eles convidam você para um pós-trabalho-aula de Zumba em vez de happy hour.
  • Mantenha uma garrafa de água reutilizável em sua mesa para saborear muitas vezes. Ficar hidratação pode saciar a fome e os desejos, reduzir o inchaço, e mantê-lo mais alerta.
  • Use a sua pausa de almoço para malhar e, em seguida, comer mais tarde, enquanto trabalhava.
  • Comer na frente de uma pessoa, em vez de uma tela. Reduz o estúpido comer e o torna mais responsável para cada mordida.
  • Escovar os dentes logo após cada refeição e lanche para evitar noshing no seu colega de trabalho tigela de doces.
  • Configurar lembretes no seu computador ou telefone a toda hora para encorajar a si mesmo para levantar-se, caminhar em volta, e alongamento.
  • Usar sapatos confortáveis, de modo que você pode tomar reuniões para uma caminhada em vez de sentar em uma mesa.
  • Caminhar para um colega de trabalho secretária para conversar em vez de mensagens instantâneas.
  • Sentar-se em uma bola de yoga em vez de uma cadeira de trabalho de seu núcleo.
  • Manter mais saudável de sobremesa opções na mão, então você tem algo para desfrutar durante office aniversários e outras comemorações.

Em Casa

  • Siga a regra 80/20, que significa comer limpo de 80% do tempo e entregando-se um pouco de 20 por cento do tempo.
  • Tire um tempo uma vez por semana para planejar e fazer compras para as refeições e lanches, então você está preparado sempre que as greves de fome.
  • Manter um jornal do alimento, e endereço de e-mail a cada noite, para um amigo ou membro da família. A prestação de contas vai manter você é honesto.
  • Colocar um grande quadro-negro na cozinha para tomar a sua refeição semanal plano ou um desses inspiradores palavras.
  • Quando o tédio, a depressão ou o stress faz com que os desejos de encontrar um não alimentares, de forma a satisfazê-los, como ir para uma caminhada, telefonar para um amigo, tomar um banho, ler um livro, ou fazendo algum yoga.
  • Certifique-se de que você durma pelo menos sete horas de sono a cada noite. O cansaço faz ignorado treinos extras e lanches.
  • Manter cut-up de frutas e vegetais na geladeira para pegar por lanches ou refeições leves.
  • Não manter o lixo de alimentos na sua cozinha. Se ele não está lá, você não pode ser tentado por ele.

Pequeno-almoço

  • Objectivo para uma de 300 a 400 calorias da refeição.
  • Adicionar rica em fibras verdes, abacate e frutas para o seu smoothie para saciar a fome por horas.
  • Você já sabe que nunca saltar o pequeno almoço, mas também é importante comer dentro de uma hora de acordar para aumentar o seu metabolismo.
  • Incluir, pelo menos, 10 a 15 gramas de proteína, que suprime a grelina—hormônio que estimula o apetite. Incluem ovos, que são comprovados para controlar a fome.
  • Também incluem-se 10 gramas de fibras para saciar a fome por mais tempo e evitar inchaço, prisão de ventre.
  • Indo de baixo teor de hidratos de carbono é comprovada para incentivar a perda de peso. Limite a quantidade de hidratos de carbono (especialmente carboidratos refinados, como bolos e biscoitos), e incluir um pouco de gordura.
  • Medida que tigela de cereal ou farinha de aveia, incluindo o de frutas, xarope de maple, leite e iogurte que você adicionar a ele. Tem um conjunto de medição de copos e colheres na mão em vez de eyeballing.
  • Asse um pequeno-almoço saudável com antecedência para garantir que você não pegue um doce bolinho de manteiga na corrida.
  • Fazer panquecas até mais saudável, adicionando purê de assados batata-doce, alguns puré de espinafres e mirtilos, ou quinoa cozida.
  • Comer um sumo de toranja, em vez de beber o suco. A fibra vai ajudar você a se sentir saciado por mais tempo, e toranja é comprovada para ajudar com a perda de peso.

Almoço

  • Manter esta refeição entre 400 e 600 calorias.
  • Comprar divertido recipientes, e pacote de almoço e lanches de casa.
  • Duplo jantar receitas para que você possa ter os restos de comida para o almoço.
  • Pacote de cinco saladas na noite de domingo, para a sua refeição saudável já está feito.
  • Adicionar cozido, de grãos inteiros para uma salada para aumentar a fibra e proteína e fazer a refeição sentir mais satisfatório.
  • No clima para uma refeição quente? Fazer um enorme pote de veggie sopa de feijão, dividem-se em dois-copa recipientes, e guardar no congelador. Antes de dormir, coloque um recipiente na geladeira, então agarre-o antes de sair pela porta de manhã.
  • Para o sanduíche-amantes, use espinafre ou acelga deixa em vez de um envoltório, vá uma fatia de queijo, e carregar sobre os legumes.
  • Sip livre de calorias de água, gelada ou chá verde com sua refeição, em vez de refrigerante, adoçada chá gelado ou suco.
  • Em vez de creme de queijo ou manteiga no pão ou biscoitos, espalhe a amêndoa ou manteiga de amendoim. As gorduras saudáveis saciar a fome e pode diminuir a gordura da barriga.

