11 Emocionante Escravidão Posições Sexuais

Pergunta: você tem um estrado? Um lenço de seda? Um empate? Um par de meias? Algo que você pode envolver em torno de seu braço sem atrito ou puxando o cabelo? Ótimo, vamos falar de escravidão.

Se você estiver olhando para mergulhar um dedo do pé em kink, a escravidão é um ótimo lugar para começar: a Maioria das ferramentas que você precisa para cumprir suas fantasias BDSM estão mentindo ao redor de sua casa já. Mas antes de pegar o próximo bandana e tira seu parceiro para uma cadeira cozinha, existem algumas coisas que você deve saber.

Primeiro de tudo, você e seu parceiro devem discutir seus limites: o que você está disposto a ser amarrado e/ou amarrado para baixo; o que você quer fazer para você, e que você não tem; de quanta pressão você gosta; e o que a palavra de seguro será o sinal quando um de vocês tem tido o suficiente.

Preste atenção ao seu parceiro linguagem do corpo durante o ato, também, e perguntar-lhes como eles estão fazendo, se você acha que eles se parecem desconfortáveis.

E lembre-se: Você não precisa de porco amarrar alguém para colher o erótico recompensas de restrição—o simples ato de ter os seus pulsos amarrados, se é ou não realmente poderia worm seu caminho para fora dos laços que se você quisesse, é quente sobre a sua própria.

Veja por si mesmo com estes 11 escravidão posições de sexo.

1ConquistadorByron Cinza

Como: Missionário é a melhor posição possível para iniciantes escravidão: Simplesmente mentir sobre suas costas com seus braços acima de sua cabeça e suas pernas se espalhou e, em seguida, ter seu parceiro vincular seus pulsos e tornozelos para o frame da cama.

Em uma entrevista anterior com WomensHealthMag.com licenciado, terapeuta sexual Vanessa Marin recomendado Sportsheets’ sob-o-cama sistema de retenção (us$29, amazon.com), porque a sua velcro punhos são facilmente removidos para uma fuga rápida se você decidir no momento em que você não deseja estar vinculado.

2CowgirlByron Cinza

Como: Ter o seu parceiro mentir sobre suas costas e vincular seus pulsos e tornozelos, em conjunto ou para o frame da cama, com um lenço de seda, uma gravata, ou para o inferno, até mesmo a sua própria roupa de baixo. Uma vez que eles estejam adequadamente contido, straddle-los para a frente ou longe, o que você preferir.

Porque eles estão amarrados, você pode alternar-se como muitas vezes como você vê o ajuste—a brincar com seu clitóris, ou talvez pulsando uma bala na vibe de seu parceiro períneo, mamilos, ou clítoris (tente o Tenga Iroha Vara, $20, amazon.com). Basicamente, você começa a fazer o que você quiser—você está no comando.

Se você optar por padrão ou cowgirl em reverssa, de mulher em posições de topo proporcionam uma perfeita oportunidade para você ter o controle total.

3Leap SapoBYRON CINZA

Como fazer: Deitar com o estômago televisão sobre o colchão (ou onde quer que você vai ter sexo) e ter o seu parceiro de vincular os pulsos juntos sobre a sua cabeça. Talvez tê-los de olhos vendados, também, porque, por que diabos não?

Em seguida, peça-lhes que eleve o quadril para entrar em você por trás, mantendo os ombros para baixo e os joelhos enraizada, enquanto ele (ou ela) estocadas.

4Rear Entrada em PéBYRON CINZA

Como fazer: Dobre-se e ter o seu parceiro de vincular seus pulsos para os tornozelos, com os pés ancorados na largura dos ombros para melhor equilíbrio.

Ter seu parceiro entrar trás, mantendo suas mãos em seus quadris para certificar-se de que você não tombar. Tente um mãos-livres casais vibrador, como a de Eva II (us$135), para maior estimulação do clitóris.

5Pinball AssistenteBYRON CINZA

Como fazer: Deitar-se com o back flush para o colchão e, em seguida, levante os quadris para o ar, como se estivesse fazendo uma ponte em yoga. Em seguida, peça para seu parceiro de vincular seus pulsos atrás das costas e pegue a sua bunda, então você pode enrole suas pernas em torno de sua cintura como eles impulso. (Este é como o leap frog, mas em sentido inverso.)

6Seated Traseira EntradaBYRON CINZA

Como: Para isso, pegue uma cadeira resistente e estacionar o seu parceiro bunda. Em seguida, amarrar seus pulsos e tornozelos para o quadro, e uma vez que eles estejam prontos para ir—depois de um pouco de sexo oral, talvez—straddle-los e bomba para cima e para baixo. Se você enfrentá-los ou afastar é inteiramente até você.

7Knees Para o PeitoBYRON CINZA

Como: Para melhor apresentá-escravidão em uma joelhos-para-peito posição, ter seu parceiro vincular seus tornozelos e panturrilhas juntos. Então, enquanto você está deitado de costas, passe as pernas sobre seu ombro, como seu parceiro a penetra. Você pode também utilizar-se de tais restrições, ou mesmo punhos, e ter o seu parceiro de vincular seus pulsos acima da cabeça.

8Downward CãoBYRON CINZA

Como: Para este, assume praticamente a mesma posição de salto de sapo, mas o seu parceiro algemar seus pulsos atrás das costas e espalhar suas pernas. Eles deveriam se ajoelhar entre as suas pernas e entrar-lhe por trás, enquanto o seu corpo é achatado contra o colchão, chão, mesa de cozinha, em qualquer lugar. Em seguida, peça-lhes alcançar uma mão ao redor de acariciar seu clitóris, porque negligência seria muito rude, de fato.

9Snow AnjoSaúde da Mulher

Como fazer: Deitada de costas com as pernas abertas, ter seu parceiro straddle você, enquanto enfrenta seus dedos do pé. Uma vez que está situado, enrole suas pernas em torno de sua cintura e a ponta da sua pélvis para cima, permitindo-lhes deslizar para trás e entrar você. Então, pegue seu brinquedo anal de escolha, lubrificá-lo com generosidade e de trabalho enquanto o seu parceiro de experiências. (Por favor note, anal vai sempre ser o melhor, quando o seu interlocutor está realmente excitado, então prefácio esta posição com muitas preliminares.)

Porque a bunda ali, do outro provocando opções incluem tapas e aperta. Se o seu parceiro tem bolas de Neve Anjo dá-lhe também o primeiro-acesso: Considere um pouco de luz testicular puxando, qualquer que seja o seu parceiro está confortável e goza.

10ValedictorianSaúde da Mulher

Como: Primeiro de tudo, pronto o fundo, seja para o referido sob a cama do sistema ou, simplesmente, lenços ou corda. Ter seu parceiro vincular os punhos, tanto para o frame da cama ou acima de sua cabeça, enquanto você está deitado na posição de missionário. Em seguida, espalhar suas pernas em forma de V e levantá-los para sua cabeça. Ter seu parceiro de ajuda com isso, empurrando seus tornozelos atrás (tanto quanto se sente bem para você) e mantendo-os no lugar, enquanto eles impulso.

De fácil execução, sem muita manobra, o melhor aluno da turma continua um clássico, pois oferece sólida G-spot estimulação em combinação com um bom trecho.

11SpoonsSaúde da Mulher

Como: Primeiro, pegue dois empates, um para os olhos e um para os pulsos. Ter seu parceiro de olhos vendados você e vincular seus pulsos na frente de você, então eles pendem por seus quadris. Depois que você estiver amarrado, que pode tomar as rédeas das preliminares, antes de rolar para o lado e entrar em você por trás. Como eles rock em você, eles podem surpreendê-lo com o bico de ajustes e derrames cerebrais, mantendo a estimulação do seu clitóris. A melhor parte: Você começa a deitar-se e desfrutar o sente.

Uma grande parte do que faz colher de sexo vencedora como: fácil acesso ao clitóris e beliscões.

11 Sexo Louco Brinquedos Que Você Tem Que Ver Para Crer

Quando se trata de adultos, novidades, há o run-of-the-moinho de vibradores e dildos e, em seguida, há todo um conjunto de outras categorias de sexo brinquedos que atendem a nossa mais profunda, mais estranha, mais excêntricos fantasias sexuais. (Estes cinco “incomum” atos sexuais são a maneira mais comum do que você pensa.)

Procuramos na web para os brinquedos do sexo como você nunca viu antes. Enquanto alguns dos gadgets nesta lista são intrigantes (e, ei, talvez vale a pena comprar!), outros são simplesmente confuso (você deve colocar exatamente onde?). Uma coisa é certa: Quando se trata de brinquedos sexuais, você realmente pode escolher o seu prazer!

Sexo Dupla Penetração Vibrador

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Este vibrador apresenta dois eixos—um que você pode inserir na sua vagina, e o outro na backdoor—então você não tem que escolher a área para estimular (se você estiver em ambos, é claro). O Sexo Dupla Penetração Vibrador (r$50, adameve.com) ajusta de baixas para altas vibrações em cada eixo e é à prova de água, o que significa que você pode duplicar o seu prazer no chuveiro! (Olhando para um simples brinquedo do sexo? Tente um destes 10 mais alto-revista queridos na Amazon.)

Mulherengo 2 Vá Massager

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Você vai estar cantando o hit de Britney música quando o fogo até este. O Mulherengo 2 Vá Massager (us$169, adameve.com parece uma inocente tubo de batom, mas você definitivamente não vai encontrar nada parecido na Sephora contador. O dispositivo utiliza sopros de ar para replicar a sensação de chupar e soprando em seu clitóris. Graças à sua inteligente disfarce, ninguém tem que saber o que está realmente em sua bolsa.

Adorável Dos Desenhos Animados Sexo Feminino Brinquedo G Spot-Vibrador Com Massageador

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Este mini vibrador mais parece um mini’ brinquedo do que um brinquedo do sexo. Ele vem em uma variedade de caracteres da chef para bombeiro para o policial, mais assustadoramente, palhaço. Mas, apesar das aparências, o dos desenhos animados Encantadores Sexo Feminino Brinquedo G-Spot Vibrador Massageador (r$28, amazon.com) diz que “satisfaz as necessidades das mulheres, o desejo sexual”, então vale a pena um tiro, ou pelo menos uma divertida festa de despedida de presente comprar.

Aprender sobre a fascinante história do brinquedo do sexo:

Me Seduz Twin Climaxer

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Podemos admitir este vibrador parece um pouco assustadora com seu jacaré mandíbula design, mas uma vez que a Seduzir-Me Twin Climaxer (us$60, adameve.com) é dentro de você vai sentir nada, mas um grande prazer. Você pode manter o jaws junto a inserir e, em seguida, uma vez dentro, eles vão primavera aberto para criar uma louca boa sensação. Além disso, os pequenos “dentes” nas garras são perfeitos para provocá outras partes de sua e de seu parceiro corpos. (Quando uma mulher tem seu nervo até trazer um brinquedo do sexo para a sua relação, veja como seu marido reagiu.)

Clandestino Imitar Massager

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Ergonomicamente projetado para caber na palma da sua mão, Clandestina Imitar Massager (us$110, adameve.com) permite que você monte uma onda de prazer por todo o caminho para o orgasmo. Com diferentes configurações de “acariciar” a “aljava” para “palpitar”, você começa a decidir como suave ou intensa este passeio vai ser.

