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11 Eficaz Frio E Remédios Para A Gripe

Quando você está doente, você irá tentar qualquer coisa para se sentir melhor, mesmo que a coisa que você ouviu falar de seu melhor amigo da irmã do vizinho (que muito não um médico, BTW).

Mas, uh, alguns remédios para a gripenão são tão legítimo como eles parecem (sim, eu estou olhando para você, echinacea). Veja como saber quais pode absolutamente ajudar você a se sentir melhor, e que, bem, são mini-fora inútil.

Remédios para tentar:

1. Sprays nasais

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Se você estiver congestionado, o que você deseja destino a fonte de seus infortúnios (i.é., o seu nariz). Intranasal sprays de esteróides pode reduzir a inflamação das passagens nasais, umedeça membranas mucosas para limitar a irritação, e ajudar a eliminar as secreções para aliviar o congestionamento.

Kathleen Dass, M. D., um alergista e imunologista,recomenda o tratamento de seus sintomas com um desses sprays, dizendo que eles podem até funcionar melhor para o manejo dos sintomas do que o uso de antibióticos, se o resfriado ou a gripe se transforma em uma infecção do sinus também (você ainda vai querer prender os antibióticos que, para derrubar a infecção subjacente). Vários populares sprays—Flonase, Nasonex, e Rhinocort—estão disponíveis sobre o contador.

2. Resto

Sua mãe sempre lhe disse para começar a abundância do descanso quando você está doente, certo? Acontece que há alguns ciência por detrás; Dass observa que a investigação tem mostrado um sono profundo, desempenha um factor de aumento do seu corpo de anticorpos, especialmente após a vacinação.

Mas essa não é a única razão para pegar alguns extras zzz durante a temporada de gripe e resfriado: Uma pequena 2017 estudo publicado na revista Sleep , sugere que a privação de sono crônica pode ter um efeito negativo sobre o sistema imunológico, aumentando o risco de um indivíduo vir para baixo com vírus.

3. Irrigação salina

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Irrigação salina (como, usando um neti pot ou um BALCÃO de pulverização salina) não é necessariamente tão útil como esteróides sprays nasais, embora ele pode fazer você se sentir melhor no curto prazo: “Eles não têm evidência limitada apoiá-los, [mas] as lavagens podem fornecer alívio sintomático, permitindo-lhe limpar o muco”, diz Dass.

Uma vez que o único ingrediente é a água (salgada ou água destilada, água estéril), estas lavagens, pode ser uma boa escolha para as pessoas, evitando a medicação, embora Dass aconselha frio e da gripe sofrem não usar uma solução salina lavar se você tem pressão em seus ouvidos—ele pode torná-lo pior.

Outra coisa que não vale nada: Usar água destilada, estéril, ou previamente fervida a água em que neti pot, para evitar a contaminação, de acordo com a FDA.Você também pode usar esteróides sprays nasais e irrigação salina métodos juntos—apenas certifique-se de usar a solução salina irrigantes primeiro para limpar seios, seguido do esteróide spray, para aumentar o seu efeito, diz Dass.

4. Hidratação

Sua mãe, provavelmente, também disse que você beba muito líquido quando você está doente, e ela não estava errada sobre isso. “Citocinas, [um grupo de proteínas], que ajuda a combater infecções, também podem causar dores de cabeça, febres e dores”, diz Dass. “Ficar hidratado pode ajudar a aumentar a sua citocinas da resposta imune [e reduzir os sintomas].”

Dass recomenda a obtenção de hidratação a partir de uma variedade de fontes, e não apenas a água—e, assim, caldos, eletrólitos bebidas, sucos de frutas e de contagem, também—mas evite bebidas que contêm uma grande quantidade de açúcar, bem como a cafeína e o álcool, como eles podem fazer você se sentir pior.

5. Descongestionantes

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Descongestionantes nasais (como Afrin) e descongestionantes orais (como Sudafed) funciona ao estreitar vasos sanguíneos no revestimento do nariz, o que reduz o fluxo sanguíneo e diminui o tecido nasal.

Basicamente, eles se tornam a respiração pelo nariz maneira mais fácil, mas existem algumas ressalvas: não se pode usar um descongestionante nasal por mais de três dias sem o risco de dependência e agravamento do congestionamento depois de parar; descongestionantes orais, por outro lado, não são, necessariamente, vinculada à dependência, mas não são tão eficazes e com poucos efeitos colaterais, diz Dass.

“[Ser cauteloso] com descongestionantes orais, pois eles podem causar tontura, agitação, aumento do ritmo cardíaco, ou aumento da pressão arterial”, diz Dass. “Você [também] não deve misturar álcool com um descongestionante oral.”

6. Tamiflu

Dass diz que esta receita só de remédio pode funcionar para encurtar a duração da sua gripe—mas apenas se você ficar ao seu documento o mais rápido possível (como, assim que você começar a sentir dores pelo corpo e febre). “O Tamiflu tem sido demonstrado em vários estudos para ajudar a diminuir os sintomas da gripe por até três dias, mas só se for tomado nas primeiras 48 horas”, explica ela.