Jantar

  • Manter esta refeição entre 400 e 600 calorias. Servir-se uma parte menor então se você gosta de ir de volta para segundos, você acaba comendo um tamanho normal da parte.
  • Use salada de tamanho de placas, em vez de jantar dimensão.
  • No início da semana, preparar um grande recipiente de salada para manter na geladeira. Se a salada já está feito, você é mais provável para obter verdes com o seu jantar.
  • Mastigar pastilhas elásticas durante o cozimento para manter a partir de merendas.
  • O sal provoca o inchaço e a manteiga é rica em calorias, para que o sabor massas, sopas, pratos de carne, e cozidos com ervas frescas, alho, e a cebola em vez disso.
  • Pulverizar sobre a salada em vez de derramar.
  • Cortar vegetais em maior tamanho de blocos. Mais de mascar que você tem a fazer, o mais lento do que você vai comer, permitindo que o seu cérebro para reconhecer o “estou cheio” sensação.
  • Congelar em puré vegetais para adicionar extra de fibra para molhos e sopas.
  • A meio da refeição, pare e beba um pouco de água e decidir se você estiver realmente com fome para o resto ou se você está apenas comê-lo, pois está no seu prato.

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11 Coisas Que Desejamos Caras Entendido Sobre O Beijo

Eles dizem que sexo é como pizza, mesmo quando é ruim, é bom. Mas quando se trata da arte de beijar, essa regra não se aplica.

A partir de mau hálito a uma total falta de compreensão fundamental, tanto pode dar errado em ambos os lados de um beijo. No entanto, existem alguns problemas que parecem exclusiva para nossos colegas do sexo masculino.

Aqui, nós quebrá-lo para baixo. Tomar notas, companheiros.

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1. Às vezes, menos é mais. Enquanto um pouco de língua pode ser bom, ninguém está aqui para um jogo de hóquei amígdala. Sério, parece que há a morte de peixes flopping na minha boca. Mover-se após o ensino médio.

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2. Leia nossos lábios…e o resto da nossa linguagem corporal. Temos que os caras não são leitores de mentes, mas não há desculpa para ser completamente esquecido. Vamos se puxar de volta ou são, obviamente, tentar mudar o ritmo, tomar conhecimento. Caso contrário, você pode muito bem pegar um manequim.

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3. PDA não é para todos. Para a maioria das pessoas um beijinho em um espaço público, como em uma festa ou na rua, está bem. Mas vamos mantê-lo G-rated. Enquanto algumas mulheres gostam muito de faz-de-fora da sessão contra a barra de jukebox, um monte de gente não. Mesmo se é 2 da manhã e última chamada.

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4. Nem está mordendo. Se seus dentes pastar nossos lábios, não vamos fazer isso contra você—mas que é de onde ele termina. Não aprendemos isso no jardim de infância? Você não pode sair por aí mordendo as pessoas, por bem ou por mal. Se você está em que, sem julgamento, mas, por favor, pergunte antes de ir todos Edward Cullen em nós.

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5. Não há vergonha nenhuma em pedir feedback. “Você gosta disso?” pode levá-lo TÃO longe. Sério, por que vocês acham isso como um sinal de fraqueza? E alerta de spoiler: Você realmente tem que ouvir a resposta. Não basta perguntar, porque você sente que você tem e, em seguida, continue indo sobre seu weirdo beijar de negócios. Se você receber um “hmm, não realmente,” o que significa que esse beijo não está funcionando. Sua próxima pergunta deveria ser “o Que você gosta?”

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6. Hickies são jovens. Você pode beijar delicadamente e chupar uma pessoa do pescoço sem marca-los. Nós não somos gado; nós somos mulheres.

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7. Há uma diferença entre ser dominante e a ser forte. Os homens podem tomar a seu cargo sem ser agressivo e insistente. Ainda, de alguma forma, para muitos gajos não sabem disso. Por exemplo: se ele Se sente como você está cara-de-estuprar-nos com a sua boca, abrande o seu ritmo.

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8. Sigam o nosso exemplo. Mulheres beijo da maneira que gostariam de ser beijada. É praticamente a regra de ouro de fazer. Espelho de nós e você não pode dar errado.

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9. Parar de tocar nosso rosto muito. Sério. A menos que esse é o clímax de uma Nicholas Sparks filme, não há nenhuma razão para as suas mãos para ser tudo em nossa grade. O germaphobe em nós é pensar sobre todas as bruto coisas que você tocou nesse dia, como portas de casa de banho e suas bolas. Não romântico. Isso vai triplo para randos encontrámo—stop.

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10. Ficar animado, mas não muito animado. Estamos lisonjeados que um beijo pode transformá-lo em muito. Verdadeiramente. Mas a maioria de nós não apreciamos o seu pau duro roçando contra nós, depois de alguns momentos de bloqueio de lábio. Pior ainda é quando você propositalmente empurrar-nos. Não, obrigado.

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11. Lenta fep para baixo. Esta não é uma corrida, e ninguém está jogando para ganhar. Temos que, às vezes, a paixão pode pegar o ritmo, mas não há nenhuma necessidade para ser mais ansiosos. Devagar e sempre ganha a menina.

12 Loucos-Fotos Inspiradoras e Detalhes de Perda de Peso Histórias de Sucesso

ANTES: 193 DEPOIS: 138

“ABANDONEI MEUS VELHOS HÁBITOS PARA O BEM!”

