O que comer para saúde, performance e estética?

O que comer para saúde, performance e estética?

Para responder a essa pergunta, vou ter que fazer algumas suposições – muitas suposições de fato. Isso ocorre porque pessoas diferentes têm condições de saúde diferentes, bem como objetivos diferentes.

Logo de cara este artigo NÃO será para mulheres, crianças, idosos ou pessoas com preocupações religiosas ou éticas que orientem sua dieta. Este artigo também não é para pessoas com quaisquer condições médicas especiais, exceto pré-diabetes, que é tão difundido agora que é, neste momento, um fato da vida mais do que qualquer outra coisa.

Eu também vou assumir que você quer se sentir bem e não simplesmente ser saudável ou perder peso. Em outras palavras, eu suponho que você quer uma dieta que não se limita a resultar em perda de peso, mas a perder gordura ao mesmo tempo em que constrói músculos, além de apoiar os níveis gerais de saúde e energia.

Obviamente, alcançar esses objetivos será uma questão de mais do que apenas uma dieta adequada, mas também o exercício adequado, o sono etc., mas esses estão além do escopo deste artigo.

Vamos pegar alguns princípios básicos: você precisará manter um equilíbrio calórico, ou seja, calorias em vez de calorias. A menos que você faça isso, nada mais fará com que você obtenha a saúde ideal ou um físico respeitável.

Há muitas maneiras de controlar a ingestão de calorias – contando calorias sendo apenas uma delas. Outros métodos para controlar a ingestão de calorias incluem uma janela de alimentação restrita também conhecida como jejum intermitente, bem como vários tipos de dietas pobres em carboidratos, paleo e vegan – a linha de base é que as dietas devem ser restritivas de alguma forma para reduzir a ingestão calórica.

Se você tem a força de vontade e disciplina para fazer isso, eu sempre recomendo que você conte calorias diretamente, porque isso lhe deixa a maior liberdade para manipular as outras variáveis ​​em sua dieta. Outros métodos de restringir a ingestão de calorias mencionados acima são muito mais fáceis de serem implementados e se parecem muito menos com uma tarefa – mas eles forçam sua mão de maneiras que nem sempre são necessárias, e o pior de tudo é que eles obscurecem seu pensamento porque você começa identificar subconscientemente as melhorias em sua saúde com a estratégia específica que você está empregando para limitar a ingestão de calorias, em oposição à perda de peso resultante da restrição de calorias.

Um problema semelhante ocorre quando as pessoas tomam esteróides e começam a pensar que qualquer método de treinamento que estejam usando é eficaz porque eles estão obtendo ótimos resultados. Na realidade, com os medicamentos que estão usando, eles teriam obtido resultados mesmo se não tivessem treinado.

Com o equilíbrio calórico tomado de outra coisa que precisa ser cuidado é o equilíbrio de nitrogênio. O nitrogênio é o que torna a proteína única entre outros macronutrientes e o balanço de nitrogênio é basicamente uma medida se o seu corpo está se acumulando ou descarregando proteína. Um equilíbrio positivo de nitrogênio significa que a proteína do seu corpo está aumentando, o que significa que você está ganhando massa corporal magra e vice-versa.

Obviamente, uma maneira de afetar o equilíbrio de nitrogênio seria tomar esteróides ou levantar pesos, mas outro seria simplesmente comer mais proteína e comê-lo com mais freqüência.

Uma recomendação padrão seria comer pelo menos 20 a 30 gramas de proteína pelo menos a cada 3 horas. Desta forma, você irá totalizar cerca de 100 a 150 gramas de proteína por dia, mas provavelmente você deve ingerir mais proteína do que isso, pois 20 a 30 gramas de proteína por refeição é apenas um mínimo e pessoalmente eu tenho pelo menos 50 gramas com cada refeição por um total de cerca de 250 gramas por dia. Eu sou muito ativo fisicamente, no entanto, e tenho uma quantidade razoável de massa muscular e também meu objetivo é aumentar ainda mais. Dependendo da sua massa muscular, objetivos e nível de atividade física, sua ingestão diária total de proteínas deve ser de 150 a 300 gramas (assumindo que os rins estejam saudáveis ​​e possam lidar com isso).

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A freqüência com que suas refeições protéicas devem ser cronometradas, no entanto, é amplamente independente de seus objetivos diários totais de proteína e mais uma função do tipo de proteína que você usa nessas refeições. Quanto mais rápido sua proteína digere, mais freqüente deve ser sua refeição. A proteína de digestão mais rápida que você pode usar é whey protein e as mais lentas seriam vários tipos de refeições sólidas, como bife. Então, digamos que, se você estiver usando whey protein, tome a cada 2 horas e, se estiver usando bife, a cada 3 a 4 horas.

De qualquer forma, o objetivo é garantir a entrega sustentada de aminoácidos para a corrente sanguínea, sem quaisquer lacunas que deixem seu corpo sem fonte de aminoácidos na dieta forçando seu corpo a bater em seus próprios tecidos e quebrá-los para liberar aminoácidos que o corpo constantemente precisa reparar e substituir as células. Isso seria negativo balanço de nitrogênio e você estaria irritar seu músculo literalmente. Este é o auge da estupidez.

O músculo é muito difícil de construir para ficar chateado como um idiota. Edifício muscl

O que Você Deve Saber Sobre Cabelo Volumoso e Saudável

O Segredo Perdido de Volumoso e Saudável do Cabelo

Não puxe gorduras ou duro você vai acabar arrancando todo o seu cabelo. Certifique-se de que você está limpando completamente o seu cabelo para que nenhum produto específico permaneça nele por muito tempo. A queda de cabelo é bastante simples, significa aliviar o peso dos cabelos grossos.

Um Fato Surpreendente sobre Volumoso e Saudável do Cabelo Descoberto

Meu cabelo é grosso e tem muito volume. É errado secar o cabelo, dando-lhe uma forte marcação, basta pressionar delicadamente com uma toalha para evitar a quebra. Mesmo que você deve escovar o cabelo diariamente, você não precisa escová-lo muitas vezes em um dia, você também deve lavá-lo sempre que você notar que é oleoso. A razão pela qual muitas pessoas secam o cabelo usando uma toalha e esfregando com muita força é que elas querem eliminar todos os vestígios de água deixados no ar, mas se você realmente quiser tirar o cabelo de toda a água, use um secador de cabelos. Cabelo fino O cabelo fino geralmente não suporta um alto nível de ingredientes condicionantes.

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Um Fato Surpreendente sobre Volumoso e Saudável do Cabelo Descoberto

Condicionar seu cabelo regularmente irá melhorar sua força, brilho e manter os danos do cabelo ao mínimo, embora ele não consiga realmente reparar o cabelo danificado. Para manter o cabelo saudável, há várias coisas que você deve fazer. Um cabelo saudável fala muito sobre você, por isso é muito importante que você não tome a saúde do seu cabelo para concedido. Nada bate um cabelo saudável em sua cabeça, confie em mim, as pessoas sabem quando vêem um cabelo saudável, e não há como você não prender a atenção delas quando você passa.