Basicamente, depois de ter estado doente por alguns dias, o medicamento antiviral não vai fazer nenhum melhor de um emprego para ajudar você a combater o vírus do que o seu próprio corpo. Dass acrescenta que a maioria dos médicos irá prescrever o Tamiflu, mesmo antes de gripe resultados do teste de voltar, se seus sintomas são consistentes com o vírus.

7. Multi-sintoma produtos

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Em vez de tomar três ou quatro diferentes over-the-counter (OTC), medicamentos para combater a sua variedade de sintomas, tomar um multi-sintoma produto como NyQuil simplifica o processo. Dass diz que esses produtos geralmente têm anti-inflamatórios para tratar a febre e dores menores; anti-histamínicos, nasal e da garganta e sintomas; descongestionantes, para o congestionamento; e dextrometorfano, para aliviar a tosse.

Mas preste atenção para os ingredientes em seja qual for a marca que você está usando para se certificar de que eles não reagem com quaisquer outros medicamentos que está a tomar actualmente. Esteja ciente de qualquer que contêm a difenidramina (uma.k.um. Benadryl), o que pode fazer você sonolento, e pode ser perigoso se você estiver dirigindo.

8. Vapor rub

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Nenhum cheiro é mais sinônimo de doença do que a de vapor rub, como Vicks VapoRub, o gel de uso tópico contendo mentol e eucalipto. Mas não há como negar que ele funciona, especialmente para a noite, tosse e congestão. “Vapor esfrega não vai ajudar a curar constipações ou gripe”, diz Dass, “mas pode ajudar a proporcionar alívio dos sintomas.”

Isso porque o mentol em esfrega os truques do seu cérebro em pensar que você está respirando através de um unstuffed nariz, o que é muito útil quando você está tentando obter alguma boa sono. (Mas não o partilhe sua vapor rub com muito pouco kids—Dass diz que não é seguro para uso em crianças com menos de 2).

9. O vapor e o mel

Grave congestionamento que simplesmente não saia, Dass recomenda desbaste seu muco—então, você pode limpá-lo de forma mais eficaz, com um número de diferentes métodos.

Além de calmante, dor de garganta, o mel também pode soltar o congestionamento, diz Dass, para alguns para adicionar uma xícara de chá (pontos de bônus para hidratação!). Sentado em um banheiro cheio de vapor, enquanto a água quente é executado pode oferecer o mesmo alívio. Se você ainda está tendo um tempo difícil de quebrar-se o congestionamento, um BALCÃO medicação contendo guaifenesin (como Mucinex) pode promover muco desbaste bem.

10. Analgésicos

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Se o resfriado ou a gripe tem você febril e com dores pelo corpo, um BALCÃO analgésico pode fornecer algum alívio, como acetominophen (Tylenol), a aspirina, o ibuprofeno (Motrin) e naproxeno (Aleve).

A maioria das pessoas pode tomar as doses recomendadas (normalmente dois comprimidos) a cada quatro a seis horas, mas Dass notas que ninguém deve exceder mais de 4.000 miligramas (ou oito extra-força comprimidos) de acetominophen em um período de 24 horas; e que as pessoas com GI questões, como úlceras ou azia, deve evitar o ibuprofeno.

11. Zinco

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De acordo com o National Center for Complementares e Integrativas de Saúde (NCCIH), zinco (tomado por via oral, com pastilhas, comprimidos ou xarope), pode ajudar a reduzir a duração dos resfriados, quando tomadas no prazo de 24 horas após o início dos sintomas.

Novamente, isso é só para as formas orais de zinco, apesar de por o NCCIH, intranasal de zinco (p.g., cotonetes e géis) têm sido associados a efeitos secundários graves, como uma irreversível perda do sentido do olfato. Também deve ser notado que oral de zinco vem com a sua quota de efeitos colaterais, como distúrbios gastrointestinais, bem como interações medicamentosas com antibióticos e penicilamina (um medicamento usado para tratar a artrite reumatóide).

Remédios para ignorar:

1. Echinacea

Sim, seria muito conveniente para aparecer um pouco de echinacea—um suplemento de ervas que vem do coneflower roxo—de-fábrica e ser curado de um resfriado ou gripe. Infelizmente, o supp é, provavelmente não vai ajudar você. “Não existem estudos baseados em evidências apoiando o uso da equinácea, como tratamento de resfriados e gripe”, diz Dass. “Estudos têm dados conflitantes a respeito de efeitos consideráveis no frio e sintomas de gripe, embora alguns pacientes relatam efeitos positivos sobre os seus sintomas.”