Drididi Byrd, hoje com 35 anos, costumava jogar basquete, dança, e levantar pesos. Mas em torno de 20 anos de idade, ela deixou de fitness cair no esquecimento. Ela pegou novos hábitos: comer tudo o que estava ao redor e downing açucarados, sucos e bebidas esportivas. “Eu apenas não me importo com o que eu coloquei no meu corpo”, diz Drididi, agora, um meio-escola de idiomas-artes e professor de teatro. Seu peso subiu de forma constante, e em 2006, ela estava chocada quando ela pisou a escala. 5′ 4″, ela foi de 193 quilos.

A Mudança: de Que a primavera, Drididi e sua BFF foram reunião de seus namorados—boa aparência caras—no quadras de basquete, quando a sua amiga caiu esta bomba: “eu aposto que as pessoas se perguntam por que esses caras estão com meninas como nós.” Ele quebrou Drididi do coração. “Eu não me sinto bem comigo mesmo,” ela diz. Ela também sabia que ela poderia estar em risco para o diabetes—seu irmão já tinham sido diagnosticadas—e decidiu que era hora ela fez uma consulta com um nutricionista.

O estilo de Vida: Depois de saber que ela estava consumindo de 1.200 calorias por dia, através de bebidas sozinho, além de comer demais nas refeições, Drididi armadas-se com uma caloria guia, apontando para um total de menos de 1.500 por dia. Ela bebia apenas água e começou a comer o pequeno-almoço cada manhã—algo que ela nunca tinha feito antes—de chegar para iogurte, aveia, ou um shake de proteína. Por pelo menos 30 minutos por dia, seis dias por semana, ela usou a escada de alpinista na academia ou fez treinos de basquete em quadra. Pelo inverno de 2007, ela foi para 160 quilos e teve que trocar um tamanho 14 de vestidos de madrinha para um tamanho 10. “Foi quando eu percebi, Uau, isso é realmente o trabalho”, afirma Drididi. Mas ela não vai resolver. Depois de algumas sessões com um personal trainer para aperfeiçoar sua forma, ela acrescentou movimentos como agachamentos, lunges, e linhas para cada treino. No outono de 2010, ela chegou a 138 libras.

Recompensa: Agora, Drididi gosta de rock sexy bras e o céu-sapatos de salto alto que usado para apertar os dedos do pé dela (sim, até mesmo os seus pés são mais magro). Ela comícios sua família a bordo, também, ao jogar jogos de Wii juntos em vez de sair para comer. “Eu amo ser que a motivação”, diz ela. “E eu amo a confiança que eu aprendi.”

Drididi Dicas

Comer toranja. “Metade de uma a cada dia faz maravilhas para cortar o meu apetite. É uma delícia!”

Direito elevador. “Saiba como utilizar equipamentos de força corretamente, porque a boa forma, melhores resultados.”

A equipe. “Quando eu preciso de um desafio, eu trabalho com o meu namorado, porque eu sei que ele vai me empurrar passado da minha zona de conforto.”

100 Maneiras de Perder Peso Rápido

O Ano novo já passou, e suas resoluções de ter seguido o caminho dos dinossauros (muito ruim, você não pode culpá que um meteoro gigante). Por quê? É realmente difícil se manter motivado durante sorvete temporada. É por isso que estamos dando a você 100 maneiras criativas para ajudar você a diminuir seu muffin top. Fazer cinco deles um dia, e você pode perder um quilo por semana. Ei, você já queimou 2 calorias lendo isso agora. Veja como foi fácil?

1. Slather o lip balm 765 vezes.

2. Reviver os anos 80. Sincronização labial e George Michael Fé 16 vezes.

3. DVR de um episódio de Arrested Development e vê-lo livre comercial. (Dez reta minutos de riso pode queimar 40 calorias–não é brincadeira.)

4. Assista o documentário Uma Verdade Inconveniente. (Coisas sérias não se queimar como muitos.)

5. Mexer enquanto você assistir por 40 minutos: Fidgeters queimar até 350 calorias a mais por dia do que sedentários.

6. Sair de sua bunda 33 vezes para mudar o canal.

7. Use o controle remoto para trocar de canal para 68 minutos.

8. Surf para o real por 34 minutos.

9. Voar uma pipa por 20 minutos.

10. Jogar vôlei de praia durante 13 minutos.

11 – 20 Maneiras para Cortar Calorias

11. Quicar a bola no joelho de 600 vezes.

12. Passar 17 minutos de wrestling a bola de praia, longe do seu namorado.

13. Levar a geladeira abastecida com três garrafas de água, um pacote de seis, quatro PB&Js, dois laranjas, um saco de batatas fritas, e de 12 doses de pepino fresco de salsa (vá para womenshealthmag.allrecipes.com para a receita) para 22 minutos.