O que Eles Disseram Sobre Volumoso e Saudável do Cabelo É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Espalhe os lenços ao longo de um banco para que seu cabelo não vá para todo lado. Parece o meu próprio cabelo, só mais do que isso ”, disse Kroll. Além disso, como todos os seus cabelos estão escondidos com segurança sob a peruca, é possível manter um cabelo saudável e crescer para o próprio cabelo, evitando utensílios de aquecimento e o uso diário de penteados, mantendo um visual fabuloso e natural. . O cabelo ondulado é muito atraente, sem dúvida, e é óbvio que é preciso muito trabalho para manter seu cabelo ondulado com aparência saudável por um longo tempo, considerando como ele é vulnerável a rugas e torções. Bem, existem muitos métodos baratos para manter um cabelo ondulado, a melhor maneira de manter seu cabelo ondulado atraente e saudável é garantir que você sempre role o cabelo para mantê-lo ondulado e longo.

A única Coisa a Fazer para Volumosos e Cabelo Saudável

Como mencionado anteriormente, é fácil manter o cabelo curto. É importante que o cabelo curto seja sempre mantido escovado se ele parecer limpo e manso. Pêlos curtos crescem muito rápido, então você precisa manter um cronograma de consultas, se você planeja manter seu cabelo em um comprimento específico. Se você quer que seu cabelo curto pareça arrumado, você sempre terá que estilizá-lo, e isso pode ser um pouco difícil. Ao contrário do cabelo longo, você tem que ter muito cuidado ao lavar o cabelo curto porque ele está mais perto do seu couro cabeludo e o tipo de condicionador de cabelo e xampu que você usa podem afetar a saúde do seu couro cabeludo. A parte boa é que o cabelo curto é menos propenso a embaraçar, então você pode não ter que escovar muitas vezes ou quantas vezes você escova o cabelo comprido.

Usando Volumosos e Cabelo Saudável

Se você é novo para perucas, ou considerando uma compra, você provavelmente está se perguntando exatamente o que você pode esperar quando você abre uma caixa de peruca Isis pela primeira vez. As perucas dianteiras do laço têm diversos benefícios sobre tecelagens tradicionais, e técnicas da trança. Uma peruca dianteira do laço tem rendas na linha do cabelo (orelha a orelha) que é protegida com alças ajustáveis ​​e pentes de cabelo pequenos.

O que Você Deve Fazer para Descobrir Sobre Volumoso e Saudável do Cabelo Antes de Você é Deixado para Trás

Inicialmente, quando as perucas começaram a se tornar disponíveis para uso público, elas eram extremamente caras, volumosas e pouco realistas, no entanto, a crescente popularidade das perucas resultou na evolução de métodos de ventilação melhores e mais indetectáveis ​​e também fez perucas rendas amplamente disponíveis e acessíveis para a mulher todos os dias. Se você nunca ouviu falar de perucas de rendas, então você certamente não está sozinho. Uma peruca de qualidade deve ser vista como um investimento em seu estilo e beleza.

O Bizarro Segredo dos Volumosos e Cabelo Saudável

A alimentação saudável promove o objetivo de longo prazo de manter uma dieta bem equilibrada. É importante notar que a alimentação saudável é diferente da dieta e não visa reduzir uma quantidade significativa de peso em um curto espaço de tempo. Alimentação saudável e dieta A dieta é usada para descrever o processo de cortar ou cortar certos grupos de alimentos, tipicamente para ajudar na rápida perda de peso.

 

COMO TER VONTADE PARA SLIM

COMO TER VONTADE PARA SLIM

Alguma vez você já se perguntou quantas vezes você começou uma dieta para tentar perder peso e você conseguiu? Você sabe, talvez, como ter força para perder peso? Quantas vezes você disse que vai começar a melhorar seus hábitos alimentares na próxima semana e, devido a uma dessas tentações, não muito saudável, você perde a conta novamente. Estas são provavelmente algumas das preocupações que o sobrecarregam quando se trata de cumprir a promessa de perder peso.

Índice de Conteúdo [ocultar]

1. Motivação
2. Desejo
3. Saber como ter força de vontade para perder peso
4. Evite a auto-sabotagem
5. Informações relacionadas à Força de Vontade
Certamente a falta de vontade impede que você atinja a meta e cumpra os objetivos, porque quando decidimos perder peso, também decidimos mudar nosso estilo de vida. Abandonar o que tanto gostamos e saber que isso nos machuca não é tão fácil. Todas essas tentações culinárias, e especialmente as sobremesas, podem nos fazer cometer erros e nos impedir de alcançar o objetivo proposto. Perder peso não é uma tarefa fácil e depende da força de vontade ou motivação que temos.

1. Motivação
Quando nos sentimos motivados, estamos plenamente convencidos de que alcançaremos os objetivos definidos. É um instrumento que deve nos ajudar a continuar imparavelmente até o objetivo, evitando até as tentações ou tropeçando ao longo do caminho. Embora não seja algo tangível, podemos fazer muito quando nos sentimos motivados. É provável que, para perder peso, você se sinta motivado por vários motivos, entre eles estão os seguintes:

Por que você quer ficar melhor
Por motivos de saúde
Porque você quer atrair alguém que você gosta como um casal
Porque você quer recuperar confiança e auto-estima
É possível que em alguns casos a lista de razões para perder peso seja muito mais longa, mas o mais importante é que você pode, por ter essa motivação, saber como manter essa força de vontade para perder peso.

Mas você deve saber que não está apenas nesse caminho de querer perder peso, então busque o apoio de outras pessoas que compartilham esse objetivo com você, caso ache necessário reforçar essa motivação e força de vontade. As coisas começarão a mudar quando você decidir começar a alterá-las.

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2. Desejo
Certamente quando você começa uma dieta os primeiros contratempos são aqueles ‘aperitivos’ cheios de calorias que nos fazem pensar em Como ter força de vontade para perder peso e não morrer tentando. Se formos capazes de considerar e acreditar que existem certos alimentos que podem nos tornar mais gordos do que outros, é possível que nossa força de vontade melhore no caso de tentações como sobremesas, sentir que você é perseguido com frequência.

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No caso daqueles que são afetados pela gula, a sugestão é adiar algumas refeições no momento da alimentação. Em relação ao consumo de açúcar, é verdade que ele pode estar intimamente relacionado à motivação, já que nosso corpo sempre necessita de glicose para seu ótimo funcionamento. O desafio é ter força de vontade para evitar excessos.

Frutas e alguns alimentos como vegetais, cereais integrais ou laticínios podem ser ótimos aliados. Não se limite a consumir os nutrientes que o seu corpo necessita, tenha a vontade de alternar com outras opções, aquelas que são realmente saudáveis ​​e não vão a extremos.

3. Saber como ter força de vontade para perder peso
Uma das maneiras de saber se você tem força de vontade para perder peso seria estabelecer metas em um determinado momento e recompensar-se com recompensas. Você também pode estabelecer um plano para eliminar as dificuldades que você acha que podem fazer com que sua vontade e motivação sejam perdidas.