Além disso, como qualquer outro suplemento não regulamentados pelo FDA, não há consistência suficiente entre os produtos para determinar qual é a quantidade de equinácea pode ser realmente útil—ou se você está mesmo recebendo a quantidade certa de que a erva em comprimidos que você está tomando, então, é melhor simplesmente ignorá-lo.

2. A Vitamina C

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A vitamina C pode, definitivamente, ser parte de uma dieta saudável, mas onde a maioria das pessoas ir mal com este remédio é esperar até que eles, na verdade, sentir-se doente para começar a tomá-lo. “Para a vitamina C para ser mais eficaz, você tem que levá-lo todos os dias”, diz Dass. Ele tem um efeito cumulativo, trabalhar melhor quando é usada para mantê-lo saudável (como oposição, magicamente, fazendo o melhor uma vez que você já está sniffling).

E não cair para a idéia de que uma alta dose de vitamina C irá dar-lhe um maior benefício: Dass diz que a dose recomendada é de 200 mg diárias (e é melhor ter o de que, através dos alimentos que você come). Tendo mais de 400 miligramas não significa o dobro do de benefícios—você só vai fazer xixi fora o excesso que o corpo não consegue usar.

3. Probióticos

Parece que muitos dos nossos problemas de saúde podem ser ligados a nossa coragem, e é por isso usando probióticos para qualquer número de doenças parece ser uma estratégia razoável.

Mas enquanto eles podem trabalhar para a sua saúde digestiva, Dass diz probióticos ainda não foi comprovado para acelerar a recuperação de resfriados e gripe. O Centro Nacional de Complementares e Integrativas de Saúde, concorda, dizendo que a prova de vinculação probióticos para a saúde respiratória é fraca e algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais gastrointestinais durante o uso de probióticos, como o gás.

11 Melhores Aplicativos De Perda De Peso Para Controlar Os Seus Treinos E Dieta 2018

Honestamente, há algo que seu smartphone não pode fazer?

É um sistema de navegação que o ajuda a vencer o tráfego (ou ajuda a navegar de uma cidade a pé), uma plataforma de streaming de binge-assistindo, e uma alta qualidade da câmera digital—tudo em um pequeno retângulo que se encaixa na palma da sua mão. Então por que não convidar ele para ajudar você a perder peso, também?

Os melhores aplicativos de perda de peso limpar a confusão sobre o que você come (e o que você está queimando) na regular e como você está ativo durante todo o dia, diz Brandon Beatty, um certificado de força e condicionamento técnico (C. S. C. S.). Basicamente, controle de calorias e atividade—é a chave para a perda de peso, se você está apenas começando ou está olhando para atravessar o planalto, ele diz.

Pronto para descarregar o seu caminho para melhores resultados de perda de peso? Aqui, especialistas compartilhar o melhor de perda de peso apps para esmagar seus objetivos.

1. Se você estiver executando para a perda de peso: Studio

Studio

Com um slogan como “correr na esteira não tem que chupar,” Studio é uma escolha óbvia para os corredores. A sua plataforma de entrega de áudio baseado no grupo de execução de aulas com kickass instrutores e listas de reprodução. Então tudo que você tem a fazer é ligar e entrar em movimento.

“A melhor parte do aplicativo é que as mulheres podem competir em tempo real na tabela de classificação contra corredores de todo o mundo, com a oportunidade de ganhar prêmios através de um aplicativo de sistema de recompensa chamado Fitcoin,” Lisa Niren, instrutor pessoal certificado (C. P. T.) e head trainer do CITYROW na Cidade de Nova York, explica. O que é uma grande vitória, considerando que um recente estudo de Stanford descobriu que aplicativos que inspiram a competição amigável pode motivá-lo a fazer mais exercício físico. (Não se preocupe, o aplicativo não é apenas para os corredores de elite, e é um ótimo download para os caminhantes e sofá para 5kers, também, ela explica.)

Além disso, ele dispõe de um nove-semana de perda de peso em execução o plano que vai ajudar a mantê-lo responsável. Experimente o aplicativo para duas semanas de graça.

Obtê-lo para o iOs

2. Se você tem problemas do sono: o Sono Ciclo

Ciclo Do Sono

Se esses quilos não ceder, o seu horário de sono e o ciclo pode ser o culpado. Isso porque, quando se trata de perda de peso, é sobre mais do que apenas calorias e calorias, diz treinador Grayson Wickham, certificado de força e condicionamento especialista (C. S. C. S.) fundador do Movimento do Cofre. É também sobre hormônios, estresse e sono.

Enter, O Ciclo Do Sono. O aplicativo rastreia seus movimentos e padrões de sono para dar-lhe dicas sobre como melhorar a sua qualidade de sono, Wickham diz. Além disso, ele usa os dados para lentamente acordá-lo quando você está no seu mais leve da fase do sono, que é o mais natural na hora de acordar.