14. Encontrar o perfeito teeny-weeny polka-dot bikini: Tente em 16 de naipes (uma a cada 3 minutos).

15. Polka real por 23 minutos.

16. Fazer horizontal polca missionário estilo para uma hora e 7 minutos.

17. Apimentar as coisas com 35 minutos de preliminares e 45 minutos de sexo em diferentes posições.

18. Montá-lo como uma menina de vaca por 26 minutos (abrangendo requer mais calorias queima de trabalho de perna).

19. Balanço de um laço por cima da sua cabeça 375 vezes.

20. O leite de vaca por 34 minutos.

21 – 30 Maneiras de Cortar Calorias

21. De cisalhamento três ovelhas (6 minutos por ovelhas).

22. Peixes 41 minutos.

23. Fazer como um peixe e nadar em um ritmo calmo, por 17 minutos.

24. Fazer 250 breaststrokes (cerca de 10 minutos).

25. Alimente seu interior idiota e fazer 27 subaquática handstands.

26. Cão-pá para 17 minutos.

27. Caminhada de um caniche 41 minutos (a 2 milhas por hora).

28. Deixe um great Dane caminhada de 13 minutos (5 mph).

29. Aprender a “passear o cão”: Yo-yo por 25 minutos.

30. Alternar entre gato pose, vaca pose, e descendente de cão 13 vezes, segurando cada 30 segundos.

31 – 40 Maneiras de Cortar Calorias

31. Andar para cima e para baixo 33 lances de escadas.

32. Cinta em seu de 4 polegadas, estiletes e você só tem que subir 25 voos.

33. Bater a escada alpinista para 11 minutos.

34. Empurrar um carrinho de supermercado para 45 minutos.

35. Colocar um 42 quilos de 4 anos na cadeira de criança e que isso só vai levar meia hora.

36. Optar pela auto-check-out: o que Esperar na fila por 7 minutos, anel-se para o outro 10, saco de seu próprio grub, e carregar até o carro.

37. Levar cinco sacolas de supermercado de carro para a cozinha e colocar a distância de alimentos, levar o lixo para fora, lavar a louça e limpar o balcão da cozinha.

38. Comer pimentão para um par de dias: a Pesquisa mostra que os chili peppers impulsionar o seu metabolismo, queimando mais de 50 kcal por dia.

39. Mastigar livre de calorias goma para as 9 horas.

40. Lave, reduzir para a metade, e de sementes de duas bolota de squash, em seguida, assistir assar por 30 minutos.

41 – 50 Maneiras de Cortar Calorias

41. Jogar squash por 8 minutos.

42. Jogar “Pauzinhos” no piano incessantemente 41 minutos.

43. Comer quatro refeições com pauzinhos em vez de uma bifurcação: a Abrandar pode ajudar você a consumir cerca de 25 menos calorias por refeição.

44. Levantar e abaixar um molho de soja garrafa de 170 vezes com a sua mão direita e um wok 170 vezes com a sua esquerda.

45. Dê um passeio no parque, por 51 minutos.

46. Andar para trás no parque de 43 minutos. (A cada 8 calorias queimadas andar para frente, andar para trás queimaduras 10.)

47. Andar com postes de caminhada por 22 minutos, você vai queimar 20% mais calorias. (Nós gostamos de Keytz Nordic Walking Fitness Pólos; us $50 por par, amazon.com.)

48. Pole vault para 17 minutos.

49. Cantar a Graxa trilha sonora original do início ao fim.

50. Desengordurar esfregando no banho de 15 minutos, em seguida, passar a 7 minutos de barbear, a 3 minutos toweling off, 4 minutos de hidratação, e a 20 minutos de secagem e o estilo do seu cabelo.

51 – 60 Maneiras de Cortar Calorias

51. Loja durante seu horário de almoço durante o cumprimento de um 7-libra hobo bag (e, naturalmente, algumas novas compras).

52. Divirta-se quando você voltar ao trabalho: Espiralado 123 vezes em sua cadeira de escritório (tente não vomitar).

53. E-mail para 68 minutos.

54. Obter casual para 4 dias: Um estudo mostra que as pessoas tomem 491 passos a mais e queimar mais 25 calorias em dias eles usam jeans para o trabalho.

55. Ir de mochila para 15 minutos.

56. Alça de um pára-quedas para a sua volta e passar 30 minutos de queda livre a mais de vulcões em Tongariro National Park, Nova Zelândia.

57. Terra na Zona Vulcânica de Taupo e sobem 26% em 18 minutos.

58. Arrefeça com 20 minutos de rafting nas proximidades Tongariro Rio.

59. Tomar no verde: Sentar-se em posição de lótus e respirar profundamente por uma hora e 42 minutos.

60. Beber 3 xícaras de chá verde em 24 horas: os Investigadores dizem que ele pode aumentar o gasto de energia, por 106 calorias.

61 – 70 Maneiras de Cortar Calorias

61. Chug 12 8 copos de água gelada por dia (tem o mesmo efeito sobre o metabolismo, como o chá verde).

62. Ir de 20 km / h em sua moto para 6 1/2 minutos.

63. Ficar em um monociclo por 20 minutos.

64. Andar de bicicleta construída para dois para 12.

65. Peça a sua cara para a massagem de uma hora e 50 minutos.

66. Pagar-lhe de volta com 25 minutos de massagem.

67. Jogar Twister por uma hora e 8 minutos.

68. Jogar o Nintendo GameCube, Mario Kart 41 minutos.

69. Melhor ainda, se mexer com o GameCube Dance Dance Revolution Mario Mistura por 24 minutos. (Ligue o Treino para ver quantas calorias você queimou.)

70. Se você está esportes mais deusa que a dançarina de cha-cha, jogo interativo Wii Tênis por cerca de 13 minutos.

71 – 80 Maneiras de Cortar Calorias

71. Nenhum jogo necessário: 780 polichinelos. Sim, 780.

72. Faça como Laila Ali e pular corda tão rápido quanto você pode, por 8 minutos.

73. Saltar sobre um trampolim para 29 minutos.

74. Jog sobre a esteira em 4 mph por 25 minutos ou at 7 milhas / hora 9 minutos.

75. Execute de 5 por cento de uma maratona, a 10 minutos a milhas ritmo.

76. Espera em um aeroporto, de segurança linha para 15 minutos, a pé, através do detector de metais, uma vez que, elevador e inferior a 40 libra mala duas vezes e, em seguida, executar por 3 minutos para pegar o seu vôo (estúpido linhas!).