Foxxxy Fox Cauda De Vidro Plug Anal

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Você pode ter jogado dress-up no quarto antes, mas este brinquedo leva as coisas para um outro nível. Quando o Foxxxy Fox Cauda de Vidro Plug Anal (us$40, adameve.com) é inserido em seu quintal, você vai experimentar sensual penetração anal enquanto provocando o amante com o fofo de 9 polegadas cauda. O que a fox dizer? Depois de usar este, que tem que ser “Ahhh!”

Fetiche De Fantasia Rockin’ Chair

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Esta cadeira de balanço, é relaxante, mas você não vai querer usá-lo em sua varanda. A vibração do assento tem um estimulador clitoriano: basta posicioná-lo onde ele se sente melhor, e você vai ter o melhor lugar da casa! Não há penetração, por isso, mesmo com suas roupas em que você pode satisfazer-se com o Fetiche de Fantasia Rockin’ Chair (us$430, adameve.com).

5 Polegadas De Vidro Anal Juicer

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Suco verde não está no menu, felizmente, mas o prazer é quando você está jogando com 5 Polegadas de Vidro Anal Juicer ($20, adameve.com). Uma vez inserido, você pode lentamente, gire a manivela para aumentar o seu prazer—é divertido para jogar sozinho ou com um parceiro.

Wanachi Mega Massager

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O tamanho importa quando vem a este gigantesco vibrador. O Wanachi Mega Massager (us$135, adameve.com) é quase um metro e meio de comprimento! Você pode desfrutar das poderosas vibrações a Wanachi oferece; a única ressalva é que você pode precisar de ajuda para segurá-lo. (Se isso parece terrível para você, considere estas sexólogo-aprovado brinquedos para iniciantes que custam menos de $20.)

A Garra

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Agora você pode viver fora aqueles que Hugh Jackman, o Wolverine fantasias. Para fazer qualquer uma massagem mais sensual (ou talvez mais aterrorizante) só não O Garra (us$25, stockroom.com) e, gentilmente, provocar o seu amante—ou tê-los a dar-lhe um brincalhão zero!

Fetiche De Fantasia Portátil Máquina De Sexo

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Com sua suave empurrão, o Fetiche de Fantasia Portátil Máquina de Sexo ($500, adameve.com) a resistência para ir toda a noite. Em apenas 3 quilos, você pode facilmente sucção-lo para o chuveiro de parede ou simplesmente não o tiras no tornozelo para descansar e desfrutar.

O artigo 11 Estranho Brinquedos Sexuais Você Tem que Ver Para Crer apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

11 Comuns Sintomas de HIV Em Mulheres

E se eu lhe disse que os primeiros sintomas de HIV, na verdade, se sentir mais como um resfriado comum do que qualquer outra coisa?

“A maioria das pessoas que se infectam não sei mesmo. Só em retrospecto eles reconhecem os sintomas”, diz Michael Horberg, M. D., diretor do HIV/AIDS para a Kaiser Permanente.

Durante as primeiras semanas após a infecção (fase aguda do HIV infecção retroviral aguda ou síndrome), algumas pessoas percebem as coisas como febre, dores e dores de garganta. Mas após a infecção aguda, os pacientes mover para clínicos de fase de latência, ou crônica pelo HIV, que é em grande parte livre de sintomas.

Um lembrete: o HIV (uma.k.um. vírus de imunodeficiência humana) é uma doença incurável vírus que ataca o sistema imunológico do corpo. Ela pode ser transmitida através de fluidos corporais, como sêmen, sangue e leite materno; entretanto, não através da saliva. Quando se trata de prevenção do HIV, o CDC recomenda o uso de preservativos ou, possivelmente, a exploração de novos medicamentos, como profilaxia pré-exposição (PrEP) e a profilaxia pós-exposição (PEP), que visam prevenir a transmissão do HIV.

Enquanto não há cura para a doença, a maioria dos pacientes com HIV pode ainda gosta de longas e saudáveis vidas, graças à terapia anti-retroviral (ART) tratamentos.

No entanto, quando não tratada, o HIV pode progredir para a SIDA (síndrome de imunodeficiência adquirida), o que pode torná-lo ainda mais suscetível a doenças graves e, eventualmente, levar à morte.

A única maneira de realmente saber se você tem o HIV é fazer o teste (o que você deve fazer pelo menos uma vez por ano se você é sexualmente ativa e ter relações sexuais desprotegidas). Há duas opções para anônimo e confidencial, casa de testes, mas você precisa se certificar que a sua testes são aprovados pela FDA e estar ciente de que os resultados nem sempre são precisas (e pode exigir um acompanhamento de teste se positivo).

Desde o início de detecção do HIV pode prolongar a sua vida útil e reduzir suas taxas de transmissão, é importante estar atento a possíveis sintomas (bem como o fato de que, na maioria dos casos, não há sintomas). Aqui está o que você precisa saber sobre sintomas de HIV em mulheres:

Getty Images1. Você tem uma febre e calafrios.

Febre baixa -99.5 101 F—acompanhada por calafrios é um dos mais comuns sintomas de HIV, você pode notar. “Seu corpo está tentando lutar contra um corpo estranho que não deveria estar lá, neste caso ineficiente”, diz Horberg.

Enquanto o aumento da temperatura do seu corpo, na verdade, matar um pouco mais fraco do vírus, como a gripe, não é suficiente para acabar com o HIV. A febre costuma durar de uma semana ou duas, mas pode pop-up para apenas um dia. “Se há alguma chance de que você poderia ter sido infectado, faça o teste,” Horberg acrescenta.

2. Você está sempre a acordar com suores noturnos.

Ficar úmido em um abafado noite sem ar condicionado definitivamente não é o mesmo como suores noturnos, que resultam em poças de suor que vai fazer você desejar alterar suas folhas. “O corpo está tentando lançar fora as toxinas”, diz Horberg.

Apesar de o HIV pode causar suores noturnos, a abundância de outros possíveis culpados fazer, bem como, incluindo a menopausa, mononucleose, e o cancro como linfoma e leucemia, diz Horberg. Então, se você está de molho de suas folhas durante o curso de algumas noites, definitivamente, verifique com o seu médico.

3. Você está quebrando em uma erupção cutânea.

Algumas pessoas que sofrem de sintomas de HIV notar uma luz vermelha erupção por todo o corpo, incluindo os braços, tronco e pernas, embora possa aparecer em apenas um ou dois pontos.

A História ‘Como eu Disse ao Meu Parceiro Que eu sou HIV Positivo”

“É uma gerais vermelhidão, não discreto colisões vermelhas. Se você já teve uma reação de drogas erupção, é semelhante”, diz Horberg.

Geralmente dura menos de uma semana, e a maioria dos pacientes dizem que não é coceira; é uma reação a febre, junto com o natural do seu corpo de inflamação resposta como ele luta contra a infecção.

4. A sua garganta é tão dolorido.

Uma resposta inflamatória a uma grave infecção viral também pode causar a sua garganta, para se tornar inflamado, tornando-o difícil de engolir. Mas ao contrário de infecções, o médico não lugar manchas de branco, apenas vermelhidão e inflamação como você ficaria com um frio.

“Muitos vírus afeta sua garganta”, diz Horberg, mas se você está preocupado com o HIV, é melhor consultar um médico sobre isso.

Getty Images5. Você se sente sonolento e com dores pelo corpo todo.

Você pode sentir-se geralmente desconfortável (e realmente cansado) para, pelo menos, uma semana depois você está infectado com o HIV, diz Horberg.

É um implacável exaustão, mesmo indo para o trabalho ou apenas furar a sua rotina diária vai ser uma tarefa árdua. “Tudo dói. É difícil mover, e você simplesmente não pode fazer-se confortável”, diz Horberg. “Seu corpo está lutando contra o vírus HIV, e ele está cansado.”

6. Seu pescoço e axilas e virilha—estão inchados.

Seu gânglios linfáticos—localizado em seu pescoço, axilas e virilha—a fabricação de células que combatem infecções, e eles estão a trabalhar horas extraordinárias, ao mesmo tempo, eles estão sob ataque direto contra o HIV. É por isso que mais de um terço das pessoas que foram expostas ao vírus perceber essas glândulas parecem maiores do que o normal, explica Horberg.

Se você se sentir vários gânglios linfáticos inchados em locais diferentes, é definitivamente um sintoma verifique com o seu médico estatístico.

7. Você tem uma infecção por fungos.

Leveduras são fungos microscópicos que naturalmente vivem em sua boca e a vagina. Quando você está infectado com o HIV, no entanto, eles podem crescer fora de controle, causando uma infecção por fungos.

A História “eu Tinha 9 de Falsos Positivos Para HIV”

“Seu corpo da própria capacidade natural de combater outras infecções está sendo atacada”, diz Horberg.

O que disse, condições como a diabetes também podem causar infecções de levedura—e algumas mulheres sem doenças subjacentes simplesmente obter a levedura infecções mais frequentemente do que os outros. Então verifique com o seu documento para o tratamento; se você acha que há uma chance de que você poderia ter sido recentemente infectadas com o VIH, pergunte se você deve fazer o teste.

8. Você tem uma afta.

Aftas (uma.k.um. úlceras na boca) são macios, redondos, pontuações esbranquiçadas na mucosa da boca—e que pode ser causada por inflamação, como o seu corpo tenta lutar contra o HIV, diz Horberg.

Eles, muitas vezes, causar uma sensação de ardor, e são mais sensíveis a alimentos ácidos como o limão. Deve-se notar, no entanto, que sores de canker acontecer por vários motivos diferentes também, como estresse, alergias alimentares ou alterações hormonais.

Getty Images9. Você começa a perder peso de forma inesperada.

Em suas fases posteriores, não tratada HIV causa o que é conhecido como o desperdício ou perda de gordura e de massa muscular, porque o vírus faz com que você perca o apetite e impede o organismo de absorver nutrientes, diz Horberg.

Enquanto a quantidade exata que você vai derramar varia, é perceptível e, muitas vezes, acontece durante um longo período de tempo. “Muitas vezes, os seus amigos e entes queridos vão comentar que você está consumindo”, diz Horberg. “Normalmente, isso não acontece em pacientes que foram bem tratados com medicamentos modernos.”

10. Na verdade, você tem diagnosticado com meningite.

Como o HIV se propaga através do seu sistema nervoso central, pode causar meningite viral, uma inflamação das membranas que protegem o cérebro e a medula espinhal, diz Amesh Adalja, M. D., um especialista em doenças infecciosas da universidade Johns Hopskins Bloomberg School of Public Health. De acordo com o CDC, os sintomas mais comuns de meningite viral incluem febre, irritabilidade, letargia e vômitos.

Cryptococcal meningite também é comumente associada com infecções de HIV, embora, geralmente, em fases posteriores ou em pacientes com AIDS. A maioria das pessoas estão expostas ao fungo cryptococcus em algum ponto, mas um sistema imunológico enfraquecido não pode lutar contra a exposição a maneira saudável possível.