Obtê-lo para iOSGet para Android

3. Se você gosta de alta intensidade intervalo de formação: Temporizador de Intervalo

Temporizador De Intervalo

Até agora, você provavelmente já ouviu o zumbido de Alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT) é uma das melhores maneiras de queimar calorias e perder peso. Mas isso não significa que não requerem um pouco mais de relógio-assistindo. Que, como qualquer pessoa que já passou 20 minutos olhando os segundos sabe, pode realmente levar a diversão fora de fitness.

“Eu recomendo Temporizador de Intervalo, porque ele permite que você programe o temporizador para combinar com o seu treino, assim você não terá de se preocupar com a contagem dos segundos no relógio. Em vez disso, tudo que você tem a fazer é ligar o seu fones de ouvido e parar a cada vez que o telefone vibra,” Alena Luciani, C. S. C. S., fundador da Training2xl, explica. Assim, por exemplo, se você está fazendo um Tabata sequência de 20 segundos, com 10 segundos de descanso para quatro minutos, você pode programa que e o app vai zumbido quando estamos destinados a mudar a partir do seu alto para baixo, de intervalo e de volta novamente.

Obtê-lo para o iOS

4. Se você tiver problemas para furar com um treino: Aaptiv

Aaptiv

Se os sacos de filmes de kickboxing classe têm sido reclamada e seu favorito ciclismo indoor é a classe de todos os reservada, sem suor. Basta fazer o download Aaptiv para a demanda de áudio classes.

Aqui está como funciona: A voz de um treinador irá guiá-lo através de um estúdio de fitness, estilo sessão com a música que é adaptado a uma grande variedade de exercícios. Qualquer que seja a adequação emoções que você está sentindo, Aaptiv tem algo para você, diz certified personal trainer e fitness especialista em nutrição Jaime Mcfaden, C. P. T.

“Eu recomendo Aaptiv para meus clientes, pois permite que eles fazem seus exercícios sempre, sempre, e no entanto eles querem,” Mcfaden, diz. “Então, se eles querem um longo prazo para fora um dia, há treinos assim, e se no dia seguinte, eles querem a 10 minutos a classe de resistência, Aaptiv tem que, também,” É esta combinação de exercícios que o torna uma ferramenta poderosa para os membros, desde a obtenção de um bem-arredondado de rotina é a chave para alcançar resultados de perda de peso, ela acrescenta.

Começar com um teste gratuito de 30 dias.

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5. Se você deseja melhorar sua relação com a comida: o consumo Consciente Tracker

O Consumo Consciente Tracker

Quando se trata de encontrar um peso saudável, adaptando-se consciente de alimentos comportamentos é fundamental para o sucesso, diz Whitney inglês, R. D. N, C. P. T. “O consumo Consciente Tracker app ajuda os meus clientes, entrar em contato com a sua inata a fome e a plenitude dicas para ajudar a estabelecer por que eles estão comendo, e diferenciar entre a verdadeira fome física e emocional ou mental fome,” ela explica. É por isso que este aplicativo é especialmente benéfico para as mulheres estão tentando estabelecer uma relação mais saudável com a comida, ela acrescenta.

O modo como funciona é que leva o foco de calorias contagem, e ajuda os clientes a aprender a tomar decisões positivas, que acabará por ser o mais benéfico para os seus objetivos de longo prazo. O aplicativo funciona de forma semelhante a como um alimento diário, você vai fazer os seus sentimentos, os níveis de fome, mas, ao contrário de um diário de papel, você vai ser capaz de controlar os sentimentos no gráfico. O que torna uma ótima opção para o visual alunos, notas de inglês.

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6. Se você deseja controlar suas calorias diárias: Perde-lo!

Perdê-La!

Todo mundo precisa de uma quantidade diferente de calorias para manter seu peso, dependendo de vários fatores (como a idade, sexo e nível de atividade física).

A média, a mulher precisa em qualquer lugar a partir de 1.600 2.400 calorias a cada dia, de acordo com o USDA Orientações Dietéticas. Para perder peso, você tem que cortar o número de calorias para baixo; o corte de 250 a 500 calorias por dia pode resultar em modesta perda de peso.

Entediado ainda? Está tudo bem—calorias-a contagem pode ser uma verdadeira chatice. Quero dizer, quem quer fazer matemática depois (ou antes) refeições? É aí que um app que controla as calorias, para que você realmente vem a calhar. De entrada o que você comeu (ou plano para comer), e deixar que o aplicativo faça todos os cálculos para você. Para um aplicativo que permite que você defina um objetivo, a faixa diária de alimentos e exercício físico, e se conectar a outros aplicativos de fitness abrangente de métricas, registrados e licenciados nutricionista Allison Childress, Ph. D., recomenda Perdê-lo!.

“A versão premium oferece apoio comunitário a partir de outros utilizadores, e de outro recurso interessante é que você pode tirar uma foto de sua comida e o aplicativo irá exibir a informação nutricional para ele,” ela diz. Digitalização de códigos de barras é conveniente, mas o upload de uma foto do que você está comendo? Isso é um pedaço de bolo (às vezes literalmente!).