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Assim você pode entender esse impulso que lhe permite melhorar o seu estilo de vida é como ter força de vontade para perder peso, você um exemplo: como quando você quer ter um veículo novo e você trabalha incansavelmente para ter os recursos para alcançá-lo. O mesmo acontece quando você visualiza metas precisas, como perder peso.

Se você conseguir recompensar suas ações, terá a satisfação de ter conseguido perder peso, embora o exercício físico diário e a dieta tenham representado um grande sacrifício para você. O importante é que essas recompensas não caiam em excesso ou exageradas e você não precisa sentir esse sentimento de não saber como ter força de vontade para perder peso.

Somente com a nossa força de vontade podemos alcançar ações claras, superando obstáculos.

4. Evite a auto-sabotagem
Se você já sabe como ter força de vontade para perder peso, é importante que você evite cair em auto-abuso, o que lhe diz que você não vai conseguir quando você já está no caminho certo.

Pode acontecer com frequência que na íntegra

Sexual Afrodisíaco Comentários E Guia

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O Novo Alarido Sobre Afrodisíaco Sexual

Afrodisíacos foram usados ​​para garantir a procriação. Pode ser uma frase derivada através do título com a antiga deusa grega Afrodite, deusa do gozo, fertilidade e arrebatamento sexual. Os afrodisíacos têm atraído os sexos opostos por milhares de anos. Nesse tipo de situação, você deve selecionar o afrodisíaco com muito cuidado. A palavra afrodisíaco se origina da deusa da sensualidade, Afrodite. Aplica-se às ervas e plantas consumidas para melhorar o ardor.

Peças-chave de Afrodisíaco Sexual

Leite de ginseng, um afrodisíaco mais conhecido é uma cura natural para resolver problemas reprodutivos. Os alimentos afrodisíacos são geralmente qualificados como alimentos que aumentam nossa libido e nos tornam mais interessados ​​na atividade sexual. Alguns alimentos afrodisíacos realmente aumentam a testosterona através da estimulação da glândula. Eles não são nada além da comida ou bebida ou droga que estimula o desejo sexual. Muitos alimentos afrodisíacos foram desenvolvidos na criação de mitos na Grécia antiga. Outros alimentos afrodisíacos são apenas promotores sexuais mágicos simpáticos. Outros alimentos afrodisíacos para as mulheres, assim como para os homens, são os pinhões, a lagosta, os aspargos, as bananas, os morangos, o ginseng, o manjericão, a canela e o mel.

Os Princípios de Afrodisíaco Sexual, Você Será Capaz de Aprender a Partir de Iniciar Imediatamente

As glândulas sexuais do cérebro podem ser direcionadas através de estimulação visual e sugestiva. A maioria dos hormônios, especialmente hormônios tireoidianos e hormônios sexuais, apresenta alto risco e enfrenta muitos problemas. O hormônio testosterona, que pode estar presente no corpo masculino, é responsável principalmente pela libido masculina e pelo desejo sexual.

O Novo Alarido Sobre Afrodisíaco Sexual

Causas principal caminho para o risco de fraqueza sexual pode ser físico ou psicológico. Como você pode ver agora, é uma maneira segura e natural de melhorar sua saúde sexual. O tratamento fitoterápico da disfunção sexual depende de um bom diagnóstico diferencial. O terceiro efeito colateral do afrodisíaco é que algumas pessoas podem ter a pressão arterial mais baixa depois de comerem afrodisíaco. O outro efeito colateral da droga afrodisíaca é muito complicado. Uma das melhores combinações para um afrodisíaco combina kava kava com damiana, outra erva popularizada por seus efeitos afrodisíacos.

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Entenda o que é a Impotência Sexual e como tratar

Entenda o que é a Impotência Sexual e como tratar

A impotência sexual, também conhecida como disfunção erétil, é a incapacidade e dificuldade em ter ou em manter uma ereção do pênis que permita ter um contato intimo. Assim, o homem pode ter um problema quando esta dificuldade acontece em pelo menos 50% das tentativas para ter contato sexual, e o que pode acontecer é que a ereção não é suficientemente rígida para que possa haver penetração. Este problema pode ser tratado através da utilização de medicamentos, como Viagra ou Cialis, ou usando chás preparados com plantas medicinais. Veja que remédios podem ser usados em Remédios para Impotência Sexual.

Saiba mais: site de impotência

A impotência sexual afeta na sua maioria homens entre os 50 e os 80 anos, e além de prejudicar a saúde sexual e íntima do homem, pode também trazer outros problemas psicológicos como a depressão, contribuindo por isso para uma diminuição da qualidade de vida.

Entenda o que é a Impotência Sexual e como tratar
Principais Causas
Algumas das causas mais comuns que levam a problemas de disfunção erétil incluem:

Uso de drogas;
Alcoolismo;
Obesidade;
Uso excessivo de certos medicamentos como anti-hipertensivos, antidepressivos e antipsicóticos por exemplo;
Problemas psicológicos como depressão, traumas, medo, insatisfação ou diminuição da líbido;
Doenças crônicas, como insuficiência renal ou diabetes. Entenda porque a diabetes pode causar impotência.
Além disso, o tabagismo é outra das principais causas da impotência sexual, pois o cigarro reduz o fluxo de sangue no órgão sexual, podendo dificultar a ereção ou impedi-la completamente. Conheça as principais causas que podem levar ao surgimento deste problema em Principais Causas da Impotência Sexual.

Sintomas
Alguns dos principais sintomas da impotência sexual incluem:

Dificuldade para conseguir ou para manter uma ereção;
Ereção menos rígida e mais flácida;
Redução do tamanho do órgão sexual;
Mais tempo para atingir a ereção;
Dificuldade em manter contato íntimo em algumas posições sexuais;
Maior esforço e concentração para manter a ereção;
Diminuição dos pelos no corpo;
Diminuição do número de ereções espontâneas ao acordar;
Ejaculação mais rápida que o habitual;
Alterações ou deformação no órgão genital;
Doença vascular periférica que dificulta a passagem de sangue para os membros inferiores do corpo, como pernas, pés e órgão sexual.
Saiba reconhecer se é impotência sexual em Como Identificar se é Impotência Sexual.

Diagnóstico
Para fazer o diagnóstico da disfunção erétil, o médico irá fazer um registo detalhado de todas as dificuldades sentidas durante o contato íntimo, além de se informar sobre outras possíveis causas como depressão ou uso de drogas por exemplo, que possam estar na origem do problema. Além disso, o médico faz também um exame físico em busca de deformidades no órgão genital, doenças na próstata, sinais de hipogonadismo ou sinais de doenças cardiovasculares ou de problemas neurológicos.

Quando necessário, o médico pode também pedir a realização de exames de laboratório para avaliar os níveis dos lípidos, açúcares e do hormônio testosterona no organismo, pois esses valores podem ajudar a identificar o possível problema.