11. Seu estômago se sente fora.

Um trio de sintomas gastrointestinais—diarréia, náuseas e vômitos também podem ser um marcador inicial para a infecção pelo HIV, diz Amruta Padhye, M. D., um especialista em doenças infecciosas da Universidade de Missouri Cuidados de Saúde. “Com o aumento da virose [os níveis de vírus no sangue], o sistema imunológico está em um estado de hyperactivation,” ela explica.

Linha de fundo? O GI a aflição não pode ser apenas uma infecção estomacal, de modo a obter a sua verificação se você está em risco para o HIV.

*Fonte: Centers for Disease Control and Prevention.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

100 Melhores Pacotes De Alimentos Saudáveis Para As Mulheres Da Lista

Imprima esta prática lista dos melhores alimentos que vêm embrulhados. Estes embalados alimentos saudáveis são as principais escolhas para as mulheres, por isso certifique-se do estoque até a próxima vez que você estiver no supermercado.

Pães, Massas e Arroz
BAGEL de Thomas 100% de Trigo integral, Mini Bagels
Um bagel com as mesmas calorias, como uma fatia de pão!
Por bagel: 120 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 210 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 3 g de fibra, 6 g de proteína
Benefícios: Constrói músculos, Lutas de doença cardíaca

CEREAIS de pequeno-ALMOÇO Kashi de coração a Coração
Embalado com antioxidantes e fibras, levemente doce e crocante.
Por copo (Selvagem de Mirtilo): 200 calorias, 2,5 g de gorduras (saturadas 0,5 g), 130 mg de sódio, 42 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 6 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

De CEREAIS PARA COMER Barbara Padaria Canela Papagaios
Crocante de canela-milho praças gostoso o suficiente para arrebentar sans leite.
Por 2/3 de copo: 100 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 150 mg de sódio, 26 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

AVEIA Quaker Nutrição para Mulheres
Barriga de preenchimento de aveia fortificados com ácido fólico, ferro, e metade de seu diária de cálcio.
Por pacote: 170 calorias, 2 g de gordura (0,5 g saturada), 330 mg de sódio, 32 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 5 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

GRANOLA Urso Nu Todos os Naturais de Granola
Nós amamos a Apple Canela, amêndoas, nozes, coco e mel.
Por 1/4 de xícara (de Maçã com Canela): 140 calorias, 7 g de gordura (1,5 g saturada), 0 mg de sódio, 17 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 3 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

O PÃO FATIADO, Pepperidge Farm 100% de Trigo integral, Natural de Pão integral
Grosso, gostoso fatias rica em fibras e proteína.
Por fatia: 110 calorias, 1,5 g de gordura (0,5 g saturada), 150 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca, Constrói músculos

TORTILLA/WRAP Wrap-itz 100% de Trigo integral Envolve
O ômega-3 e 30 por cento do cálcio RDA.
Por envoltório: 120 calorias, 2,5 g de gorduras (saturadas 0 g), 280 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 3 g de fibra, 3 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca, Constrói ossos

PÃO PITA Thomas’ Saara 100% de Trigo integral Pita Bolsos
Superior em fortalecimento muscular de proteína do que um monte de pita lá fora.
Por pita: 140 calorias, 1,5 g de gordura (0 g saturada), 310 mg de sódio, 27 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 6 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca, Constrói músculos

PÃO sírio Kontos de Trigo integral Bolso-Menos Pita
Grosso flatbreads perfeita para mini-pizzas.
Por pita: 210 calorias, 2 g de gordura (0,5 g saturada), 510 mg de sódio, 38 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 10 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca, Constrói músculos

MUFFIN Vitamuffin
Uma adorável tratar com 15 vitaminas e minerais.
Por muffin (Fundo de Chocolate): 100 calorias, 1,5 g de gordura (1 g (saturada), 140 mg de sódio, 21 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 3 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

MACARRÃO Barilla Plus
Estômago-abraçando espaguete feito a partir de lentilhas, grão-de-bico, e boa para você grãos como aveia, espelta, e cevada.
Por 2 oz: 210 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 25 mg de sódio, 38 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 10 g de proteína
Benefícios: Constrói músculos, Lutas de doença cardíaca

RAVIOLI Rosetto Ravióli de Queijo Congelado
Sem conservantes, apenas 4 gramas de gordura por porção (louco de baixo para ravioli), e 10 por cento do cálcio. Melhor parte: Eles cozinham em apenas 5 minutos.
Por 9 ravioli: 230 calorias, 4 g de gordura (2 g de saturada), 290 mg de sódio, 37 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 10 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

ARROZ TEMPERADO MISTURA Oriente Próximo Grãos Inteiros Misturas
Invulgarmente rica em fibras e proteína.
Por 2 oz (Pecan Torradas e Alho): 250 calorias, 5 g de gordura (0,5 g saturada), 540 mg de sódio, 38 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 6 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca, Constrói músculos

ARROZ puro Sucesso Cereais integrais e Arroz integral
Rápido e 100 vezes melhor satisfazer a fome de branco.
Por 1/2 xícara de: 150 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 0 mg de sódio, 33 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 4 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca, Constrói músculos

A QUINOA, Sementes de Mudança de Tomate com Manjericão
Rica em proteína orgânica de quinoa oferece 15% da RDA de ferro, que a maioria das mulheres precisa de mais.
Por copo: 290 calorias, de 3,5 g de gordura (0,5 g saturada), 720 mg de sódio, 55 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, de 9 g de proteína
Benefício: Constrói músculos

Produtos lácteos, soja e ovos
IOGURTE Stonyfield Farm, Livre de gorduras Pêssego
Tudo natural e gosto de uma sobremesa cremosa.
Por iogurte: 120 calorias, 0 g de gordura, 120 mg de sódio, 25 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 6 g de proteína
Benefício: Constrói ossos

QUEIJO AMERICANO Kraft de 2% de Leite Branco Americanos de Singles
Baixa cal, com 25 por cento da RDA para o cálcio.
Por fatia: 50 calorias, 3 g de gordura (2 g de saturada), 280 mg de sódio, 1 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 4 g de proteína
Benefício: Constrói ossos

QUEIJO SUÍÇO Alpine Laço de Gordura Reduzido Suíço
O melhor sabor, com um terço de sua diária de cálcio.
Por fatia: 110 calorias, 7 g de gordura (4,5 g saturada), 140 mg de sódio, 1 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 10 g de proteína
Benefícios: Constrói ossos, Constrói músculos

CADEIA de QUEIJO Sargento Cadeia de Luz Aperitivos de Queijo
Reduzido teor de gordura queijo mussarela para ir.
Por vara: 50 calorias, 2,5 g de gordura (1,5 g saturada), 180 mg de sódio, 1 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 6 g de proteína
Benefício: Constrói ossos

QUEIJO COTTAGE Kraft Luz n’ Animada Lowfat Queijo Cottage com Cálcio
Duzentos miligramas de cálcio em cada copo.
Por 1/2 xícara de: 80 calorias, 1,5 g de gordura (1 g (saturada), 420 mg de sódio, 6 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 12 g de proteína
Benefícios: Constrói ossos, Constrói músculos

SMOOTHIE Stonyfield Farm de Luz Orgânicos Smoothie
Um livre de gordura, baixas calorias batido no delicioso sabores: Morango, frutos Silvestres, Pêssego e Banana Berry.
Por 10 oz (de Pêssego): 130 calorias, 0 g de gordura, 85 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 3 g de fibra, de 9 g de proteína
Benefícios: Constrói ossos, Promove a perda de peso

LEITE de SOJA ou de Seda Vanilla Leite de soja
Misturar com gelo e é quase tão bom como um shake.
Por copo: 100 calorias, de 3,5 g de gordura (0,5 g saturada), 95 mg de sódio, 10 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 6 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca, Constrói ossos

Leite Horizonte Orgânico Livre De Gordura De Leite
Sem antibióticos, hormônios de crescimento, ou de pesticidas, e fortificados com vitaminas A e D.
Por copo: 90 calorias, 0 g de gordura, 130 mg de sódio, 12 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, de 9 g de proteína
Benefícios: Constrói ossos, Constrói músculo, Lutas câncer

OVOS Eggland Melhor de Todos os Naturais do Grau de Ovos
Rico em vitamina E com 100 miligramas de ômega-3 e 25% menos gordura saturada do que regular os ovos.
Por ovo: 70 calorias, 4 g de gordura (1 g (saturada), 60 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 6 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

Carne e peixe
TURQUIA MAMA Oscar Mayer Forno Assado Turquia Mama Natural
Minimamente processados, sem ingredientes artificiais ou gorduras trans.
Por 3 fatias: 60 calorias, 0,5 g de gorduras (saturadas 0 g), a 450 mg de sódio, 0 g de carboidratos 0 g fibra, 12 g de proteína
Benefícios: Constrói músculos, Lutas, doenças do coração, Promove a perda de peso

PRESUNTO Escolha Saudável Fatias Finas de Presunto do Mel
Celestial presunto sem uma carga de gordura ou calorias. Monte-o pão de grãos integrais.
Por 4 a 5 fatias: 60 calorias, 1,5 g de gordura (0,5 g saturada), a 450 mg de sódio, 2 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, de 9 g de proteína
Benefícios: Constrói músculos, Lutas, doenças do coração, Promove a perda de peso

CONSERVAS de ATUM Bumble Bee Pedaço de Luz de Atum em Água
Baixa-cal, com baixo teor de gordura proteína com menos mercúrio do que o atum atum voador.
Por 2 oz: 60 calorias, 0,5 g de gorduras (saturadas 0 g), 250 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, de 13 g de proteína
Benefícios: Constrói músculos, Lutas, doenças do coração, Promove a perda de peso

SALMÃO ENLATADO Bumble Bee Rosa Salmão Selvagem do Alasca
Cheio de ômega-3, mas não perigosos de mercúrio. Perfeito para saladas.
Por 2.2 oz: 90 calorias, 5 g de gordura (1 g (saturada), 270 mg de sódio, 0 g de carboidratos 0 g fibra, 12 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

BACON Oscar Mayer, Louis Rica Turquia Bacon
Um bacon correção que não obstruem as artérias.
Por fatia: 35 calorias, 3 g de gordura (1 g (saturada), 190 mg de sódio, 1 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 2 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

Alimentos congelados
FRANGO CONGELADO PROPOSTAS Bell & Evans Costeletas de Coco Peito de Frango Propostas
Flash-frito na não-óleo hidrogenado–então, sem gordura trans!
Por 4 oz (cerca de 2 peças): 180 calorias, 5 g de gordura (2 g de saturada), 370 mg de sódio, 16 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 18 g de proteínas
Benefício: Lutas de doença cardíaca

CONGELADOS JANTAR a Lean Cuisine Gastronomia no Spa de Frango em Molho de Amendoim
Muitas sabor de amendoim com trigo integral, macarrão, coloque as ervilhas, as cenouras e castanhas de água.
Por jantar: 280 calorias, 8 g de gordura (1,5 g saturada), 680 mg de sódio, 30 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 22 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso, Constrói músculos

LEGUMES CONGELADOS de Olhos de Aves Steamfresh Frescos, Congelados produtos Hortícolas
Micro-ondas-los direto no saco. Com 10 variedades para escolher, você não tem desculpa para não comer seus vegetais.
Por copo (brócolis): 30 calorias, 0 g de gordura, 20 mg de sódio, 4 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Lutas de câncer, Promove a perda de peso, Lutas, doenças do coração