77. Preencha 86 etiquetas de bagagem.

78. Marca junto com um carteiro para 6 por cento de seu percurso. Carteiros demorar cerca de 18,904 passos por dia, quatro vezes mais do que o Americano médio.

79. Acompanhamento de uma enfermeira em seu rodadas por meia hora-ela logs sobre 8,648 passos.

80. Amamentar seu recém-nascido por 30 minutos.

81 – 90 Maneiras de Cortar Calorias

81. Enfermeira de uma ressaca: Dormir em uma hora e 53 minutos.

82. Leia Capote de Café da manhã na Tiffany’s, do início ao fim.

83. Lançar seus sapatos de domingo e dança para as quatro primeiras canções a Footloose trilha sonora.

84. Gastar 29 minutos, esfregar sobre quaisquer marcas de chinelo.

85. Reorganizar o seu mobiliário para 17 minutos.

86. Varrer o chão por 15 minutos, depois de vácuo para 15.

87. Dirt Devil seus tapetes de carro por 5 minutos, em seguida, a cera seu passeio para o 20.

88. Quando você preencher o ‘er, a pé para a estação de pagar. 23 vezes.

89. Cortar a relva com um corta-relvas de empurrar para 17 minutos.

90. Empurrar um cortador de energia em vez de 23.

91 – 100 Maneiras de Cortar Calorias

91. Escove os dentes durante 2 minutos, 25 vezes.

92. Fio dental e faça gargarejo com Listerine após cada escovação e você vai queimar mais de 100.

93. Sorrir para a câmera: Tira fotos de 35 minutos.

94. Dizem queijo! Hula-hoop por 22 minutos. (A Magia Aro mostra quantas rotações e calorias queimadas; r $40, magichoopusa.com.)

95. Manivela do seu iPod enquanto você anda em 3,5 km / h durante 23 minutos. (Estudos mostram que ouvir música faz você tocha mais calorias.)

96. Vá de retro: de patins por 15 minutos.

97. Mostre suas habilidades de boliche para 34 minutos.

98. Gastar 53 minutos a aprender o alfabeto francês.

99. Agora leia de 30 páginas de victor Hugo (os Miseráveis).

100. Leia Nºs 1 a 100 mais nove vezes.

Fontes: ACE Assuntos de Fitness, Conselho Americano de Exercício, American Fitness, caloriesperhour.com, Cuidado do Diabetes, Fairleigh Dickinson University, Saúde, Jornal Internacional da Obesidade, o Jornal da Saúde, O Journal of Sex Research, Medicine & Science in Sports & Exercise, a Obesidade, A Ohio State University, Oxford Politécnica, Pesquisa Trimestral do Exercício e do Esporte, a Ciência, Shakaihoken Kobe Hospital Central do Japão

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11 Alimentos Que Esmagar Desejos

Este artigo foi adaptado a partir Do HD Dieta e fornecidos por nossos parceiros no Rodale Notícias.

Um alimento é considerado hidrofílico se enche com a água e, por sua vez, preenche-lo, satisfazendo seu apetite. O termo originou-se a partir da palavra grega para água (hidro) e a amizade (philia).

Se perder peso é uma meta para você, em seguida, você deseja certificar-se de que você obtenha alguns fibra solúvel em sua dieta, também. Hidrofílico das fibras dissolver e formar um gel no intestino. O gel ajuda a constante de açúcar no sangue, que por sua vez deixa o apetite e nos faz sentir saciado por mais tempo. Estar bem hidratada também auxilia a digestão. Comer esses alimentos na próxima vez que você sentir a vontade de bater a máquina de venda automática.

As Sementes De Chia
As sementes de Chia pode absorver até 12 vezes o seu peso em água, o que significa que eles são de preenchimento. Porque eles são flavorless, eles podem sobrecarregar o seu favorito lanches e refeições, sem comprometer o sabor! As sementes também ajudam a manter eletrólitos para incentivar a hidratação e a absorção eficaz de nutrientes. A semente de chia é rica em ômega 3, antioxidantes, fibras, ferro, magnésio e cálcio, também.

Quiabo
Este vegetal é rico em fibras e baixa em calorias—uma xícara de cozido de quiabo é apenas 36 calorias. Muitas pessoas fogem do quiabo por causa de sua viscoso consistência, mas você pode aliviar o goo fator adicionando-sopas e salteada. E o quiabo é alta em vitaminas C, A e B6, bem como folato, cálcio, ferro, potássio e magnésio.

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Aveia
Este é um pequeno-almoço favorito, porque é tão gratificante. Aveia tem seis gramas de proteína por porção e contém fósforo, potássio, selênio, manganês e ferro. A aveia também proteger o seu sistema cardiovascular: 15 anos de estudo publicado no American Journal of estilo de Vida, a Medicina descobriu que a aveia diminui o colesterol e reduz o risco de doença cardíaca. Apenas certifique-se de que o seu mingau de aveia não contém mercúrio.