Tratamento
A impotência sexual pode ser tratada de diferentes formas, pois o seu tratamento depende da sua causa. Assim, algumas das opções de tratamento que existem são:

Uso de remédios como Sildenafil (Viagra), Tadalafil (Cialis) ou Vardenafil (Levitra), Apomorfina, Blemelanotida ou Alprostadil que ajudam na ereção.
Terapia de reposição com hormônios em cápsulas, adesivos ou injeções que aumentam os níveis de testosterona e facilitam a testosterona;
Uso de aparelhos de vácuo que favorecem a ereção e são especialmente aconselhados para homens que não podem fazer o tratamento com remédios;
Cirurgia para implantação de próteses penianas que são usadas apenas em último recurso apenas quando todos os restantes tratamentos não tiveram sucesso.
Além dos tratamentos referidos, o aconselhamento com um psicologo ou psiquiatra e a terapia de casal são também muito importantes, pois ajudam tratar outros problemas, medos e inseguranças que possam existir e que estejam também contribuindo para o problema. A psicoterapia também é indicada nestes casos para ajudar a tratar o estresse, ansiedade e a depressão.

Veja os alimentos que aumentam a libido e como preparar uma refeição afrodisíaca no vídeo a seguir:

Comprar O Colágeno Ajuda!

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O Que Há De Tão Fascinante Em Comprar O Colágeno?

O colágeno funciona melhor quando combinado com a vitamina C, por isso é altamente benéfico para levá-los juntos. É um componente importante na sua pele e é encontrado principalmente na derme. É uma proteína que ocorre naturalmente nos tecidos conjuntivos do corpo. A promoção do colágeno saudável com a mais alta qualidade, produtos de colágeno e colágeno mais eficazes no mercado é o foco singular do NeoCell.

O Segredo Perdido de Comprar Colágeno

O colágeno forma grande parte da nossa cartilagem em nossas articulações e músculos. É encontrado apenas em animais, principalmente na carne e tecido conjuntivo, e é a segunda substância mais comum no corpo apenas para a água. Além disso, é encontrado nos ossos, vasos sangüíneos, trato digestivo, coração, córnea, vesícula biliar, rins, bexiga, tecidos musculares lisos e cartilagem. Estimular o colágeno com produtos tópicos caseiros, tratamentos no consultório e escolhas de estilo de vida adequadas ajuda a manter a força, a elasticidade e o volume da pele, diz Madison, WI, cirurgião plástico facial Richard C. Parfitt, MD.

Comprar Colágeno Segredos Que Ninguém Conhece

O colágeno é responsável por dar elasticidade à pele, fortalecendo seu cabelo, pele e unhas, aumentando o seu metabolismo e construindo filamentos saudáveis ​​de DNA. Pode ser encontrado em sua pele, ossos, tendões e músculos. Em primeiro lugar, é essencial para a pele saudável, flexível e jovem. É um aminoácido que é uma proteína que ocorre naturalmente no nosso corpo. O colágeno que você pode comprar na loja on-line de energia de faísca é acessível e não é overpriced.

O Significado de Comprar Colágeno

Quando o colágeno é usado como um curativo de queimaduras, o tecido de granulação saudável é capaz de se formar muito rapidamente sobre a queimadura, ajudando-o a se curar rapidamente. É usado no enxerto ósseo, pois tem uma estrutura helicoidal tripla, tornando-se uma molécula muito forte. É um tipo de proteína responsável por manter a pele firme e macia. É uma substância química natural em nossos corpos que contribui para a elasticidade da pele, e alguns estão se voltando para suplementos de colágeno para atingir a pele bonita. É um ingrediente seguro e natural disponível em diferentes graus. É responsável por cerca de 75% da pele e é responsável por uma aparência saudável e jovem. Além disso, mesmo as melhores pílulas contêm pouco colágeno, então você precisaria engolir pelo menos 10-20 comprimidos grandes todos os dias para obter o nível de nutrientes essenciais e peptídeos de colágeno necessários para alcançar resultados visíveis.

Novas Questões Sobre A Compra De Colágeno

Existem 28 tipos de colágeno no corpo, mas o tipo 1 é a forma mais abundante. Ele ataca a pele e evita o enrugamento. Sabe-se que desempenha o papel de proteger seu corpo contra a condrodistrofia. De acordo com a pesquisa, foi mostrado para apoiar e aumentar as proteínas de construção do cabelo do corpo, que podem prevenir a perda de cabelo, incentivar o crescimento do cabelo e reduzir a aparência de cabelos grisalhos, apoiando a estrutura saudável do folículo piloso, onde o pigmento é produzido. Embora seja o preenchimento mais conhecido, existem muitas outras substâncias que os médicos podem usar para engordar sua pele, incluindo a gordura do seu próprio corpo e materiais sintéticos. Além disso, é super fácil de usar e contém colágeno bom para você.

O que Você não Sabe Sobre Comprar Colágeno

Em um nível prático, enquanto existem 16 tipos de colágeno, a maioria no corpo humano é do Tipo I-III. É um produto natural e é, portanto, usado como um curativo natural e possui propriedades que os curativos artificiais não possuem. É uma proteína estrutural complexa que mantém força e flexibilidade em todo o corpo. O colágeno é um polipeptídeo, contendo uma mistura de aminoácidos como prolina e glicina que estão presentes em todo tecido conjuntivo, cartilagem, osso e pele. Tecnicamente, um polipeptídeo contém uma mistura de aminoácidos como prolina e glicina, que são encontrados em todo o tecido conjuntivo dentro do corpo (incluindo órgãos vitais!). É uma proteína que ocorre naturalmente no corpo. O colágeno tipo 2 e o ácido hialurônico são componentes vitais da pele, levando a uma pele mais saudável e brilhante.

Comprar Colágeno – Visão Geral

Tipo de colágeno Existem 28 tipos de colágeno no corpo, mas tipo I, tipo II e tipo III são os tipos de colágeno normalmente localizados em produtos para a pele. Tem as propriedades corretas para a regeneração de tecidos, como estrutura de poros, permeabilidade, hidrofilicidade e estabilidade in vivo. Ele faz muito pelo corpo e pelo corpo para mantê-lo saudável. De fato, é tão importante que compõe aproximadamente 30% de todas as proteínas do corpo e é encontrado em todo o corpo – tendões, ligamentos, ossos e muito mais. Da mesma forma, forma a estrutura dos dentes e do tecido conjuntivo em torno dele. É a forma básica da proteína encontrada no corpo, e a gelatina é produzida quando o colágeno é fervido ou aquecido. O Colágeno Hidrolisado é único em sua estrutura de aminoácidos devido às suas altas quantidades de glicina, lisina e prolina, que são encontradas em quantidades menores em outros suplementos alimentares protéicos.

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11 Melhores Low-Carb Cervejas 100 Calorias Ou Menos

O momento mais difícil de cortar carboidratos (ok, além de ação de Graças) é def temporada de futebol. Mas enquanto você estiver tomando o seu hambúrguer fora o bolo e olhando ansiosamente para o estádio pretzels, saiba que há um clássico da comida que você não precisa cortar, se você está assistindo a sua contagem de carboidratos: a cerveja. 🙏

De acordo com Jessica Perez, R. D., típico de 12 onças servindo de cerveja contém em qualquer lugar a partir de sete a 14 gramas de carboidratos. Mas o seu padrão de baixo teor de hidratos de carbono de cerveja (sim, aqueles que existe!) não tem mais de quatro gramas.