CONGELADOS, batatas FRITAS Alexia Batata Doce Fritas em Tirinhas
Mais nutrientes do que a branca de batatas, e baixa em sódio.
Por 3 oz: 140 calorias, 4 g de gordura (0 g saturada), 180 mg de sódio, de 23 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Lutas de câncer, Lutas de doença cardíaca

CONGELADOS HAMBÚRGUER de SOJA Boca de Todos os Americanos Clássico sem carne de Hambúrgueres
Hambúrgueres de soja para a carne, é difícil dizer que eles não são de uma vaca.
Por burger: 140 calorias, 5 g de gordura (1,5 g saturada), 500 mg de sódio, 9 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, de 15 g de proteína
Benefícios: Lutas de doenças do coração, câncer de Lutas

49. CONGELADOS HAMBÚRGUER VEGETARIANO Gardenburger Portabella
Uma boa mistura de portabello cogumelos, arroz integral e queijo mussarela.
Por burger: 90 calorias, 2,5 g de gordura (1 g (saturada), 360 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 5 g de fibra, 5 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

CONGELADOS JANTAR VEGETARIANO de Amy Arroz Castanho E Vegetais Tigela
Mesmo comedores de carne vai adorar o sabor Asiático.
Por taça: 260 calorias, 9 g de gordura (1 g (saturada), 550 mg de sódio, 36 g de hidratos de carbono, 5 g de fibra, de 9 g de proteína
Benefício: Lutas de câncer

CONGELADOS BURRITO Cedarlane Baixo teor de Gordura, Feijão, Arroz E Queijo de Estilo Burrito
Extravagante, o borrachudo, e todos orgânicos.
Por burrito: 260 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 490 mg de sódio, 48 g de hidratos de carbono, 7 g de fibra, de 13 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca

EDAMAME CONGELADO Seapoint Fazendas Edamame Congelado em Vagem
Atire em saladas ou comer um lanche.
Por 1/2 xícara de: 100 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0 g), 30 mg de sódio, 9 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 8 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

CONGELADOS VEGETAIS PIZZA de Amy Assado de Legumes Pizza
Baixo teor de gordura com brilhantes, doces vegetais.
Por 1/3 de pizza: 270 calorias, 9 g de gordura (1,5 g saturada), 490 mg de sódio, 42 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 6 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

CONGELADOS PIZZA de QUEIJO Lean Cuisine Quatro Pizza de Queijo
Carregado com queijo (Asiago, mussarela, Parmesão e Romano), mas leve em calorias
Por pizza: 400 calorias, 9 g de gordura (de 3,5 g de saturada), 610 mg de sódio, 59 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 20 g de proteína
Benefícios: Constrói ossos, Promove a perda de peso

LASANHA CONGELADA Cedarlane Lasanha de Vegetais
Todos os naturais, orgânicos macarrão com espinafre e abobrinha.
Por lasanha: 310 calorias, 12 g de gordura (4,5 g saturada), 910 mg de sódio, 33 g de hidratos de carbono, 5 g de fibra, 24 g de proteína
Benefícios: Lutas de câncer, Constrói ossos

WAFFLES CONGELADOS Van do Pequeno Aveia Berry Impulso de Waffles
De aço-corte de aveia, cálcio e ômega-3.
Por 2 waffles: 200 calorias, 8 g de gordura (0,5 g saturada), 280 mg de sódio, 31 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 4 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca, Constrói ossos

Sopas
SOPA ENLATADA Amy Orgânica Lentilha Sopa de Legumes Light em Sódio
Vegetais orgânicos e notavelmente baixos de sódio.
Por copo: 150 calorias, 4 g de gordura (0,5 g saturada), 340 mg de sódio, de 23 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 7 g de proteína
Benefícios: Lutas de doenças do coração, Promove a perda de peso

SOPA EM UM COPO de Escolha Saudável Antiquado Chicken Noodle Soup
Todos os favoritos em um microwavable copa.
Por copo: 110 calorias, 2 g de gordura (0,5 g saturada), 480 mg de sódio, 17 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 8 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

CAIXA de SOPA de Imaginar Orgânica Cremosa Sopa de Brócolis
Cremoso ainda baixa em gordura.
Por copo: 60 calorias, 1,5 g de gordura (0 g saturada), 470 mg de sódio, 10 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 3 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

CONGELADOS SOPA Tabatchnick Dividir a Sopa de Ervilhas
Paladar caseiro com todos os ingredientes naturais.
Por malote: 140 calorias, 0 g de gordura, 380 mg de sódio, 34 g de hidratos de carbono, de 13 g de fibra, de 13 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

Lanches
BARRA de ENERGIA Pria Grão Essentials
O borrachudo, o preenchimento de snack-bar com 40 por cento da RDA para o cálcio.
Por barra: 170 calorias, de 3,5 g de gordura (0,5 g saturada), 70 mg de sódio, 29 g de hidratos de carbono, 5 g de fibra, 5 g de proteína
Benefícios: Constrói ossos, Lutas de doença cardíaca

SNACK-BAR, Uma Fibra de Aveia E Chocolate em Borracha Bares
Totalmente indulgente, mas carregados com fibra.
Por barra: 140 calorias, 4 g de gordura (1,5 g saturada), 90 mg de sódio, 29 g de hidratos de carbono, 9 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso, Lutas, doenças do coração

BARRA de GRANOLA Vale da Natureza Assado de Amêndoa Barras de Granola
Rico em satisfazer cereais integrais, com um assassino crunch.
Por barra: 90 calorias, de 3,5 g de gordura (0,5 g saturada), 90 mg de sódio, 14 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 2 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

PRETZELS Snyder de Hanôver 12 Multi Grãos Pretzels (com gergelim e sementes de papoula)
Mais de fibra e proteína dar a estes a borda em menos de enchimento de concorrência.
Por 7 paus: 130 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 180 mg de sódio, 22 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 3 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

LANCHE de BISCOITOS Kellogg’s Multi-Grãos All-Bran Crackers
Ao contrário da maioria das bolachas, o baixo-cal, com elevado teor de fibra porções são realisticamente grande.
Por 18 biscoitos: 130 calorias, 6 g de gordura (1 g (saturada), 270 mg de sódio, 19 g de hidratos de carbono, 5 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

BISCOITOS DE QUEIJO E se ESPALHA Breton Reduzido de Gordura E de Sódio, Biscoitos de Trigo
Uma porção desses grossa, crocante de biscoitos tem 15% de cálcio RDA e 8 por cento do seu ferro de engomar. Igualmente notáveis: sem gorduras trans.
Por 7 biscoitos: 120 calorias, 2 g de gordura (0,5 g saturada), 150 mg de sódio, 22 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Constrói ossos, Lutas de doença cardíaca

BOLOS de ARROZ Quaker de Milho, bolinhos de Arroz
Apenas um pedaço de chocolate ou caramelo sabores e você nunca vai associar bolos de arroz com cartão novamente.
Por bolo (de Chocolate Crunch): 60 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 35 mg de sódio, 12 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

GRAHAM CRACKERS de Volta à Natureza Canela Graham Varas
Grande canela sabor, sem gorduras trans e conservantes artificiais.
Por 14 varas: 130 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0 g), 170 mg de sódio, 25 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 2 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

SOJA Comer batatas fritas Inteligente de Todas as Naturais, Petiscos de Tomate, Romano & Azeite de Soja, batatas fritas
Uma maneira saudável de alimentar o seu sal jones.
Por 20 fichas: 150 calorias, 9 g de gordura (1 g (saturada), 360 mg de sódio, 11 g de hidratos de carbono, 5 g de fibra, 7 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

VEGETAL CHIPS de Terra Plana Cozido de Veggie Chips
Saborosa, com baixo teor de gordura crunch. Nós amamos Terras Cheddar e o Alho e Erva do Campo.
Por oz: 130 calorias, 5 g de gordura (1 g (saturada), 190 mg de sódio, 19 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 2 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

BATATA CHIPS Chaleira Prepara Batatas Fritas
Comer uma porção grande de Idade Cheddar Branco ou picante-doce Hickory Mel de Churrasco e ainda evitar uma caloria catástrofe.
Por oz: 120 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0,5 g), 170 mg de sódio, 20 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 3 g de proteína
Benefícios: Lutas de doenças do coração, Promove a perda de peso

PITA FICHAS de Stacy Canela Açúcar Pita Chips
Doce, crocante, e absolutamente viciante!
Por 11 fichas: 140 calorias, 5 g de gordura (0,5 g saturada), 115 mg de sódio, 20 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 3 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

BAGEL FICHAS de Stacy de Trigo integral, Pão Chips
Não muitos bagel fichas são de trigo integral e embalado com proteínas. Crumble de um punhado em cima da sopa.
Por oz: 130 calorias, 4,5 g de gorduras (saturadas 0,5 g), 260 mg de sódio, 19 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 4 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

TORTILLA CHIPS Jardim de Eatin’ Milho Branco Restaurante Estilo de Tortilla Chips
Estes grandes, grossas, menor teor de gordura fichas não racha sob uma enorme colher de salsa.
Por 7 fichas: 140 calorias, 7 g de gordura (1 g (saturada), 80 mg de sódio, 18 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 2 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

PORCAS todo mundo é louco! Califórnia Pistácios
Você tem que trabalhar para chegar a estas porcas, mas potássio e gorduras saudáveis torná-los vale a pena o esforço.
Por 1/2 xícara de: 170 calorias, 14 g de gordura (1,5 g saturada), 140 mg de sódio, 8 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 6 g de proteína
Benefícios: Lutas de doenças do coração, Promove a perda de peso

PIPOCA Orville Redenbacher Smart Pop 94% Livre de Gordura micro-ondas, Chaleira Korn Pipoca
O rótulo diz “um pouco doce, um pouco salgado.” Nós dizemos “perfeito!”
Por copo (popped): 15 calorias, 2,5 g de gorduras (saturadas 0,5 g), 370 mg de sódio, de 28 g de hidratos de carbono, 5 g de fibra, 4 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

Purê de MAÇÃ de Santa Cruz de Maçã Orgânico Molho de Canela
A grande quantidade de maçãs, com 65 miligramas de potássio, 2 gramas de fibra, e muito menos açúcar do que os tradicionais marcas. Canela torna mais gosta de torta de maçã.
Por recipiente: 70 calorias, 0 g de gordura, 17 mg de sódio, 19 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

FRUTO COPA Del Monte de Banana-Morango com Sabor de Pêssego
Um doce, suculento lanche com 100% de vitamina C.
Por recipiente: 70 calorias, 0 g de gordura, 10 mg de sódio, 17 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 1 g de proteína
Benefício: Lutas de câncer

SALADA de VERDES Terrestre Fazenda
Todo orgânico, alface e legumes que gosto ótimo e mantenha em geladeira.
Por 2 xícaras (orgânica do bebê romaine): 15 calorias, 0 g de gordura, 50 mg de sódio, 2 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 1 g de proteína
Benefício: Lutas de câncer

Sobremesas
ICE CREAM CONE de Vaca Magro Cones de sorvete
A melhor parte: o crocante, chocolate forrado de cone.
Por cone: 150 calorias, 3 g de gordura (2 g de saturada), 85 mg de sódio, 29 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 4 g de proteína
Benefício: Constrói ossos