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7. Se você sempre está confuso sobre o tamanho das porções: MyFitnessPal

MyFitnessPal

Você realmente não pode dar errado com o MyFitnessPal app, que oferece um monte de estrondo para seu inteiramente grátis buck. Com certeza, há na profundidade de calorias de acompanhamento (que tem uma das maiores bases de dados de alimentos, chegando a uma gritante de 6 milhões de itens), mas ofusca outras aplicações quando se trata do entendimento de como as porções de alimentos que você come cada dia de pilha na comparação de um com o outro.

Você obter proteína suficiente? O quanto de gordura você consumiu estava saturado? Você comeu três vezes a quantidade de batata frita como você deve ter? (Nenhum julgamento, nós temos tudo estado lá.) O MyFitnessPal aplicativo pode dizer-lhe tudo isso. Ainda, para uma melhor compreensão da parte de controle, Childress recomenda título para o MyFitnessPal blog, que tem um fácil de entender o tamanho da porção guia que compara alimentos comuns para a sua mão, e diz a você o quanto um tamanho da porção dos alimentos que é.

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8. Se você precisa encontrar um restaurante saudável: HealthyOut

HealthyOut

Muitos restaurantes estão abrindo sobre o valor nutricional das suas refeições, mas outros restaurantes tornar impossível saber quantas calorias um simples sanduíche de frango vai custar-lhe. E mesmo quando nutrição informações é divulgado, você ainda tem que ir para dentro do restaurante para obtê—lo por esse ponto, é muito tarde para voltar para trás, se não há nada de baixo cal no menu.

Mas o HealthyOut aplicativo tem todas as conjecturas fora de quais os restaurantes que servem as opções mais saudáveis. Abrir, introduza o seu código postal e aguarde o aplicativo para encontrar opções personalizadas para refeições nutritivas em sua área.

“Você pode procurar por dieta de restrição, como o baixo teor de hidratos de carbono, Mediterrâneo, paleo, coração saudável, sem glúten sensível, e com alto teor de proteínas”, explica Childress. “Ele também dá-lo saudável modificações para os itens encontrados no menu ou modificações, com base na dieta que está seguindo.”

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9. Se você é novo para a dieta paleo: Nom Nom Paleo

Nom Nom Paleo

Se você acabou de começar a dieta paleo, provavelmente você já foi confiar no premiado blog e do livro de receitas Nom Nom Paleofor delicioso receitas e acéfalo planos de refeição. É um dos mais completos paleo recursos na web, e—com sorte—ele também está disponível como um app útil.

“Existem muitas opções de aplicativos para ajudar você com a dieta Paleo, mas este é um dos melhores”, diz Childress. “Dá-lhe mais de 145 receitas, com fotos, e orienta você através de cada passo do processo de cozimento.”

O fator de conveniência deste aplicativo é sky-alta, também: uma vez que você escolha uma receita, ele ajuda você a fazer uma lista de supermercado e, em seguida, e-mails de sua lista de compras para você (nada de “esqueci minha lista de” desculpas).

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10. Se você é novo para o Whole30 dieta: 30 Dias

30 Dias

Menos de uma dieta de perda de peso do que uma eliminação plano projetado para identificar alimentos problemáticos, Whole30 é feito para durar apenas 30 dias. Mas nesses 30 dias pode parecer uma eternidade, que é por isso que você pode querer de um aplicativo para ajudá-lo (ele é chamado um desafio para a razão).

Childress recomenda a 30 Dias verificador de compatibilidade do aplicativo, que não só inclui um prático desafio contagem regressiva, mas também um grande banco de dados de alimentos, assim você pode garantir que suas opções se encaixam no Whole30 plano. Você pode digitalizar códigos de barras de produtos para ver se um alimento é aprovado, e de busca por toda a alimentos, ingredientes ou embalagens de recursos (como UPC e nome de marca). Whole30 pode ser rigoroso, mas este aplicativo faz com que seja um pouco mais fácil.

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11. Se você é novo para o ceto dieta: KetoDiet

KetoDiet

KetoDiet e KetoDiet Básicas são dois aplicativos que prometem ajudar as pessoas a calcular suas macros e/ou planejar e controlar suas ceto dietas de forma eficaz. Eles também fornecem os assinantes com conselhos de especialistas da KetoDiet Blog, o que inclui a entrada de dois registrado nutricionistas.

Os aplicativos, criado por Martina Slajerova, autor de vários livros, incluindo O KetoDiet Livro de receitas e Ceto Lento Fogão E Um Pote de Refeições, também oferece um monte de receitas (300, para ser exato) e informação nutricional para 1.65 milhões de populares alimentos, produtos e restaurante de refeições para ajudar a controlar a sua ceto refeições direita em seu telefone.