Geralmente você pode dizer uma cerveja vai ser baixa em hidratos de carbono, se ele tem a palavra “luz” no rótulo. Mas Perez diz que você ainda deve olhar para o específico contagem de carboidratos para ter certeza (muitas cervejas, especialmente luz cervejas, vai incluir no rótulo)—especialmente se você está aderindo a uma dieta cetogênica. Felizmente, há uma abundância de low-carb cervejas lá fora, que encaixa o projeto de lei:

1. Budweiser Select 55

Budweiser Select 55Select 55 Premium Luz BeerBudweiserdrizly.com R $5,99 compre Agora

Com uma fração de calorias de seu padrão de cerveja, Selecione 55 oferece um notável luz caramelo concluir que definitivamente vai saciar a sua sede.

Por porção: 55 cal, 0 g de gordura (0 g sat), de 1,8 g carboidrato, 0 g de açúcar, de 11 mg de sódio, 0,5 g de proteína; 2.4% ABV.

2. Luz Natural

Natural LightNatural Lightdrizly.com $5.09 Compre Agora

“Natty Luz, como carinhosamente conhecido por seus fãs, oferece o suficiente de uma imagem nítida e de sabor frutado para fazer você esquecer que está em hidratos de carbono-a contagem.

Por porção: 95 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 3 g carboidrato, 0 g de açúcar, 10 mg de sódio, 1 g de proteína; 4.2% ABV.

3. Genesee Luz

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Levemente cítrica-y e fácil para sip, “Genny” ilumina a sua assinatura lager para um inchaço livre de buzz.

Por dose: 100 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 4 g carboidrato, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 0 g de proteína; 3.6% ABV.

4. Michelob Ultra

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Michelob light-bodied representação dá-lhe algumas hop sabor em sua luz cerveja sem pesar para baixo.

Por servindo: 95 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 3 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 0 mg de sódio, 0,6 g de proteína; 4.2% ABV.

5. Milwaukee Melhor Luz

Milwaukee BestMilwaukee Melhor Lightdrizly.com $5.89 compre Agora

Fácil para a carteira e o paladar, este clássico de fermentação é o complemento perfeito para uma porta traseira menu de asas, cerveja e mais cerveja.

Por servindo: 96 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 3 g carboidrato, 0 g de açúcar, 5 mg de sódio, 0 g de proteína; 4.1% ABV.

6. Michelob Ultra Âmbar

MichelobMichelob ULTRA Amberdrizly.com R $5,99 compre Agora

Dado que nos primeiros beber com os nossos olhos, Michelob Ultra Âmbar profundo de mogno tom oferece a mesma aparência—e a experiência de mais decadente brew.

Por porção: 95 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 3 g carboidrato, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de proteína; 4.0% ABV.

7. Miller Lite

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A empresa afirma que eles são o primeiro Americano a luz marca de cerveja, e eles certamente sabiam o que estavam fazendo quando eles aperfeiçoaram a assinatura de uma mistura de cevada, de arroz, puramente água filtrada, e o lúpulo. É um clássico por uma razão.

Por servindo: 96 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 3 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 5 mg de sódio, 0 g de proteína; 4.2% ABV.

8. Corona Premier

CoronaCorona Premierdrizly.com $5.09 Compre Agora

Corona tornou-se sinônimo de #tempo de jogo, e agora você tem a sua assinatura mel-encaminhar saltos em uma fração de carboidratos. Não se esqueça de que o uso obrigatório de cal cunha.

Por porção: 90 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 2 g carboidrato, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de proteína; 4.0% ABV.

9. Miller 64

Miller 64drizly.com $5.37 compre Agora

Miller64 tem todos os ingredientes de uma boa caneca de cerveja—com a menor contagem de calorias nesta lista. Impressionante. Com um crocante, levemente cítrico acabamento, é um nostálgico gole de verão bem no outono.

Por servindo: 64 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 2 g carboidrato, 0 g de açúcar, 5 mg de sódio, 0 g de proteína; 2.8% ABV.

10. Busch Luz

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Este all-American equilibrada cerveja é leve o suficiente para saciar a sua sede, a partir da barra de fezes ou o jogo de bola.

Por porção: 95 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 3 g carboidrato, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de proteína; 4.1% ABV.

11. Beck Premier Luz

Beck’sBeck Premier Lighttotalwine.com $8.99 compre Agora

Beck é mais leve entregas de pacotes de muito soco em tão poucos carboidratos e calorias. Com um leve carbonatação, seu acabamento é tão nítida como é gratificante.

Por porção: 64 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 4 g carboidrato, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de proteína; 2.3% ABV.

Marissa MillerAfter de receber seu B. A.

11 Coisas simples que Você Pode Fazer HOJE para Alavancar o Seu Peso-Perda de Viagem

Como o sol aparece, então, fazer a nossa perda de peso aspirações. Infelizmente, depois de um inverno quase inexistentes energia, toneladas de conforto de comer, e lento sessões de treino, é fácil colocar fora de mudança. A cada dia, nós dizemos “eu vou começar amanhã.” Mas se você seguir essas 11 estratégias simples hoje, amanhã realmente vai ser o dia.

Pergunte a Si mesmo Por que Você Realmente Quer Perder Peso

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Se você vai sair o seu junk-food hábito e mudar seu estilo de vida para o bem, você vai precisar de uma fonte mais profunda de motivação do que “eu quero caber em um tamanho de dois”, diz Pamela Peeke, M. D., M. P. H., de ciência sênior assessor Elementos de Saúde Comportamental e autor de Corpo Para a Vida Para as Mulheres. Então pergunte a si mesmo: Por que você quer se encaixar em um tamanho dois? Mais motivadores razões são intensamente pessoais, ela diz. Talvez o seu melhor amigo pediu-lhe para caminhar Machu Picchu com ela, você não pode manter-se com seus filhos, ou se você quiser se sentir melhor sobre si mesmo. (Especialmente desde tamanhos de roupas são tão arbitrário de qualquer maneira.)

Escreva A Sua Meta

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Leva 10 segundos e ups suas chances de atingir seu objetivo por 42 por cento, de acordo com uma pesquisa da Universidade Dominicana. “As mulheres sofrem de bem-estar amnésia”, diz Peeke. “A vida é esmagadora, por isso é fácil de mudar o nosso foco de vida saudável para outras coisas.” Ao escrever o seu objetivo—o e mantendo-o onde você pode ver todos os dias—você vai mantê-lo na vanguarda de sua mente, junto com suas outras prioridades.

Raid Sua Cozinha

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Abrir o frigorífico, cada armário, e cada gaveta. Em seguida, como a si mesmo o seguinte: Quando eu comer estes alimentos, vai eu sinto a perda de controle? Será que o meu corpo se sentir mal, fisicamente, depois de eu comer? Se a resposta for sim, jogá-los fora, diz Peeke. Eles são seus alimentos disparar, e se eles são deixados em sua cozinha, você corre o risco de comer demais, retardada, perda de peso e, mais importante, uma saudável relação com a comida. Com certeza, em um mundo perfeito, você deve remover todos os refinados, alimentos processados a partir de sua cozinha. Mas isso não é realista—e estes alimentos disparar são os mais importantes para a vala, ela diz.