ICE CREAM SUNDAE do Vigilantes do Peso mais Espertos Cookie de Chocolate Massa Sundaes
Cookie crosta, fudge molho e pedaços de massa açucarada.
Por sundae: 170 calorias, 3 g de gordura (1,5 g saturada), 100 mg de sódio, 32 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 3 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso, Constrói ossos

CONGELADOS, LATICÍNIOS SOBREMESA Edy/Dreyer Carregado Congelados Lácteos, Sobremesas
Lotes de massa de biscoito e brownie mix-ins, sem a culpa de ressaca.
Por 1/2 xícara (Chocolate Fudge Brownie): 120 calorias, 4 g de gordura (1,5 g saturada), a 55 mg de sódio, 19 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 3 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

CONGELADOS BARRA H Häagen-Dazs Livre de Gordura Sorvete E Iogurte Bares
Rich vanilla frozen yogurt revestido com sorbet de framboesa.
Por barra: 100 calorias, 0 g de gordura, 15 mg de sódio, 22 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

FROZEN YOGURT Stonyfield Farm Orgânica Lowfat de Menta Chocolate Iogurte Congelado
Você tinha facilmente confundir isto com sorvete.
Por 1/2 xícara de: 140 calorias, 3 g de gordura (1,5 g saturada), a 55 mg de sódio, 24 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 4 g de proteína
Benefício: Constrói ossos

LEITE, sorvete de GRAÇA Tão Delicioso Laticínios Açúcares Livres Fudge Bares
Estes fudgy base de soja barras vai fazer você esquecer o leite.
Por barra: 80 calorias, 5 g de gordura (1 g (saturada), 50 mg de sódio, 12 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

BARRA de FRUTA CONGELADA FrozFruit Superfruta Romã Cereja
Cheio de ricos em antioxidantes do sumo de romã e cerejas.
Por barra: 80 calorias, 0 g de gordura, 10 mg de sódio, 19 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso, Lutas, doenças do coração, câncer de Lutas

CUPCAKES Hostess 100 Calorias Cupcakes
Três do tamanho de uma mordida cupcakes completa com essa deliciosa branco cremoso recheio. Viva o controle da parcela!
Por 3 cupcakes: 100 calorias, 3 g de gordura (1 g (saturada), 150 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

COOKIES de Volta para a Natureza Chocolate & Menta, Creme de Cookies
Suave e cremosa, rica de enchimento. Nenhum de alta frutose xarope de milho ou óleos hidrogenados.
Por 2 cookies: 130 calorias, 6 g de gordura (2 g de saturada), 130 mg de sódio, 18 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 1 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

COOKIE MISTURA Dr. Oetker Orgânicos de Cookie de Aveia Misture
Feitos com farinha orgânica, açúcar, e flocos de aveia. Saudável e borrachudo.
Por 2 cookies: 110 calorias, 0,5 g de gorduras (saturadas 0 g), 110 mg de sódio, 24 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Benefício: Lutas de câncer

BROWNIE Glenny 100 Calorias Brownie
Um nutricionista favorito: Quando você encontrá-los, acumular estes saborosos, ricos em fibras brownies.
Por brownie: 100 calorias, 4 g de gordura (1 g (saturada), 100 mg de sódio, 13 g de hidratos de carbono, 7 g de fibra, 4 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

BROWNIE MISTURA Não Pudge! Fudge Brownie Mix
Tão bom, você não vai acreditar que não há nenhuma gordura. Adicione livre de gordura iogurte de baunilha e você vai encontrar-se chafurdando no chocolate.
Por 1/12 rendimento: 120 calorias, 0 g de gordura, 100 mg de sódio, de 28 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 2 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

PUDIM Swiss Miss Baixo teor de Gordura de Leite Cremoso Pudim de Chocolate
Feito com gordura de leite, não só gosto enganosamente indulgente, dá-lhe 20% de suas necessidades diárias de cálcio (que é mais do que um pouco de iogurte!)
Por pudim: 130 calorias, 2,5 g de gordura (2 g de saturada), 180 mg de sódio, 26 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 3 g de proteína
Benefício: Constrói ossos

CALDA de CHOCOLATE Hershey’s Lite Xarope
Despeje sobre o amor.
Por Colher de sopa: 45 calorias, 0 g de gordura, 55 mg de sódio, 11 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

Bebidas
SUCO de LARANJA Tropicana Luz ‘n Saudável Suco de Laranja
A maioria das OJs média de 100 calorias por xícara. A luz ‘n Saudável cortes de 50, sem poupar em vitamina C.
Por 8 oz: 50 calorias, 0 g de gordura, 10 mg de sódio, 13 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

SUCO de FRUTAS Minute Maid Luz Framboesa Paixão
100 por cento de seu diárias de vitamina C, com apenas 15 calorias por porção (versus 110 regular de bebidas de fruta).
Por 8 oz: 15 calorias, 0 g de gordura, 15 mg de sódio, 4 g de carboidratos 0 g fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

CHÁ GELADO Lipton Iced Tea Para Ir Mistura de Limão
Zero calorias, pacotes com 80 miligramas de antioxidantes por porção. Despeje a massa em água engarrafada.
Por 1/2 pacote: 0 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos 0 g fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Lutas de câncer, Lutas de doença cardíaca

Com SABOR de ÁGUA Glacéau Fruitwater
Vire plain old água em um frutado tratar com apenas 20 calorias. Nosso favorito: Uva.
Por 8 oz: 20 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 5 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína

CHÁ Salada de Chá Verde
Os benefícios de saúde de Lutas doenças cardíacas o chá, além de vitaminas A, C, E e o ginseng também.
Por 8 oz: 0 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos 0 g fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Lutas de câncer, Lutas, doenças do coração, Promove a perda de peso

CACAU QUENTE Swiss Miss Dieta de Chocolate ao Leite Cacau com Cálcio
Chocolate insta bateu duro no frio, até tarde da noite. Aqui está um sippable solução com a mesma quantidade de cálcio do que um copo de leite.
Por pacote: 25 calorias, 0 g de gordura, 150 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2 g de proteína
Benefício: Constrói ossos

Molhos e condimentos
MANTEIGA de AMENDOIM, Manteiga de Amendoim & Co. Tempo De Crise Todos Os Naturais De Manteiga De Amendoim
Ultra-grossas, com amendoim picado misturado.
Por 2 Colheres (sopa) de: 190 calorias, 16 g de gordura (2 g de saturada), 40 mg de sódio, 6 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 8 g de proteína
Benefícios: Lutas de doenças do coração, Promove a perda de peso

CREAM CHEESE Philadelphia Light de Morango com Creme de Queijo
Transforma o trigo integral mini-bagel em strawberry cheesecake.
Por 2 Colheres (sopa) de: 70 calorias, 4 g de gordura (2,5 g de saturada), 120 mg de sódio, 6 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

JAM/GELÉIA Smucker de Baixa de Açúcar de Framboesa Vermelha Preserva
Tão doce, você nunca vai perder o açúcar que deixou de fora.
Por Colher de sopa: 25 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 6 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

MANTEIGA SUBSTITUTO Brummel & Brown Óleo Vegetal Espalhar Feito com Iogurte Natural
Manteiga gosto com metade das calorias.
Por Colher de sopa: 45 calorias, 5 g de gordura (1 g (saturada), 90 mg de sódio, 0 g de carboidratos 0 g fibra, 0 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

MEL, MOSTARDA, MOLHO de Newman Iluminar Molho de Mel e Mostarda
Apenas a 5 gramas de açúcar. Tente jogou com vermelho felicidade batatas.
Por 2 Colheres (sopa) de: 70 calorias, 4 g de gordura (0,5 g saturada), 290 mg de sódio, 7 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

VINAGRETE de FRAMBOESA Annie Naturals Vinagrete de Framboesa
Doce, ideais para o verão, com pouca gordura e poucas calorias.
Por 2 Colheres de sopa: 35 calorias, 1,5 g de gordura (0 g saturada), 75 mg de sódio, 5 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

VINAGRETE BALSÂMICO Maple Grove Fazendas de Vermont Vinagrete Balsâmico
Feito com xarope de maple. Regue misto verdes e uma colher de sopa de nozes.
Por 2 Colheres (sopa) de: 50 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0 g), 40 mg de sódio, 5 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

CREMOSO CÉSAR de VESTIR Cardini do César de Vestir Luz
A rara luz César que tem como a coisa real.
Por 2 Colheres (sopa) de: 80 calorias, 7 g de gordura (1 g (saturada), 250 mg de sódio, 5 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

De TOMATE, MACARRÃO, MOLHO de Classico de Tomate & Manjericão
Perfeitamente equilibrada, com todos os temperos.
Por 1/2 xícara de: 60 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 310 mg de sódio, 11 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Lutas de doenças do coração, câncer de Lutas

SALSA Salpica molho de Tomate Rústico
Um tomate tem um gosto tão maduros e suculentos, ninguém vai saber que ele saiu de uma jarra.
Por 2 Colheres de sopa: 16 calorias, 0 g de gordura, 170 mg de sódio, 3 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso, Lutas câncer

MOSTARDA de DIJON, Maille de Estilo Antigo, Todo o Grão de Mostarda de Dijon
Grão, textura rica adiciona cargas de gosto com quase nada de calorias.
Por Colher de sopa de: 10 calorias, 0,5 g de gorduras (saturadas 0 g), 100 mg de sódio, 1 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

MOSTARDA de MEL Honeycup Exclusivamente Sharp de Mostarda
Um picante, mostarda doce-amante de sonho.
Por Colher de sopa: 20 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 5 mg de sódio, 2 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

KETCHUP Heinz Ketchup de Tomate Orgânico
Mesmo como Heinz original, somente com tomates orgânicos e açúcar.
Por Colher de sopa: 20 calorias, 0 g de gordura, 190 mg de sódio, 5 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Lutas de doenças do coração, câncer de Lutas

MAIONESE Hellmann’s Maionese Reduzido de Gordura de Vestir
Como cremosa e espessa como regular mayo–mas sem toda a gordura e as calorias.
Por Colher de sopa: 20 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 125 mg de sódio, 2 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

Pequeno-ALMOÇO XAROPE de Vermont Livre de Açúcar Calda
Splenda e pequenas quantidades de sorbitol ocultar a falta de açúcar. O straight-de-Vermont sabor é perfeito para waffles, panquecas, até mesmo, a batata-doce.
Por 1/2 chávena: 15 calorias, 0 g de gordura, 110 mg de sódio, 5 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

100 Rápida Perda De Peso Dicas

Este artigo foi escrito por Jenny Açúcar e reaproveitado, com a permissão de BISPOMACEDO de Fitness.

Perder peso é um caminho composto de um milhão de saudável escolhas que fazemos a cada dia. De modo a manter estes 100 dicas em mente continuar nesse caminho saudável, pouco a pouco.