Cevada
Este grão—que também é altamente absorvente de água—tem um delicioso sabor de noz e uma massa-como a textura. Tente adicioná-lo para saladas, sopas e acompanhamentos. Ele é vendido em três formas: descascados, em pérolas, e o pote. Recomendamos o pote de cevada ele mantém sua nutritivo soco e é mais fácil de trabalhar. Tente este frango-cevada receita para começar.

Peras
Fruta contém pectina, tais como maçãs e peras—absorver toneladas de água. Eles ajudam na digestão, baixa o colesterol e regulam o corpo e a absorção de açúcar. Comer a fruta da pele—contém o antioxidante quercetina.

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Couve De Bruxelas
Couves-de-bruxelas tem bastante fibra hidrofílica para mantê-lo completo por horas. É também um alimento recomendado pela Sociedade Americana de Câncer, porque ele contém substâncias químicas que podem estimular enzimas no corpo e desintoxicar substâncias cancerígenas. Couve de bruxelas pode ser cozido no vapor, fritos ou assados, mas não cozinhe demais-los—eles vão perder seu valor nutricional e sabor.

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Feijão
Todos os feijões são altamente hidrofílico alimentos. Eles também diminuem o risco de doença coronária. Nós preferimos feijão, porque eles são ótimos em pimentão e grossa sopas. Utilize o feijão em vez de carne ou atum em lata para a proteína em uma salada. Aqui estão mais cinco razões para comer feijão.

Laranja
As laranjas são uma excelente fonte de vitamina C. em Vez de descamação e descartando o miolo—o branco camada abaixo da pele de laranja—de comer. Ele também contém pectina e vitamina C. a Laranja também são maravilhosas fontes de vitamina A, do complexo B as vitaminas, o potássio e o cálcio. Quando você está escolhendo frutas, certifique-se de evitar a produzir neste dirty dozen lista.

Agar
O ágar-ágar é um agente gelificante feita a partir de algas marinhas. Amplamente utilizado no Sudeste Asiático, o agar-agar é composto principalmente de fibras hidrofílicas que reabsorvem glicose no estômago, passar rapidamente através do sistema digestivo e, em seguida, inibem o corpo de reter e armazenar o excesso de gordura. Você pode fazer o delicioso pudim usando agar. É fácil de preparar e menos de 50 calorias por porção (o agar-agar em si é livre de calorias).

Nori
Nori—algas secas—é usada para enrolar o sushi. Nori é de cerca de 35 por cento de fibra, a maioria dos quais é hidrofílica. Ele é vendido em fino, folhas planas em lojas de comida de saúde ou on-line.

Grão-de-bico
Rico em fibras, o grão-de-bico irá mantê-lo completo por horas. Para um lanche, tente agarrar alguns crudité e fazer um caseiro de grão de bico propagação feita com grão-de-bico assado.

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11 Ruins Que Quase Quebrou-Nos

Nós não vamos mentir: A notícia de que Jennifer Garner e Ben Affleck estão se separando depois de 10 anos de casamento tipo de devastada nós. Se eles não podem fazê-lo por último, quem pode? Mas eles não são a única superstar casal cujo rompimento causou a quase parar de acreditar no amor. Aqui, 10 de relacionamentos mais desejamos teria que durou 4-eva:

1. Jennifer Aniston e Brad Pitt
Eles foram, literalmente, um dos mais belos casais para olhar, e ele balançou a nós ao nosso núcleo de quando eles se divorciaram em 2005, depois de cinco anos de casamento. Enquanto Brad teria enganado sobre Jenn com Angeline Jolie, ela parece muito feliz estes dias com seu atual noivo, Justin Theroux.

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2. Emma Stone e Andrew Garfield
Lembre-se que no mês anterior deste ano, quando estávamos todos a certeza de Hollywood mais compatível casal teve de dividir? Tudo bem se você não—bloqueados-lo para fora de nossas memórias, também. Felizmente, eles parecem estar de volta agora, mas aquelas poucas semanas foram o suficiente para nos fazer perder a fé no amor verdadeiro.

3. Ross e Rachel de Amigos
O iconic TV do casal adorably perfeito relacionamento durou cerca de 10 segundos da primeira vez, antes de estresse e o ciúme causou-los a ir em sua infame “quebrar”. Com certeza, eles voltaram juntos no final e, presumivelmente, viveram felizes para sempre, mas que a primeira divisão foi um período de trevas para os Amigos fãs em todos os lugares.

4. Rachel McAdams e Ryan Gosling
Sua química em que O Notebook estava completamente fora de série. Que é por isso que doeu tanto quando a sua vida real relacionamento não podia resistir ao teste do tempo—ele fracassou em 2008.

5. Tom e Summer (500) Days of Summer
A esmagadora fofura de Joseph Gordon-Levitt e Zooey Deschanel vai nunca, jamais, tornar-se para o fato de que (500) Days of Summer não tem um final feliz. Fomos para a sala de cinema para um peculiar romcom, não um deprimentemente retrato fiel de um condenado relacionamento.

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6. Britney Spears e Justin Timberlake
Nós pensamos que os dois ex-Mickey Mouse Clubbers estavam destinados a ir para baixo, como a infância, namorados. Escusado será dizer, nós estávamos com o coração partido quando eles disseram, “bye, bye, bye” para o outro no início da década de 2000.