Acho Que Através De Seus Pontos De Problemas

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E não, nós não significa que a sua barriga e coxas. Considere o que tem lhe causado perda de peso problemas no passado, quer se trate de jantares fora ou comer emocional, diz o psicólogo clínico e dieta treinador Terese Weinstein Katz, Ph. D. “Só de estar ciente dessas questões pode ajudar a mantê-lo de desistir quando você topar com eles.”

Preparação De Alguns Alimentos

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“Quanto mais cozinhar, mais fácil é a queda de peso e mantê-lo, período”, diz Peeke. Mas quem tem tempo para cozinhar três refeições a partir do zero a cada dia? Certamente não nós. Por preparar alimentos saudáveis e as refeições de hoje, você vai eliminar a quantidade de tempo que você vai gastar na cozinha durante o resto da semana, garantindo que você vai comer muita saudáveis e refeições caseiras.

Atente para estes “saudável” alimentos que são realmente ruim para você:

Diga A Seus Melhores Amigos, Seus Planos

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Quando se trata de perda de peso, tendo a prestação de contas a partir do get-go é enorme. Mas, ao mesmo tempo, amigos que levá-lo muito longe—culpa tropeçar você quando você fizer alarde, etc.—não vai ajudar você a ter uma relação mais saudável com a comida, diz Peeke. “Você tem que se certificar de que o povo tem a dizer sobre o seu desejo de perder peso são as pessoas que você se preocupa e se importa com você de uma maneira suave”, diz ela. Por exemplo, quando um servidor estabelece uma cesta de pão sobre a mesa e começar a morder seu lábio, quais de seus amigos vai responder dizendo o servidor, “Obrigado, mas não temos pão. Por favor, você poderia levá-lo de volta?” Esse é o amigo que você deveria contar sobre seu peso perda objetivos.

Programação De Treinos

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“Se você tem um cabelo compromisso, você não vai quebrá-lo. Trabalhar o resto de sua agenda em torno dele”, diz Peeke. O mesmo deve ser verdade com o tempo de exercício. Assim, em vez de tentar encaixar os treinos em seu tempo livre (que ainda tem tempo livre, afinal?), plano de uma semana de treinos de hoje. Use a caneta, o lápis não.

Fazer uma Placa de Visão

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“As mulheres são o visual”, diz Peeke. “O Visual de lembranças do que queremos alcançar a luz em nós como se não houvesse amanhã.” Assim, a fita de alguns motivar mantras e imagens para um conselho para se lembrar do que você deseja alcançar. Considerar as imagens de você desde quando você estava no seu mais forte ou imagens de coisas que você quer alcançar, como uma meia-maratona linha de chegada. Tudo o que você colocar no seu conselho de administração deve criar e fazer você se sentir como, ‘ sim, você tem isso.

Comprar Algumas Bonito De Roupas De Ginástica

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“Se você vestir roupas bonitas no trabalho ou em uma data, ela faz você se sentir bem. É a mesma coisa, no ginásio”, diz Peeke. E o melhor que você sente a respeito de ir para o ginásio, mais muitas vezes você estiver indo para fazê-lo. Go on-line ou bater no shopping: Procure por diversão, lisonjeiro, e treino confortável peças que se encaixam em seu corpo como ele é agora, ela recomenda (como estas cabeça girando treino tees). Como ele começa a mudar, você pode recompensar-te com mais algumas compras.

Plano De Alguns Pequenos, Totalmente Factível Alterações

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Tentando completamente seu estilo de vida você define para o fracasso e desânimo, diz Katz. Um plano melhor: ser honesto sobre pequenas mudanças que você está disposto e capaz de fazer a partir de amanhã. Você pode comer mais porções de legumes e verduras? Você pode tirar uma caminhada de 15 minutos depois do almoço? O que sobre o corte de volta no happy hour? O que você está realmente acima para fazer, e o que é apenas um pipedream? É correto admitir que, não, você não estão dispostos a abrir mão de brunch ao domingo. Sendo realista que antecede o incrível, “eu totalmente pode fazer isso!” momentos que são tão importantes para o sucesso a longo prazo, diz ela.

Ir Dormir Cedo

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Voltando no tempo de hoje vai ajudar você a perder peso de amanhã: Em um estudo apresentado na Associação Americana do Coração de 2011 Sessões Científicas, as mulheres que dormiram apenas quatro horas ate 329 mais calorias no dia seguinte do que quando dormiram nove horas. Isso é em grande parte porque ele o corpo de dois a fome hormônios leptina e grelina, ir berserk quando você economizou no sono, diz Peeke. E você pensou que o sono de beleza era apenas para os círculos sob seus olhos.

12 De Namoro App Dicas De Pessoas Reais

Todos nós podemos concordar que a moderna amor não é o que costumava ser. Longe estão os dias quando todos casou-se com sua escola ou faculdade namorados, alguém do trabalho, ou um amigo da família. Ao longo da última década, a internet mudou a maneira como nós procurar e encontrar o amor. Na verdade, de acordo com uma pesquisa do Pew Research Center, a 15% dos adultos dos EUA têm usado os sites de namoro online ou aplicativos. Sites de namoro Online e aplicativos têm aumento de nosso potencial parceiro de opções tanto que o namoro tem o jogo, vamos enfrentá-lo, tornar-se mais difícil. (Ugh!) Para ajudar você a navegar a insanidade de namoro on-line do mundo, falamos com pessoas reais com sucesso digital-histórias de amor. Aqui, as suas melhores dicas sobre como lidar com o namoro cena da nova norma.

Ter Expectativas

“Desapegar das expectativas. Eu costumava pensar que eu tinha uma idéia do que eu queria se apaixonar, como eu queria cair no amor, e quando eu queria cair no amor. Eu estava errado. O cara que me apaixonei foi totalmente inesperado. Ele era diferente de qualquer cara que eu já havia conhecido ou imaginado antes. Mas ele era totalmente perfeito. Eu nunca pensei que eu ia encontrar meu namorado na Estopa. Eu estava tão perto de socorrer no nosso primeiro encontro, porque eu pensei que não era o meu tipo’.’ Eu estou tão feliz que eu decidi ir. Vê, ele é totalmente o meu tipo. Ele é pateta, encantador, impulsionado, e tem um grande coração. Eu furtei certo para ele, há dois anos, e tem sido muito feliz desde então.” —Carlie