Fitness

  • Misture até a sua rotina para evitar a perda de peso planaltos.
  • Massa muscular queima mais calorias, para incluir de três a 20 minutos de treino de força sessões a cada semana.
  • Ir para o kettlebell exercícios de média a pessoa queima 400 calorias em 20 minutos.
  • Adicionar correndo intervalos para o seu treino para o alvo a gordura da barriga.
  • Adicionar um extra de cinco minutos para o seu cardio rotina.
  • Escolher mais rápido-passeado estilos de yoga, tais como Ashtanga ou Vinyasa para queimar mais calorias, enquanto a ficar um bom trecho.
  • Mantenha os pesos na sala de estar para que você possa fazer algumas repetições, enquanto assiste TELEVISÃO.
  • Siga um destes, 10 minutos de vídeos agora.

No Trabalho

  • Compartilhar perda de peso metas com os colegas de trabalho para que eles convidam você para um pós-trabalho-aula de Zumba em vez de happy hour.
  • Mantenha uma garrafa de água reutilizável em sua mesa para saborear muitas vezes. Ficar hidratação pode saciar a fome e os desejos, reduzir o inchaço, e mantê-lo mais alerta.
  • Use a sua pausa de almoço para malhar e, em seguida, comer mais tarde, enquanto trabalhava.
  • Comer na frente de uma pessoa, em vez de uma tela. Reduz o estúpido comer e o torna mais responsável para cada mordida.
  • Escovar os dentes logo após cada refeição e lanche para evitar noshing no seu colega de trabalho tigela de doces.
  • Configurar lembretes no seu computador ou telefone a toda hora para encorajar a si mesmo para levantar-se, caminhar em volta, e alongamento.
  • Usar sapatos confortáveis, de modo que você pode tomar reuniões para uma caminhada em vez de sentar em uma mesa.
  • Caminhar para um colega de trabalho secretária para conversar em vez de mensagens instantâneas.
  • Sentar-se em uma bola de yoga em vez de uma cadeira de trabalho de seu núcleo.
  • Manter mais saudável de sobremesa opções na mão, então você tem algo para desfrutar durante office aniversários e outras comemorações.

Em Casa

  • Siga a regra 80/20, que significa comer limpo de 80% do tempo e entregando-se um pouco de 20 por cento do tempo.
  • Tire um tempo uma vez por semana para planejar e fazer compras para as refeições e lanches, então você está preparado sempre que as greves de fome.
  • Manter um jornal do alimento, e endereço de e-mail a cada noite, para um amigo ou membro da família. A prestação de contas vai manter você é honesto.
  • Colocar um grande quadro-negro na cozinha para tomar a sua refeição semanal plano ou um desses inspiradores palavras.
  • Quando o tédio, a depressão ou o stress faz com que os desejos de encontrar um não alimentares, de forma a satisfazê-los, como ir para uma caminhada, telefonar para um amigo, tomar um banho, ler um livro, ou fazendo algum yoga.
  • Certifique-se de que você durma pelo menos sete horas de sono a cada noite. O cansaço faz ignorado treinos extras e lanches.
  • Manter cut-up de frutas e vegetais na geladeira para pegar por lanches ou refeições leves.
  • Não manter o lixo de alimentos na sua cozinha. Se ele não está lá, você não pode ser tentado por ele.

Pequeno-almoço

  • Objectivo para uma de 300 a 400 calorias da refeição.
  • Adicionar rica em fibras verdes, abacate e frutas para o seu smoothie para saciar a fome por horas.
  • Você já sabe que nunca saltar o pequeno almoço, mas também é importante comer dentro de uma hora de acordar para aumentar o seu metabolismo.
  • Incluir, pelo menos, 10 a 15 gramas de proteína, que suprime a grelina—hormônio que estimula o apetite. Incluem ovos, que são comprovados para controlar a fome.
  • Também incluem-se 10 gramas de fibras para saciar a fome por mais tempo e evitar inchaço, prisão de ventre.
  • Indo de baixo teor de hidratos de carbono é comprovada para incentivar a perda de peso. Limite a quantidade de hidratos de carbono (especialmente carboidratos refinados, como bolos e biscoitos), e incluir um pouco de gordura.
  • Medida que tigela de cereal ou farinha de aveia, incluindo o de frutas, xarope de maple, leite e iogurte que você adicionar a ele. Tem um conjunto de medição de copos e colheres na mão em vez de eyeballing.
  • Asse um pequeno-almoço saudável com antecedência para garantir que você não pegue um doce bolinho de manteiga na corrida.
  • Fazer panquecas até mais saudável, adicionando purê de assados batata-doce, alguns puré de espinafres e mirtilos, ou quinoa cozida.
  • Comer um sumo de toranja, em vez de beber o suco. A fibra vai ajudar você a se sentir saciado por mais tempo, e toranja é comprovada para ajudar com a perda de peso.

Almoço

  • Manter esta refeição entre 400 e 600 calorias.
  • Comprar divertido recipientes, e pacote de almoço e lanches de casa.
  • Duplo jantar receitas para que você possa ter os restos de comida para o almoço.
  • Pacote de cinco saladas na noite de domingo, para a sua refeição saudável já está feito.
  • Adicionar cozido, de grãos inteiros para uma salada para aumentar a fibra e proteína e fazer a refeição sentir mais satisfatório.
  • No clima para uma refeição quente? Fazer um enorme pote de veggie sopa de feijão, dividem-se em dois-copa recipientes, e guardar no congelador. Antes de dormir, coloque um recipiente na geladeira, então agarre-o antes de sair pela porta de manhã.
  • Para o sanduíche-amantes, use espinafre ou acelga deixa em vez de um envoltório, vá uma fatia de queijo, e carregar sobre os legumes.
  • Sip livre de calorias de água, gelada ou chá verde com sua refeição, em vez de refrigerante, adoçada chá gelado ou suco.
  • Em vez de creme de queijo ou manteiga no pão ou biscoitos, espalhe a amêndoa ou manteiga de amendoim. As gorduras saudáveis saciar a fome e pode diminuir a gordura da barriga.

Jantar

  • Manter esta refeição entre 400 e 600 calorias. Servir-se uma parte menor então se você gosta de ir de volta para segundos, você acaba comendo um tamanho normal da parte.
  • Use salada de tamanho de placas, em vez de jantar dimensão.
  • No início da semana, preparar um grande recipiente de salada para manter na geladeira. Se a salada já está feito, você é mais provável para obter verdes com o seu jantar.
  • Mastigar pastilhas elásticas durante o cozimento para manter a partir de merendas.
  • O sal provoca o inchaço e a manteiga é rica em calorias, para que o sabor massas, sopas, pratos de carne, e cozidos com ervas frescas, alho, e a cebola em vez disso.
  • Pulverizar sobre a salada em vez de derramar.
  • Cortar vegetais em maior tamanho de blocos. Mais de mascar que você tem a fazer, o mais lento do que você vai comer, permitindo que o seu cérebro para reconhecer o “estou cheio” sensação.
  • Congelar em puré vegetais para adicionar extra de fibra para molhos e sopas.
  • A meio da refeição, pare e beba um pouco de água e decidir se você estiver realmente com fome para o resto ou se você está apenas comê-lo, pois está no seu prato.

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11 Coisas Que Desejamos Caras Entendido Sobre O Beijo

Eles dizem que sexo é como pizza, mesmo quando é ruim, é bom. Mas quando se trata da arte de beijar, essa regra não se aplica.

A partir de mau hálito a uma total falta de compreensão fundamental, tanto pode dar errado em ambos os lados de um beijo. No entanto, existem alguns problemas que parecem exclusiva para nossos colegas do sexo masculino.

Aqui, nós quebrá-lo para baixo. Tomar notas, companheiros.

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1. Às vezes, menos é mais. Enquanto um pouco de língua pode ser bom, ninguém está aqui para um jogo de hóquei amígdala. Sério, parece que há a morte de peixes flopping na minha boca. Mover-se após o ensino médio.

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2. Leia nossos lábios…e o resto da nossa linguagem corporal. Temos que os caras não são leitores de mentes, mas não há desculpa para ser completamente esquecido. Vamos se puxar de volta ou são, obviamente, tentar mudar o ritmo, tomar conhecimento. Caso contrário, você pode muito bem pegar um manequim.

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3. PDA não é para todos. Para a maioria das pessoas um beijinho em um espaço público, como em uma festa ou na rua, está bem. Mas vamos mantê-lo G-rated. Enquanto algumas mulheres gostam muito de faz-de-fora da sessão contra a barra de jukebox, um monte de gente não. Mesmo se é 2 da manhã e última chamada.

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4. Nem está mordendo. Se seus dentes pastar nossos lábios, não vamos fazer isso contra você—mas que é de onde ele termina. Não aprendemos isso no jardim de infância? Você não pode sair por aí mordendo as pessoas, por bem ou por mal. Se você está em que, sem julgamento, mas, por favor, pergunte antes de ir todos Edward Cullen em nós.

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5. Não há vergonha nenhuma em pedir feedback. “Você gosta disso?” pode levá-lo TÃO longe. Sério, por que vocês acham isso como um sinal de fraqueza? E alerta de spoiler: Você realmente tem que ouvir a resposta. Não basta perguntar, porque você sente que você tem e, em seguida, continue indo sobre seu weirdo beijar de negócios. Se você receber um “hmm, não realmente,” o que significa que esse beijo não está funcionando. Sua próxima pergunta deveria ser “o Que você gosta?”

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6. Hickies são jovens. Você pode beijar delicadamente e chupar uma pessoa do pescoço sem marca-los. Nós não somos gado; nós somos mulheres.

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7. Há uma diferença entre ser dominante e a ser forte. Os homens podem tomar a seu cargo sem ser agressivo e insistente. Ainda, de alguma forma, para muitos gajos não sabem disso. Por exemplo: se ele Se sente como você está cara-de-estuprar-nos com a sua boca, abrande o seu ritmo.

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8. Sigam o nosso exemplo. Mulheres beijo da maneira que gostariam de ser beijada. É praticamente a regra de ouro de fazer. Espelho de nós e você não pode dar errado.

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9. Parar de tocar nosso rosto muito. Sério. A menos que esse é o clímax de uma Nicholas Sparks filme, não há nenhuma razão para as suas mãos para ser tudo em nossa grade. O germaphobe em nós é pensar sobre todas as bruto coisas que você tocou nesse dia, como portas de casa de banho e suas bolas. Não romântico. Isso vai triplo para randos encontrámo—stop.

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10. Ficar animado, mas não muito animado. Estamos lisonjeados que um beijo pode transformá-lo em muito. Verdadeiramente. Mas a maioria de nós não apreciamos o seu pau duro roçando contra nós, depois de alguns momentos de bloqueio de lábio. Pior ainda é quando você propositalmente empurrar-nos. Não, obrigado.

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11. Lenta fep para baixo. Esta não é uma corrida, e ninguém está jogando para ganhar. Temos que, às vezes, a paixão pode pegar o ritmo, mas não há nenhuma necessidade para ser mais ansiosos. Devagar e sempre ganha a menina.

12 Loucos-Fotos Inspiradoras e Detalhes de Perda de Peso Histórias de Sucesso

ANTES: 193 DEPOIS: 138

“ABANDONEI MEUS VELHOS HÁBITOS PARA O BEM!”

Drididi Byrd, hoje com 35 anos, costumava jogar basquete, dança, e levantar pesos. Mas em torno de 20 anos de idade, ela deixou de fitness cair no esquecimento. Ela pegou novos hábitos: comer tudo o que estava ao redor e downing açucarados, sucos e bebidas esportivas. “Eu apenas não me importo com o que eu coloquei no meu corpo”, diz Drididi, agora, um meio-escola de idiomas-artes e professor de teatro. Seu peso subiu de forma constante, e em 2006, ela estava chocada quando ela pisou a escala. 5′ 4″, ela foi de 193 quilos.