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100 Coisas que Você Pode Fazer em Vez de Comer Displicentemente

Beber um copo de água, conversar com um amigo, beijar alguém, gritar. Há um monte de coisas que você pode fazer quando você está tentado a preencher o buraco de torta com, assim, torta.

Na verdade, Michelle de Maio, M. D., fundador do eu Estou com Fome? O consumo consciente e Programas de Formação e autor de Comer o Que Vocês amor, Amor o Que Você Come, tem arredondado estes e 96 outras sugestões para vir acima com uma lista de 100 coisas para fazer além de comer.

Mas a lista não é sobre não comer; trata-se de não comer quando você não está realmente com fome—e sobre encontrar uma maneira mais produtiva para lidar com os desejos que não são baseados em física precisa para o seu sustento”, conta may.

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“Para muitas pessoas, comer torna-se uma forma de lidar com o tédio, a lidar com o não querer fazer algo, lidando com emoções desconfortáveis”, diz ela. “Quando temos um repertório de formas de cuidar de nós mesmos, do que comer, nós nos tornamos mais focada em atender as nossas verdadeiras necessidades. É sobre redirecionando sua atenção para longe de alimentos e para outra coisa até que você realmente ficar com fome.”

Então, quando você deve redirecionar a sua atenção? E quando devemos realmente comer? Sempre que a “fome” de greves, Podem recomenda fazer uma pausa, e considerando o que você está pensando e sentindo. Se você perceber que, sim, o seu estômago está roncando, e você estiver com pouca energia, você provavelmente terá que comer. Se a sua boca está seca e não tinha água em um tempo ou está pensando em trabalhar e estressada, você provavelmente deve fazer outra coisa, como organizar, definir algumas metas, ou desabafar um pouco.

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Para encontrar o redirecionamento de táticas que funcionam para você, Pode usar a lista (abaixo) como um ponto de partida. Começar por destacar ou circulando as atividades que olhar agradável para você. Depois de tudo, fazendo os seus impostos, para você não pensar sobre a massa de biscoito, provavelmente, não pan, na prática, ela diz. Escolha alguns que você pode fazer no trabalho, em alguns rápidos minutos, alguns que pode mantê-lo ocupado quando você está sozinho em casa em um dia chuvoso, e alguns que você fisicamente não pode fazer enquanto come (como nadar, tocar um instrumento, ou pintar as unhas).

“Basta dizer que existem um milhão e uma coisas que você pode fazer além de comer”, diz. Aqui estão 100 para começar.

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11 Alimentos que Você Evite Sempre Que não Necessariamente Mexer com o Seu Peso

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Se você está debatendo o pedido de sobremesa ou escorregar para um Como para fugir com o Assassinato de maratona, ele ajuda a lembrar isto: tudo com moderação. Sim, entregando-se os seguintes itens, com abandono pode fazer o seu jeans skinny tornar o jeans que cortar a sua circulação. Mas balançar para o outro extremo e decidir nunca mais deixá-los passar seus lábios não é a resposta. “As pessoas sentem que precisam ser perfeito o tempo todo, mas isso não é sustentável”, diz a Abby Langer, R. D., Toronto baseado nutricionista. “É difícil manter o nível de restrição”, diz ela. “Realmente, você pode comer qualquer coisa que você quiser, você só não deve ser comer o tempo todo.” Para ler sobre a permissão oficial para comer alimentos que você pode ter pensado que estavam fora dos limites quando você está tentando largar libras.

1. Queijo

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“Sim, é gorduroso e salgado, mas é também uma grande fonte de cálcio”, diz Langer. Uma onça de queijo ralado como parte de um nutriente-embalados, pequeno-almoço não vai fazer mal. (Desculpe, tendo um quartas-de-bloco das coisas, a cada dia, provavelmente.) Embora há bastante variedades de queijo para criar um fedido de laticínios do arco-íris, Langer recomenda extra-sharp cheddar, porque dá a você a mais de dieta de estrondo para seu fanfarrão. Isso porque ele tem muito sabor que você não precisa de mais do que uma onça, uma onça e meia para começar o seu preenchimento, diz ela. E uma dose tamanho extra-sharp cheddar vai correr cerca de 115 calorias e 119 miligramas de cálcio, que ajuda a desbastar a 1.000 miligramas diárias Institutos Nacionais de Saúde recomenda para mulheres adultas.

Não importa que tipo de queijo que você gosta, não vá para a livre de gordura versão só porque você acha que está ajudando o seu peso perda objetivos. “Qualquer coisa livre de gordura não é gratificante”, afirma Langer. Se você manter o tamanho da porção de seleção, indo de baixo teor de gordura ou mesmo cheios de gordura não deve estragar a sua dieta, ela diz.

2. Nozes

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“Castanhas possuem gorduras saudáveis, que são anti-inflamatório, e pode reduzir o seu risco de doença cardíaca”, diz Lauren Harris-Pincus, R. D., baseado em Nova York, nutricionista. Ainda assim, essas pequenas lanches são muito calóricas denso, que é por isso que algumas pessoas preferem evitá-los totalmente. Em vez de tomar essa rota, utilize as porcas de libras-soltando poderes para o bem, escolhendo o tipo certo.