7. Rick e Ilsa, a partir de Casablanca
O final de Casablanca é praticamente garantido para deixar o rímel sulcos em seu rosto. Quando Humphrey Bogart forças Ingrid Bergman para entrar no avião, dizendo que ela vai se arrepender de ficar com ele (“Talvez não hoje, talvez não amanhã, mas em breve, e para o resto de sua vida.”), leva tudo o que temos para não jogar pretzels na TV. Ugh, o ’40 foi um tempo difícil.

8. Heidi Klum e Seal
Depois de inúmeras cerimônias de renovação de votos, ficamos boquiabertos quando o casal, de sete anos, chamada sai em 2012. Como Ben e Jen, que realmente acreditavam que estavam Hollywood almas gêmeas.

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9. Carrie e Aidan do Sexo e a Cidade
Aidan foi a completa oppposite de Mr. Big e realmente parecia preocupar com a Carrie. Nós enraizada para eles quando eles ficaram juntos novamente (depois de Carrie tinha enganado Aidan anteriormente com o Mr. Big), mas, infelizmente, verdadeiro romance não estava nas cartas.

10. Amy Poehler e Will Arnett
Há algumas coisas que você pode sempre ter a certeza da vida, e nós costumávamos pensar que a Amy e o casamento foi um deles. Mas o engraçado par divorciado, em 2014, depois de nove anos de casados bem-aventurança. Ainda assim, estamos mantendo a esperança de que os dois voltar a ficar juntos. Ei, nós podemos sonhar, certo?

Gifs cortesia de giphy.com

11 Melhores Marcas De Maquiagem Natural

Se você tivesse me dito há três anos atrás, de que toda a minha bolsa de maquiagem seria preenchida com os produtos de limpeza, eu teria dado a você alguns dos principais lado do olho. Eu sei que você está pensando: Fazer produtos naturais de beleza realmente funciona tão bem como o seu não-tão-eco-amigável homólogos?

Como muitos de vocês, eu estava cético de que as fórmulas não iria realizar, as cores seria maçante, e a experiência a sentir-se menos luxe do que eu estava acostumado. Mas, depois de meses de testes (é um trabalho difícil, mas alguém tem que fazê-lo!), Eu estava provado, de maneira errada. Agora estou em ano de dois totalmente limpo bolsa de maquiagem e não pode recomendar a transição mais—eu nunca recebeu tantos elogios sobre a minha pele antes.

Curioso sobre a tentativa de limpar, maquiagem natural? Você não está sozinho. “Quando eu a transição para uma limpeza kit de maquiagem há mais de 10 anos, foi relativamente inédito”, diz Christy Coleman, diretor artístico oficial de Beautycounter. “No entanto, nos últimos anos, tenho visto mais e mais artistas de maquiagem, bem como aos clientes a tomar um interesse em limpar beleza. Eu também vejo mais indie marcas e varejistas surgindo, e muitos varejistas tradicionais, são de criação especial limpa, beleza seções nas lojas, provando que limpa a beleza é sintonizar-se com os consumidores e está aqui para ficar.”

Uma das principais razões para o mundo da maquiagem natural é confuso: “não Há governo ou de terceiros certificados definição afirmando que o qualifica como limpar beleza,” Tara diz Foley, fundador e CEO da Follain, um dos meus favoritos limpo beleza destinos de compras. Aprendizagem que não havia nenhum regulamento do FDA sobre estes termos, foi um verdadeiro, o a-ha momento para mim, pessoalmente. “Infelizmente, algumas marcas tentar capitalizar sobre a limpeza da beleza do movimento, por meio de rotulagem de seus produtos com palavras como limpo, não-tóxico, e natural, ou colocando uma folha na embalagem, mas quando você toma um olhar mais atento no rótulo, você vai encontrar alguns desagradáveis ingredientes”, acrescenta Foley.

Falando em surpresas desagradáveis em seus produtos, aqui estão algumas assustador ingredientes que você deve evitar: “Desde que a maquiagem fica na pele durante o dia, é importante escolher produtos que são livres de produtos químicos que são questionáveis ou contêm substâncias irritantes”, diz a dermatologista Ellen Marmur, M. D., fundador da Marmur Médica e Marmur Metamorfose de cuidados para a Pele. “Produtos químicos, tais como parabenos, ftalatos, Pinos e fragrâncias sintéticas são ligados todos os nocivos efeitos para a saúde, tais como o hormônio de interrupção, câncer, e irritação da pele.”

Adoro bater limpo lojas de beleza, como Follain, Credo, e A Desintoxicação do Mercado, que tenham feito o exame para mim, tornando-o fácil de fazer compras em segurança. Eu sei que essas lojas a exclusão de todas as marcas e produtos que contêm controverso e ingredientes prejudiciais. Outro grande recurso: o Grupo de Trabalho Ambiental. “O EWG começou o EWG Verificado programa como uma forma de ajudar os consumidores a reconhecer os produtos que não contêm ingredientes prejudiciais, totalmente divulgar ingredientes, e são feitos com o desenvolvimento sustentável práticas de fabricação”, diz Carla Queimaduras, CEE analista de pesquisa. “A melhor maneira de saber se um produto contém substâncias químicas de interesse é verificar a etiqueta ou usando recursos como EWG Pele Profunda banco de dados ou uma Vida Saudável aplicativo”.