A Mudança: de Que a primavera, Drididi e sua BFF foram reunião de seus namorados—boa aparência caras—no quadras de basquete, quando a sua amiga caiu esta bomba: “eu aposto que as pessoas se perguntam por que esses caras estão com meninas como nós.” Ele quebrou Drididi do coração. “Eu não me sinto bem comigo mesmo,” ela diz. Ela também sabia que ela poderia estar em risco para o diabetes—seu irmão já tinham sido diagnosticadas—e decidiu que era hora ela fez uma consulta com um nutricionista.

O estilo de Vida: Depois de saber que ela estava consumindo de 1.200 calorias por dia, através de bebidas sozinho, além de comer demais nas refeições, Drididi armadas-se com uma caloria guia, apontando para um total de menos de 1.500 por dia. Ela bebia apenas água e começou a comer o pequeno-almoço cada manhã—algo que ela nunca tinha feito antes—de chegar para iogurte, aveia, ou um shake de proteína. Por pelo menos 30 minutos por dia, seis dias por semana, ela usou a escada de alpinista na academia ou fez treinos de basquete em quadra. Pelo inverno de 2007, ela foi para 160 quilos e teve que trocar um tamanho 14 de vestidos de madrinha para um tamanho 10. “Foi quando eu percebi, Uau, isso é realmente o trabalho”, afirma Drididi. Mas ela não vai resolver. Depois de algumas sessões com um personal trainer para aperfeiçoar sua forma, ela acrescentou movimentos como agachamentos, lunges, e linhas para cada treino. No outono de 2010, ela chegou a 138 libras.

Recompensa: Agora, Drididi gosta de rock sexy bras e o céu-sapatos de salto alto que usado para apertar os dedos do pé dela (sim, até mesmo os seus pés são mais magro). Ela comícios sua família a bordo, também, ao jogar jogos de Wii juntos em vez de sair para comer. “Eu amo ser que a motivação”, diz ela. “E eu amo a confiança que eu aprendi.”

Drididi Dicas

Comer toranja. “Metade de uma a cada dia faz maravilhas para cortar o meu apetite. É uma delícia!”

Direito elevador. “Saiba como utilizar equipamentos de força corretamente, porque a boa forma, melhores resultados.”

A equipe. “Quando eu preciso de um desafio, eu trabalho com o meu namorado, porque eu sei que ele vai me empurrar passado da minha zona de conforto.”

100 Maneiras de Perder Peso Rápido

O Ano novo já passou, e suas resoluções de ter seguido o caminho dos dinossauros (muito ruim, você não pode culpá que um meteoro gigante). Por quê? É realmente difícil se manter motivado durante sorvete temporada. É por isso que estamos dando a você 100 maneiras criativas para ajudar você a diminuir seu muffin top. Fazer cinco deles um dia, e você pode perder um quilo por semana. Ei, você já queimou 2 calorias lendo isso agora. Veja como foi fácil?

1. Slather o lip balm 765 vezes.

2. Reviver os anos 80. Sincronização labial e George Michael Fé 16 vezes.

3. DVR de um episódio de Arrested Development e vê-lo livre comercial. (Dez reta minutos de riso pode queimar 40 calorias–não é brincadeira.)

4. Assista o documentário Uma Verdade Inconveniente. (Coisas sérias não se queimar como muitos.)

5. Mexer enquanto você assistir por 40 minutos: Fidgeters queimar até 350 calorias a mais por dia do que sedentários.

6. Sair de sua bunda 33 vezes para mudar o canal.

7. Use o controle remoto para trocar de canal para 68 minutos.

8. Surf para o real por 34 minutos.

9. Voar uma pipa por 20 minutos.

10. Jogar vôlei de praia durante 13 minutos.

11 – 20 Maneiras para Cortar Calorias

11. Quicar a bola no joelho de 600 vezes.

12. Passar 17 minutos de wrestling a bola de praia, longe do seu namorado.

13. Levar a geladeira abastecida com três garrafas de água, um pacote de seis, quatro PB&Js, dois laranjas, um saco de batatas fritas, e de 12 doses de pepino fresco de salsa (vá para womenshealthmag.allrecipes.com para a receita) para 22 minutos.

14. Encontrar o perfeito teeny-weeny polka-dot bikini: Tente em 16 de naipes (uma a cada 3 minutos).

15. Polka real por 23 minutos.

16. Fazer horizontal polca missionário estilo para uma hora e 7 minutos.

17. Apimentar as coisas com 35 minutos de preliminares e 45 minutos de sexo em diferentes posições.

18. Montá-lo como uma menina de vaca por 26 minutos (abrangendo requer mais calorias queima de trabalho de perna).

19. Balanço de um laço por cima da sua cabeça 375 vezes.

20. O leite de vaca por 34 minutos.

21 – 30 Maneiras de Cortar Calorias

21. De cisalhamento três ovelhas (6 minutos por ovelhas).

22. Peixes 41 minutos.

23. Fazer como um peixe e nadar em um ritmo calmo, por 17 minutos.

24. Fazer 250 breaststrokes (cerca de 10 minutos).

25. Alimente seu interior idiota e fazer 27 subaquática handstands.

26. Cão-pá para 17 minutos.

27. Caminhada de um caniche 41 minutos (a 2 milhas por hora).

28. Deixe um great Dane caminhada de 13 minutos (5 mph).

29. Aprender a “passear o cão”: Yo-yo por 25 minutos.

30. Alternar entre gato pose, vaca pose, e descendente de cão 13 vezes, segurando cada 30 segundos.

31 – 40 Maneiras de Cortar Calorias

31. Andar para cima e para baixo 33 lances de escadas.

32. Cinta em seu de 4 polegadas, estiletes e você só tem que subir 25 voos.

33. Bater a escada alpinista para 11 minutos.

34. Empurrar um carrinho de supermercado para 45 minutos.

35. Colocar um 42 quilos de 4 anos na cadeira de criança e que isso só vai levar meia hora.

36. Optar pela auto-check-out: o que Esperar na fila por 7 minutos, anel-se para o outro 10, saco de seu próprio grub, e carregar até o carro.

37. Levar cinco sacolas de supermercado de carro para a cozinha e colocar a distância de alimentos, levar o lixo para fora, lavar a louça e limpar o balcão da cozinha.

38. Comer pimentão para um par de dias: a Pesquisa mostra que os chili peppers impulsionar o seu metabolismo, queimando mais de 50 kcal por dia.

39. Mastigar livre de calorias goma para as 9 horas.

40. Lave, reduzir para a metade, e de sementes de duas bolota de squash, em seguida, assistir assar por 30 minutos.

41 – 50 Maneiras de Cortar Calorias

41. Jogar squash por 8 minutos.

42. Jogar “Pauzinhos” no piano incessantemente 41 minutos.

43. Comer quatro refeições com pauzinhos em vez de uma bifurcação: a Abrandar pode ajudar você a consumir cerca de 25 menos calorias por refeição.

44. Levantar e abaixar um molho de soja garrafa de 170 vezes com a sua mão direita e um wok 170 vezes com a sua esquerda.

45. Dê um passeio no parque, por 51 minutos.

46. Andar para trás no parque de 43 minutos. (A cada 8 calorias queimadas andar para frente, andar para trás queimaduras 10.)

47. Andar com postes de caminhada por 22 minutos, você vai queimar 20% mais calorias. (Nós gostamos de Keytz Nordic Walking Fitness Pólos; us $50 por par, amazon.com.)

48. Pole vault para 17 minutos.

49. Cantar a Graxa trilha sonora original do início ao fim.

50. Desengordurar esfregando no banho de 15 minutos, em seguida, passar a 7 minutos de barbear, a 3 minutos toweling off, 4 minutos de hidratação, e a 20 minutos de secagem e o estilo do seu cabelo.

51 – 60 Maneiras de Cortar Calorias

51. Loja durante seu horário de almoço durante o cumprimento de um 7-libra hobo bag (e, naturalmente, algumas novas compras).

52. Divirta-se quando você voltar ao trabalho: Espiralado 123 vezes em sua cadeira de escritório (tente não vomitar).

53. E-mail para 68 minutos.

54. Obter casual para 4 dias: Um estudo mostra que as pessoas tomem 491 passos a mais e queimar mais 25 calorias em dias eles usam jeans para o trabalho.

55. Ir de mochila para 15 minutos.

56. Alça de um pára-quedas para a sua volta e passar 30 minutos de queda livre a mais de vulcões em Tongariro National Park, Nova Zelândia.

57. Terra na Zona Vulcânica de Taupo e sobem 26% em 18 minutos.

58. Arrefeça com 20 minutos de rafting nas proximidades Tongariro Rio.

59. Tomar no verde: Sentar-se em posição de lótus e respirar profundamente por uma hora e 42 minutos.

60. Beber 3 xícaras de chá verde em 24 horas: os Investigadores dizem que ele pode aumentar o gasto de energia, por 106 calorias.

61 – 70 Maneiras de Cortar Calorias

61. Chug 12 8 copos de água gelada por dia (tem o mesmo efeito sobre o metabolismo, como o chá verde).

62. Ir de 20 km / h em sua moto para 6 1/2 minutos.

63. Ficar em um monociclo por 20 minutos.

64. Andar de bicicleta construída para dois para 12.

65. Peça a sua cara para a massagem de uma hora e 50 minutos.

66. Pagar-lhe de volta com 25 minutos de massagem.

67. Jogar Twister por uma hora e 8 minutos.

68. Jogar o Nintendo GameCube, Mario Kart 41 minutos.

69. Melhor ainda, se mexer com o GameCube Dance Dance Revolution Mario Mistura por 24 minutos. (Ligue o Treino para ver quantas calorias você queimou.)

70. Se você está esportes mais deusa que a dançarina de cha-cha, jogo interativo Wii Tênis por cerca de 13 minutos.

71 – 80 Maneiras de Cortar Calorias

71. Nenhum jogo necessário: 780 polichinelos. Sim, 780.

72. Faça como Laila Ali e pular corda tão rápido quanto você pode, por 8 minutos.

73. Saltar sobre um trampolim para 29 minutos.

74. Jog sobre a esteira em 4 mph por 25 minutos ou at 7 milhas / hora 9 minutos.

75. Execute de 5 por cento de uma maratona, a 10 minutos a milhas ritmo.

76. Espera em um aeroporto, de segurança linha para 15 minutos, a pé, através do detector de metais, uma vez que, elevador e inferior a 40 libra mala duas vezes e, em seguida, executar por 3 minutos para pegar o seu vôo (estúpido linhas!).

77. Preencha 86 etiquetas de bagagem.

78. Marca junto com um carteiro para 6 por cento de seu percurso. Carteiros demorar cerca de 18,904 passos por dia, quatro vezes mais do que o Americano médio.