Comer nozes como pistache, que exigem que você abri-los antes de munch, pode torná-lo mais consciente do seu consumo e ajudar a respeitar o correto porções, diz Harris-Pincus. Trinta pistácios totais de cerca de 100 calorias, o que não é mau para uma proteína-lanche embalado, diz ela.

3. Gemas De Ovo

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Apesar do que você pode ter ouvido, você não deve misture as gemas com as suas conchas. As pessoas começaram a esquivar-se as gemas de ovo de preocupação para o colesterol e para cortar calorias, mas Langer diz que você pode escova essas preocupações de lado, uma vez que estudos têm mostrado que as gemas não está ligada a doenças do coração como as pessoas uma vez que o pensamento, diz ela. Além disso, a maioria dos nutrientes que podem realmente ajudar você a perder peso e satisfazer a sua fome são encontradas na gema, diz Langer. Um ovo tem 17 calorias, quatro gramas de fortalecimento muscular de proteína, e nem mesmo um grama de satiating de gordura. Um ovo inteiro, por outro lado, tem seis gramas de proteína e de cinco gramas de gordura.

4. Azeite De Oliva

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Mesmo que algumas pessoas estão com medo de que ele vai estragar com sua perda de peso metas, o azeite de oliva pode ajudar a promover a deixar cair libras, graças à sua monosaturated teor de gordura, o que mantém você sentir cheio e satisfeito. Polvilhe uma colher de sopa, ou cerca de 119 calorias ” de que vale a pena, mais uma salada ou usá-lo como um de confecção de ajuda. “Um pouco de azeite vai um longo caminho”, diz Harris-Pincus.

5. Vinho

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Ter um copo de uma só vez ou duas vezes por semana não vai fazer você ganhar peso, diz Langer. Enquanto que o vidro não se transformar em dois copos a cada noite, você deve ser fino. Basta recordar que o álcool pode enfraquecer o seu saudável-comer resolver e fazer junk food, que parece mais irresistível do que nunca.

Se você está realmente preocupado que o seu copo de vinho vai quebrar o seu orçamento de calorias para o dia, troque a sobremesa ou o celeiro para um cinco-onça copo de vinho tinto (cerca de 125 calorias) ou a mesma quantidade de vinho branco (cerca de 121 calorias), diz Langer.

6. Chocolate Ao Leite

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Se você já esteve optando por chocolate escuro, mesmo que você não pode imaginar por que a amarga coisa é suposto ser uma “tratar” você vai ser feliz ao ouvir esta notícia: Mesmo que o chocolate de leite não é o nutriente-densos superalimento sua rica em antioxidantes irmã está, ela não vai inclinar a balança em qualquer forma significativa—se você não vai ao mar. Ganhar ou perder peso é sobre o total de padrões da dieta, por isso, se sua dieta é geralmente no fleek, uns quadrados de chocolate de leite, uma ou duas vezes por semana é bom, diz Langer.

7. Bananas

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Não acredito que os inimigos: a Banana pode ser um ótimo complemento para uma dieta saudável. Apesar de frutas com elevado teor de água tem menos calorias do que as bananas, o que não significa que você deve raspar a casca e comer comida do seu smoothies ou de manhã farinha de aveia. Um médias banana tem três gramas de fibras e 422 miligramas de potássio, que ajuda você a trabalhar em direção a de 4.700 miligramas o USDA recomenda por dia. Para obter a maioria dos benefícios de perda de peso, comer com proteína rica em manteiga de amendoim ou iogurte grego. “Os carboidratos das frutas, como bananas, são um grande jogo para a proteína e gordura”, diz Harris-Pincus.”Os nutrientes que ajudam a retardar a digestão e reduzir o açúcar no sangue picos e quedas.”

8. Massas e Pães

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Alegrem-se! Não há necessidade de se ignorar o seu teor de hidratos de carbono desejos, porque não há nada inerentemente errado com este macronutriente, diz Langer. O problema é que as pessoas tendem a exagerar com estes alimentos porque, bem, as coisas como massas, pães e biscoitos gosto tão bom.

“Muitas das minhas clientes ficam com medo de comer massas, mas desfrutar de uma taça de servir em uma base regular é bom”, diz Harris-Pincus. E indo com cereais integrais, macarrão ou pão, você vai ficar satisfeito por muito tempo depois de comer, porque a fibra e proteína nos grãos levam mais tempo para digerir, ela diz.