Tente Uma Abordagem Diferente

“Um monte de pessoas não estão procurando relacionamentos nessas plataformas. Se você está procurando por uma data, uma interação real, eu acho que a remoção de álcool a partir da situação é enorme. Porque você conhecer alguém e o que eles realmente são. Se eles não são capazes de falar com você sem álcool, então, como é que uma relação sustentável? Se você quer conhecer alguém, pegue uma xícara de café, e antes que faça uma chamada de telefone. As pessoas podem fingir. Quando em um namoro app, você tem tempo para responder mensagens. Mas se você está realmente falando com alguém e eles não estão chegando com boas respostas, ou que não estamos sendo honestos, você vai ser capaz de dizer muito rapidamente através de uma conversa em relação ao texto.” —Frank

Pedimos a homens e mulheres o que eles pensam de peidar em relacionamentos. Saiba o que eles tinham a dizer:

Abrir Os Critérios De Pesquisa

Rashidah

“Meu conselho seria para a data e a data de vezes. O sucesso on-line/app namoro é realmente um jogo de números, semelhante a procurar um emprego. Quantas retoma a você enviar e entrevistas estão alinhados antes de encontrar o ajuste certo? Não desanime, o próximo jogo pode ser o único! Abra seus critérios de busca, às vezes, você precisa pensar fora da caixa. Eu morava no Bronx e pensei em namoro alguém, a partir de Rainhas significaria passar horas no trem. Além disso, o meu (agora) marido foi casado anteriormente. Eu não acho que eu teria olhou para o perfil de alguém que era divorciado (a) ou até mesmo alguém que tivesse filhos. Porque eu achava que as pessoas tinham experiências de vida que eu não conseguia relacionar-se. Mas eu estou tão feliz que eu estendeu a mão para ele de qualquer maneira.” —Rashidah

Dê Uma Boa Olhada

“Qualidade sobre a quantidade. Todos os aplicativos e sites que hoje estão prestes a dar-lhe tantas opções, quase que *muito* muitas opções. Ele deslize para a direita, deslize para a esquerda, mas você não está realmente avaliar se essa pessoa é a certa para você. Assim, em vez de percorrer a 20 rapazes ou raparigas, deslize o dedo para 10 em uma noite, mas se concentrar no que realmente a história de suas fotos do perfil e o que eles escrevem em seu perfil está tentando dizer. Se você olhar forte o suficiente, você pode sempre começar para ter uma noção do que a pessoa. Eu sempre tentei fazer o meu perfil representam quem eu era…o bom, o mau e o feio. Eu acho que quando você criar um perfil de namoro, você deve mostrar todos os lados de si mesmo. Se a pessoa do outro lado responde, em seguida, há uma melhor chance que eles vão realmente ser um grande jogo.” —Dan

Dar Segundas Chances

“Dar a cada um o primeiro data de uma segunda chance. Meu primeiro encontro com o projeto de lei foi estranho e eu não tínhamos qualquer química, mas que foi, provavelmente, porque não temos uma verdadeira oportunidade de despertar a cada outro interesse. Quando as pessoas se encontram no trabalho, através de amigos em comum, ou mesmo em um bar, há uma oportunidade para uma faísca para desenvolver antes de acordar para ir em uma data. Encontro depois de só falar por alguns minutos sobre uma aplicação é mais provável que vai se sentir estranho. Eu Bill deu uma segunda chance, porque ele era bonito, feito, e realmente parecia um cara legal. Eu percebi que ele não poderia machucar. Nós vamos nos casar na próxima semana, então eu estou muito grato que eu fiz. Nós realmente não poderia ser um melhor jogo.” —Bronte

Ser Honesto

Todd

“O maior conselho que eu tenho é que o namoro aplicativos ou sites on-line são apenas concebidos para o primeiro encontro. O resto é com você. Enganosa imagens e um falso trabalho de te levar para o primeiro encontro, mas a verdade vai ser realizado rapidamente e você vai estar passando novamente por uma chance com alguém novo.” —Todd

Leve O Seu Tempo

“Eu tendem a ser um pouco mais impulsivo do que eu, com todo o processo que levou ao nosso primeiro encontro. Eu não estou mesmo certo que eu possa localizar o porquê. Cerca de três dias se passaram desde que nós combinamos em Estopa, e não de uma única mensagem tinha sido trocado. Graças a um pouco de líquido coragem e amigo, empurrando, eu fiz o primeiro movimento, mas, mesmo depois, nós realmente levamos o nosso tempo, que estabelece que, no mínimo, seríamos grandes amigos antes da reunião em pessoa. Soubemos depois que mês que fomos feitos para ser na vida uns dos outros, nós apenas não tinham certeza de em que medida. Então, minha dica? Uma queima lenta pode ser a forma mais gratificante.” —Melanie

(A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Pular A Pequena Conversa

“Cerca de oito meses, eu combinados com Kendra. Uma sensual procurando senhora. Batom vermelho, muito chique. Em uma de suas fotos ela parecia fazer compras em Paris. Ela messaged-me primeiro porque, Tropeça, e eu me lembro de nossa conversa ser muito curto, antes de eu decidimos que precisávamos encontrar. Não me lembro de sua linha de abertura, mas depois de um fogo rápido do espirituoso brincadeira, talvez três linhas, eu disse algo esquecível e, provavelmente, sem graça, e ela disse, “eu odeio que sobre nós”. Eu estava um pouco surpreso. Ele era bonito e garra e ela estava tão disposto a retirar o limite de conversa e artigos de pré-data besteira para ser simples e o mais importante de tudo, engraçado.” —Michael

Ponha-Se Lá Fora

“O tempo é tudo, portanto, se você não está lá fora, tentando, você nunca sabe quando o tempo vai atacar e ser O momento para você. Eu nunca pensei em um milhão de anos eu gostaria de conhecer o meu marido em um namoro app ou que ele iria ser o meu primeiro e único data de Estopa (sim, senhoras que eu tenho sorte!). Eu sabia que quando eu conheci o Paulo, ele foi o único, e eu sou grato a cada dia que eu baixei um namoro casual app e passar para a direita para encontrá-lo!” —Callie

Não Forçar Uma Conexão

“A melhor parte sobre a reunião on-line é que você começa a tomar o seu tempo e conhecer a sua personalidade antes de ter o seu primeiro face-a-cara. Espero que você vai clicar e falar virá naturalmente. Não tenha medo de fazer perguntas sérias, e certifique-se de que essa pessoa é alguém que você deseja dar a seu tempo. Também, se você não estiver sentindo, não se sinta mal e nunca tente forçar uma conexão. Se você vem falando e ainda estão nervosos sobre conhecê-los em pessoa, o Skype ou FaceTime, e se eles dizem que não podem…EXECUTAR! Porque elas são, provavelmente, um peixe-gato!” —Rayne

Tome A Primeira Data Levemente

“Eu trabalho em recrutamento e seleção e eu fui entrevistar pessoas desde que eu tinha 21 anos…então eu sempre acho que as datas como uma entrevista e analisamos de que forma. Na verdade, eu não fiz isso com o Rob. Era muito natural, mesmo que eu estava muito nervoso no começo. Eu aconselho ambos os homens e as mulheres a tomar a primeira data de ânimo leve. Faça perguntas! Preste atenção para que a outra pessoa tem a linguagem do corpo. Se eles não estão fazendo você rir, não há nenhuma maneira que ele vai ir bem.” —Sazeen