79. Acompanhamento de uma enfermeira em seu rodadas por meia hora-ela logs sobre 8,648 passos.

80. Amamentar seu recém-nascido por 30 minutos.

81 – 90 Maneiras de Cortar Calorias

81. Enfermeira de uma ressaca: Dormir em uma hora e 53 minutos.

82. Leia Capote de Café da manhã na Tiffany’s, do início ao fim.

83. Lançar seus sapatos de domingo e dança para as quatro primeiras canções a Footloose trilha sonora.

84. Gastar 29 minutos, esfregar sobre quaisquer marcas de chinelo.

85. Reorganizar o seu mobiliário para 17 minutos.

86. Varrer o chão por 15 minutos, depois de vácuo para 15.

87. Dirt Devil seus tapetes de carro por 5 minutos, em seguida, a cera seu passeio para o 20.

88. Quando você preencher o ‘er, a pé para a estação de pagar. 23 vezes.

89. Cortar a relva com um corta-relvas de empurrar para 17 minutos.

90. Empurrar um cortador de energia em vez de 23.

91 – 100 Maneiras de Cortar Calorias

91. Escove os dentes durante 2 minutos, 25 vezes.

92. Fio dental e faça gargarejo com Listerine após cada escovação e você vai queimar mais de 100.

93. Sorrir para a câmera: Tira fotos de 35 minutos.

94. Dizem queijo! Hula-hoop por 22 minutos. (A Magia Aro mostra quantas rotações e calorias queimadas; r $40, magichoopusa.com.)

95. Manivela do seu iPod enquanto você anda em 3,5 km / h durante 23 minutos. (Estudos mostram que ouvir música faz você tocha mais calorias.)

96. Vá de retro: de patins por 15 minutos.

97. Mostre suas habilidades de boliche para 34 minutos.

98. Gastar 53 minutos a aprender o alfabeto francês.

99. Agora leia de 30 páginas de victor Hugo (os Miseráveis).

100. Leia Nºs 1 a 100 mais nove vezes.

Fontes: ACE Assuntos de Fitness, Conselho Americano de Exercício, American Fitness, caloriesperhour.com, Cuidado do Diabetes, Fairleigh Dickinson University, Saúde, Jornal Internacional da Obesidade, o Jornal da Saúde, O Journal of Sex Research, Medicine & Science in Sports & Exercise, a Obesidade, A Ohio State University, Oxford Politécnica, Pesquisa Trimestral do Exercício e do Esporte, a Ciência, Shakaihoken Kobe Hospital Central do Japão

Para mais fáceis maneiras de combater a flacidez, confira nosso corpo perfeito dieta para as mulheres, mais esses alimentos que queimam a gordura.

11 Alimentos Que Esmagar Desejos

Este artigo foi adaptado a partir Do HD Dieta e fornecidos por nossos parceiros no Rodale Notícias.

Um alimento é considerado hidrofílico se enche com a água e, por sua vez, preenche-lo, satisfazendo seu apetite. O termo originou-se a partir da palavra grega para água (hidro) e a amizade (philia).

Se perder peso é uma meta para você, em seguida, você deseja certificar-se de que você obtenha alguns fibra solúvel em sua dieta, também. Hidrofílico das fibras dissolver e formar um gel no intestino. O gel ajuda a constante de açúcar no sangue, que por sua vez deixa o apetite e nos faz sentir saciado por mais tempo. Estar bem hidratada também auxilia a digestão. Comer esses alimentos na próxima vez que você sentir a vontade de bater a máquina de venda automática.

As Sementes De Chia
As sementes de Chia pode absorver até 12 vezes o seu peso em água, o que significa que eles são de preenchimento. Porque eles são flavorless, eles podem sobrecarregar o seu favorito lanches e refeições, sem comprometer o sabor! As sementes também ajudam a manter eletrólitos para incentivar a hidratação e a absorção eficaz de nutrientes. A semente de chia é rica em ômega 3, antioxidantes, fibras, ferro, magnésio e cálcio, também.

Quiabo
Este vegetal é rico em fibras e baixa em calorias—uma xícara de cozido de quiabo é apenas 36 calorias. Muitas pessoas fogem do quiabo por causa de sua viscoso consistência, mas você pode aliviar o goo fator adicionando-sopas e salteada. E o quiabo é alta em vitaminas C, A e B6, bem como folato, cálcio, ferro, potássio e magnésio.

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Aveia
Este é um pequeno-almoço favorito, porque é tão gratificante. Aveia tem seis gramas de proteína por porção e contém fósforo, potássio, selênio, manganês e ferro. A aveia também proteger o seu sistema cardiovascular: 15 anos de estudo publicado no American Journal of estilo de Vida, a Medicina descobriu que a aveia diminui o colesterol e reduz o risco de doença cardíaca. Apenas certifique-se de que o seu mingau de aveia não contém mercúrio.

Cevada
Este grão—que também é altamente absorvente de água—tem um delicioso sabor de noz e uma massa-como a textura. Tente adicioná-lo para saladas, sopas e acompanhamentos. Ele é vendido em três formas: descascados, em pérolas, e o pote. Recomendamos o pote de cevada ele mantém sua nutritivo soco e é mais fácil de trabalhar. Tente este frango-cevada receita para começar.

Peras
Fruta contém pectina, tais como maçãs e peras—absorver toneladas de água. Eles ajudam na digestão, baixa o colesterol e regulam o corpo e a absorção de açúcar. Comer a fruta da pele—contém o antioxidante quercetina.

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Couve De Bruxelas
Couves-de-bruxelas tem bastante fibra hidrofílica para mantê-lo completo por horas. É também um alimento recomendado pela Sociedade Americana de Câncer, porque ele contém substâncias químicas que podem estimular enzimas no corpo e desintoxicar substâncias cancerígenas. Couve de bruxelas pode ser cozido no vapor, fritos ou assados, mas não cozinhe demais-los—eles vão perder seu valor nutricional e sabor.

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Feijão
Todos os feijões são altamente hidrofílico alimentos. Eles também diminuem o risco de doença coronária. Nós preferimos feijão, porque eles são ótimos em pimentão e grossa sopas. Utilize o feijão em vez de carne ou atum em lata para a proteína em uma salada. Aqui estão mais cinco razões para comer feijão.

Laranja
As laranjas são uma excelente fonte de vitamina C. em Vez de descamação e descartando o miolo—o branco camada abaixo da pele de laranja—de comer. Ele também contém pectina e vitamina C. a Laranja também são maravilhosas fontes de vitamina A, do complexo B as vitaminas, o potássio e o cálcio. Quando você está escolhendo frutas, certifique-se de evitar a produzir neste dirty dozen lista.

Agar
O ágar-ágar é um agente gelificante feita a partir de algas marinhas. Amplamente utilizado no Sudeste Asiático, o agar-agar é composto principalmente de fibras hidrofílicas que reabsorvem glicose no estômago, passar rapidamente através do sistema digestivo e, em seguida, inibem o corpo de reter e armazenar o excesso de gordura. Você pode fazer o delicioso pudim usando agar. É fácil de preparar e menos de 50 calorias por porção (o agar-agar em si é livre de calorias).

Nori
Nori—algas secas—é usada para enrolar o sushi. Nori é de cerca de 35 por cento de fibra, a maioria dos quais é hidrofílica. Ele é vendido em fino, folhas planas em lojas de comida de saúde ou on-line.

Grão-de-bico
Rico em fibras, o grão-de-bico irá mantê-lo completo por horas. Para um lanche, tente agarrar alguns crudité e fazer um caseiro de grão de bico propagação feita com grão-de-bico assado.

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11 Ruins Que Quase Quebrou-Nos

Nós não vamos mentir: A notícia de que Jennifer Garner e Ben Affleck estão se separando depois de 10 anos de casamento tipo de devastada nós. Se eles não podem fazê-lo por último, quem pode? Mas eles não são a única superstar casal cujo rompimento causou a quase parar de acreditar no amor. Aqui, 10 de relacionamentos mais desejamos teria que durou 4-eva:

1. Jennifer Aniston e Brad Pitt
Eles foram, literalmente, um dos mais belos casais para olhar, e ele balançou a nós ao nosso núcleo de quando eles se divorciaram em 2005, depois de cinco anos de casamento. Enquanto Brad teria enganado sobre Jenn com Angeline Jolie, ela parece muito feliz estes dias com seu atual noivo, Justin Theroux.

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2. Emma Stone e Andrew Garfield
Lembre-se que no mês anterior deste ano, quando estávamos todos a certeza de Hollywood mais compatível casal teve de dividir? Tudo bem se você não—bloqueados-lo para fora de nossas memórias, também. Felizmente, eles parecem estar de volta agora, mas aquelas poucas semanas foram o suficiente para nos fazer perder a fé no amor verdadeiro.

3. Ross e Rachel de Amigos
O iconic TV do casal adorably perfeito relacionamento durou cerca de 10 segundos da primeira vez, antes de estresse e o ciúme causou-los a ir em sua infame “quebrar”. Com certeza, eles voltaram juntos no final e, presumivelmente, viveram felizes para sempre, mas que a primeira divisão foi um período de trevas para os Amigos fãs em todos os lugares.

4. Rachel McAdams e Ryan Gosling
Sua química em que O Notebook estava completamente fora de série. Que é por isso que doeu tanto quando a sua vida real relacionamento não podia resistir ao teste do tempo—ele fracassou em 2008.

5. Tom e Summer (500) Days of Summer
A esmagadora fofura de Joseph Gordon-Levitt e Zooey Deschanel vai nunca, jamais, tornar-se para o fato de que (500) Days of Summer não tem um final feliz. Fomos para a sala de cinema para um peculiar romcom, não um deprimentemente retrato fiel de um condenado relacionamento.

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6. Britney Spears e Justin Timberlake
Nós pensamos que os dois ex-Mickey Mouse Clubbers estavam destinados a ir para baixo, como a infância, namorados. Escusado será dizer, nós estávamos com o coração partido quando eles disseram, “bye, bye, bye” para o outro no início da década de 2000.

7. Rick e Ilsa, a partir de Casablanca
O final de Casablanca é praticamente garantido para deixar o rímel sulcos em seu rosto. Quando Humphrey Bogart forças Ingrid Bergman para entrar no avião, dizendo que ela vai se arrepender de ficar com ele (“Talvez não hoje, talvez não amanhã, mas em breve, e para o resto de sua vida.”), leva tudo o que temos para não jogar pretzels na TV. Ugh, o ’40 foi um tempo difícil.

8. Heidi Klum e Seal
Depois de inúmeras cerimônias de renovação de votos, ficamos boquiabertos quando o casal, de sete anos, chamada sai em 2012. Como Ben e Jen, que realmente acreditavam que estavam Hollywood almas gêmeas.

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9. Carrie e Aidan do Sexo e a Cidade
Aidan foi a completa oppposite de Mr. Big e realmente parecia preocupar com a Carrie. Nós enraizada para eles quando eles ficaram juntos novamente (depois de Carrie tinha enganado Aidan anteriormente com o Mr. Big), mas, infelizmente, verdadeiro romance não estava nas cartas.

10. Amy Poehler e Will Arnett
Há algumas coisas que você pode sempre ter a certeza da vida, e nós costumávamos pensar que a Amy e o casamento foi um deles. Mas o engraçado par divorciado, em 2014, depois de nove anos de casados bem-aventurança. Ainda assim, estamos mantendo a esperança de que os dois voltar a ficar juntos. Ei, nós podemos sonhar, certo?

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