E agora a parte divertida: compras! Aqui está uma lista das marcas que realmente se destacam na maquiagem natural do mundo. Tudo em suas linhas é seguro, assim você pode se sentir confiante de compras e o uso dessas marcas. Prepare-se para se sentir bonita naturalmente.

11 Coisas Casais Felizes Nunca Fazer

Este artigo foi escrito pelo Rabino Shlomo Slatkin e reaproveitado, com a permissão do YourTango.

A felicidade em um relacionamento tem muito mais do que sorte. É preciso um consciente esforço diário para colocar relacionamento saudável hábitos em prática. Parece simples, mas que sozinho é muito importante o casamento aconselhamento aconselhamento.

Se nós tivemos que fazer algumas generalizações sobre os hábitos vemos mais felizes casais que utilizam, seria o seguinte 11 coisas:

Casais felizes sabem que é melhor não envolver as pessoas em suas relações. Eles falam diretamente para o outro, se um problema surge, em vez de consultoria outros que, muitas vezes, poderá fornecer feedback negativo que poderia prejudicar a relação.

Não há nada de errado com a garota saudável ou cara de tempo, mas não use isso como uma oportunidade para se queixar sobre o seu cônjuge. Se você não aplicar esta etapa, haverá muita negatividade em seu casamento.

Casais felizes aceitar e amar uns aos outros como-é. Eles sabem que a comparação para os outros é realista (e injusta) e vai deixá-los sentir-se insegura sobre seu casamento.

Se você gastar tempo com outros casais e até mesmo ver as melhores qualidades em outro cônjuge, ficar confiante e não segunda-acho que sua escolha. A grama nem sempre é verde do outro lado, mesmo se olha como ela é.

Casais felizes assumir a responsabilidade por seus sentimentos e o seu papel no relacionamento. Eles não culpar uns aos outros por seus problemas. Eles pedem o que precisam, em vez de chafurdar na auto-piedade ou culpar seu cônjuge para a sua situação.

Casais felizes sabem a felicidade e diversão. Eles “data” com regularidade e rir muito. Mesmo quando a vida joga-lhe uma curveball, e as coisas estão extremamente estressante, manter as coisas leves e divertidos.

Pedimos a homens e mulheres o que eles pensam de peidar em relacionamentos. Saiba o que eles tinham a dizer:

Eles olham para o bom em si, e quando eles estão chateados, eles aprendem a perguntar para as suas necessidades em uma maneira sensível. Casais felizes sabem que a crítica só lágrimas o outro e cria uma ruptura no relacionamento. Se o seu cônjuge está fazendo algo que você não gosta, preste atenção em qual é a incomodá-lo e aprender como falar sobre isso de uma maneira segura.

Casais felizes sabem que o estresse financeiro, coloca pressão sobre o casamento. Eles ficam na parte superior do seu dinheiro e estão em comunicação sobre seus objetivos financeiros, para que possam tomar decisões responsáveis para o seu futuro juntos. Se o dinheiro é um tema que você preferiria não discutir, saber que, para evitar que ele vai fazer dinheiro para agravar a situação.

Todos nós sabemos o que as pessoas dizem sobre alguém que assume. Casais felizes sabem como se comunicar de modo que eles têm a consciência de cada um em suas necessidades e sentimentos. Não importa o quão ligados, eles sentem, eles não espere que seu cônjuge para saber o que eles querem, ou como eles estão se sentindo. Eles claramente. Se você não está recebendo a atenção que você precisa, diga ao seu parceiro.

Casais felizes sabem que o compartilhamento de suas frustrações estão com a finalidade de obter as suas necessidades satisfeitas e a obtenção de uma maior conexão. Eles são intencionais sobre quando eles compartilhar e pedir o seu esposo se ele é um bom momento, em vez de captura-los fora de guarda, liberando suas chateado, e a alimentar o fogo de maior conflito. Se você tem algo para começar fora de seu peito, primeiro pergunte, “eu gostaria de compartilhar algo com você. Agora é um bom tempo?”

Mesmo se eles têm estereotipadas papéis de gênero na sua relação, casais felizes são flexíveis e são capazes de fazer tarefas necessárias imediatamente, mesmo se não for a sua forté. Assim, mesmo se o seu parceiro é normalmente o único a obter a mesa de jantar, se não pode hoje à noite, você pode facilmente etapa-no sem fazer barulho e aliviá-los de sua responsabilidade.

Casais felizes encorajar uns aos outros em vez de pressionar. Eles encontrar formas de apoiar uns aos outros e que o apoio é um motivador natural em oposição ao incômodo que muitas vezes sai pela culatra. Se o seu cônjuge está fora do trabalho, em vez de implicar-los a ir em entrevistas de emprego, tentar elevar o seu moral com seu amor e apoio, mesmo se ele parece assustador. Seu genuíno de encorajamento e de confiança irá motivá-los a seguir em frente.

Casais felizes não dão credibilidade para o estereótipo do humilhações de maridos e esposas que muitas vezes são destaque na cultura pop. Eles se amam e não se humilhar, desrespeitar, ou zombar dos outros, como podem ver na TV ou filme. Se você não está ciente de quão comum é tratar o casamento como uma frase de efeito, começa a perceber as sutis (e não tão sutil) mensagens sobre casamento que você encontrar em uma base diária.

Este gerais casamento aconselhamento o aconselhamento é um lugar maravilhoso para dar início ao seu casamento, e dar uma nova vida a ele. Nossa conheço casais que, e queremos compartilhar com você, também!