Recrute Seus Amigos

Harley

“Não pensar demais a entrada. Se você estiver mutuamente atraídos um ao outro, então é só uma questão de ver se você tem interesses comuns, e pode encontrar um lugar legal para interagir. Minha namorada e eu nos encontramos pela primeira vez em um bar. Nós dois estávamos com o nosso amigo grupos e isso levou a uma grande pressão, porque não era como uma “data”. Eu tinha muitos um jantar sentado a primeira vez que encontro alguém, e era quase sempre desconfortável para começar. Há muito para pensar (estou comendo como um homem das cavernas? eu acabei de cuspir a comida para ela? é uma conversa emocionante o suficiente? etc.)”. —Harley

11 Dicas de Especialistas para o Ginásio Motivação

Com certeza, esse sentimento depois de um suor sesh é realmente bom, mas é a antes de que pode ser uma luta. Se você teve um longo dia de trabalho, a Netflix está chamando o seu nome, ou o S. O. é texting você perguntar quando é que você vai estar em casa, é muito fácil deixar essa data com o ginásio tomar uma chuva de seleção.

Quando se trata de chutar desculpas para a calçada e chegando-se para o ginásio, a motivação é a chave. A constatação de alguns, no entanto, é um pouco mais de um desafio. Por isso a chamamos de reforços (especialistas em fitness) que sugeriu super dicas fáceis que vai garantir seu tênis parar de coletar poeira.

1. Colocar os resultados que você deseja alcançar, por escrito.Getty ImagesJagrutiben Patel

De ter #objetivos é grande, mas escrevê-las é ainda melhor—especialmente se você colocar o papel, você anotava-los em algum lugar, você vai olhar muitas vezes. Que ajuda a lembrar por que você está indo para o ginásio, que é tão, tão essencial para manter a motivação, diz Andia Winslow, um pro jogador de golfe e um instrutor pessoal certificado. Então, se você quer finalmente mestre de um pino, verter algumas libras, ou construir a sua força, Winslow recomenda a escrita que, em um pedaço de papel e fixando-a em algum lugar você vai vê-lo no escritório. (Você pode sempre colocá-lo em uma gaveta, você vai abrir o tempo todo se você não quer que ele fora no visor.)

2. Fazer ginástica datas—com você mesmo.

Plotagem fora seus exercícios antes de o tempo vai fazer você muito menos provável para ignorá-los. No início de cada semana, decidir quais os dias que você vai ser bater o ginásio, e planejar uma rotina de cada um, sugere instrutor pessoal certificado Tatiana Lampa. No final de cada treino, ela diz para olhar para trás no plano e verificar tudo o que você fez. Ele vai se sentir incrível e ajudar você a manter o ritmo.

3. …E definir lembretes.

Uma vez que você tem a sua agenda no lugar, criar lembretes de calendário, diz Leandro de Cisalhamento, co-fundador e chefe instrutor de Elevar Studios em Nova Iorque. Que pouco sinal, serve como um óbvio lembrete de suas metas de treino e pode mantê-lo de sair, porque você estava tão ocupado que você “esqueceu”.

Getty Images4. Comer o pequeno almoço.

Preparando para o treino de sucesso começa dentro de uma hora de acordar, Wendy Brasileira, R. D., co-autor do Super Alimentos Rx de Dieta: Perca Peso com o Poder de SuperNutrients e um Colégio Americano de Medicina do Esporte-certificado de aptidão e saúde especialista. Ter um smart a.m. refeição, vai ajudar o seu corpo a manter-se energizado durante todo o dia e pronto para um treino. Comer em um sólido, pequeno-almoço com proteína, uma fruta ou vegetais, e um complexo de hidratos de carbono (como grãos integrais, torradas).

5. Pack um lanche.

Certifique-se de que você tem um pré-exercício de lanche para comer cerca de 45 minutos antes de pegar a estrada. É apenas a quantidade certa de tempo para o seu organismo a digerir mais do que essa refeição e usá-lo como energia durante o treino, diz a Brasileira. Quando você devore um pequeno, de fácil digestão, snack-que consiste principalmente de carboidratos e um pouco de proteína, como uma maçã com manteiga de amendoim, você vai ter mais energia para trabalhar mais no ginásio, diz a Brasileira.

Getty ImagesRedlineVector6. Altere para o exercício de engrenagem antes de sair.

Quando você mudar de roupa antes de sair do trabalho, você está dando a si mesmo um lembrete visual de que você está comprometido a trabalhar fora. Ele também ajuda você a manter-se responsável. Depois de ter alterado em suas roupas de ginástica, você vai se sentir pior sobre como fazer backup, diz Cisalhamento.

7. Deixar tudo o mais no trabalho.

Se sua academia tem um local perto de onde você trabalha, a mudança para o treino de marcha, em seguida, ir para a academia somente com o que você precisa para suar. Cisalhamento diz isso elimina a tentação de passar o seu treino em sua jornada para casa, porque você vai ter que voltar a trabalhar de qualquer maneira para obter o seu material. Se a sua academia não é perto do trabalho, tente ir para uma corrida ou fazer algum tipo de treinamento com intervalo de fora se você pode.

8. Use o sistema de camarada.

Em vez de fazer planos para se encontrar com um amigo sobre cocktails, agende uma aula de fitness para se recuperar. Embora você provavelmente não vai estar conversando durante uma dura bootcamp de classe ou esteira intervalo de treino, o fato de que você vai encontrar com um amigo lá, o torna menos provável a volta, diz Cisalhamento. Em seguida, você pode pegar um jantar e bebidas após o treino.

Getty ImagesRaStudio9. Lembre-se de exercício ajuda a sua mente.

“O exercício não só acalma a mente, mas ele melhora a função cerebral e promove a inovação,” Winslow diz. Então, se você tem um grande projeto chegando, precisa ser extra-focados em algo, ou tentar obter, através de uma particularmente agitada semana, use-o como razão suplementar para o exercício e colocar-se no melhor headspace possível. “Conseguir que o treino e ganho uma borda mental”, diz ela.

10. Faça o que você ama.

Sim, exercícios pode ser um desafio, mas se você está se forçando a tomar uma classe que você teme a cada semana, ou fazer um perna-dia que você não obter prazer—então não é a toa que você está inclinado a passar até o ginásio. Em vez disso, Lampa sugere a priorização de exercícios que você vai olhar para a frente em sua agenda semanal, mesmo que seja de elevação ou movimentos que são tudo sobre o seu core— tudo o que você amor com foco no ginásio. Dessa forma, você vai ficar motivado e ginásio-vai irá se tornar um hábito.

11. Compartilhar o seu progresso.

Falando de sua academia de ganhos é uma ótima maneira de manter-se responsável, diz Lampa. Postando em redes sociais ou dizer a um companheiro de treino que você foi até o ginásio, você automaticamente se sentir mais motivado para manter o hábito. Porque, hey, você nunca sabe quando alguém vai perguntar como os seus objetivos de fitness estão indo.

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.Aryelle SiclaitAryelle Siclait é um assistente editorial na Saúde da Mulher.