9. Batatas

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Batatas não são o mal comida que eles são feitos para ser, desde que você comê-los com moderação, obviamente. Então por que esse amido veggie para tanto ódio? Bem, eles não são exatamente baixos no índice glicêmico, o que torna mais provável que o aumento de açúcar no sangue, colocá-lo em um coma alimentos, e fazer com que você anseiam outras de açúcar no sangue impulsionar os alimentos mais tarde, diz Langler. Mas, ao creditar a sua batata com um pouco de manteiga (sim, nós dissemos manteiga) ou iogurte grego, que contêm gordura, você vai abrandar o seu corpo absorção da batata da hidratos de carbono e diminuir o risco de um sangue-de-açúcar acidente, ela diz.

10. Abacate

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Estudos têm mostrado que esta máquina verde da gordura monoinsaturada é tão gratificante, que pode ajudar a afastar os desejos para as próximas horas. Mas o fruto da alta contagem de calorias pode fazer parecer fora dos limites para quem está tentando perder peso.

Contanto que você mantenha suas partes, (Harris-Pincus diz uma dose é de cerca de um quinto de um abacate) você deve se sentir livre para slather um pedaço de pão, por cima da sopa, ou mistura de um smoothie com o material verde. Uma porção de pacotes de cerca de 125 calorias, mas desde a sua gordura ajuda a evitar o excesso de comida, mais tarde, a sua ingestão diária de calorias irá provavelmente permanecer na pista.

11. Glúten

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A menos que você tenha sensibilidade ao glúten ou doença celíaca, não há realmente nenhum ponto em nixing alimentos com glúten de sua dieta, diz Harris-Pincus. Muitos produtos sem glúten são menos nutritivos do que os seus glúten-y homólogos”, diz ela. Isso porque muitas vezes as empresas pack sem glúten alimentos processados com ingredientes refinados para torná-los mais palatáveis. Então, todos nós podemos parar de odiar sobre glúten agora?

11 Emocionante Escravidão Posições Sexuais

Pergunta: você tem um estrado? Um lenço de seda? Um empate? Um par de meias? Algo que você pode envolver em torno de seu braço sem atrito ou puxando o cabelo? Ótimo, vamos falar de escravidão.

Se você estiver olhando para mergulhar um dedo do pé em kink, a escravidão é um ótimo lugar para começar: a Maioria das ferramentas que você precisa para cumprir suas fantasias BDSM estão mentindo ao redor de sua casa já. Mas antes de pegar o próximo bandana e tira seu parceiro para uma cadeira cozinha, existem algumas coisas que você deve saber.

Primeiro de tudo, você e seu parceiro devem discutir seus limites: o que você está disposto a ser amarrado e/ou amarrado para baixo; o que você quer fazer para você, e que você não tem; de quanta pressão você gosta; e o que a palavra de seguro será o sinal quando um de vocês tem tido o suficiente.

Preste atenção ao seu parceiro linguagem do corpo durante o ato, também, e perguntar-lhes como eles estão fazendo, se você acha que eles se parecem desconfortáveis.

E lembre-se: Você não precisa de porco amarrar alguém para colher o erótico recompensas de restrição—o simples ato de ter os seus pulsos amarrados, se é ou não realmente poderia worm seu caminho para fora dos laços que se você quisesse, é quente sobre a sua própria.

Veja por si mesmo com estes 11 escravidão posições de sexo.

1ConquistadorByron Cinza

Como: Missionário é a melhor posição possível para iniciantes escravidão: Simplesmente mentir sobre suas costas com seus braços acima de sua cabeça e suas pernas se espalhou e, em seguida, ter seu parceiro vincular seus pulsos e tornozelos para o frame da cama.

Em uma entrevista anterior com WomensHealthMag.com licenciado, terapeuta sexual Vanessa Marin recomendado Sportsheets’ sob-o-cama sistema de retenção (us$29, amazon.com), porque a sua velcro punhos são facilmente removidos para uma fuga rápida se você decidir no momento em que você não deseja estar vinculado.

2CowgirlByron Cinza

Como: Ter o seu parceiro mentir sobre suas costas e vincular seus pulsos e tornozelos, em conjunto ou para o frame da cama, com um lenço de seda, uma gravata, ou para o inferno, até mesmo a sua própria roupa de baixo. Uma vez que eles estejam adequadamente contido, straddle-los para a frente ou longe, o que você preferir.

Porque eles estão amarrados, você pode alternar-se como muitas vezes como você vê o ajuste—a brincar com seu clitóris, ou talvez pulsando uma bala na vibe de seu parceiro períneo, mamilos, ou clítoris (tente o Tenga Iroha Vara, $20, amazon.com). Basicamente, você começa a fazer o que você quiser—você está no comando.

Se você optar por padrão ou cowgirl em reverssa, de mulher em posições de topo proporcionam uma perfeita oportunidade para você ter o controle total.

3Leap SapoBYRON CINZA

Como fazer: Deitar com o estômago televisão sobre o colchão (ou onde quer que você vai ter sexo) e ter o seu parceiro de vincular os pulsos juntos sobre a sua cabeça. Talvez tê-los de olhos vendados, também, porque, por que diabos não?

Em seguida, peça-lhes que eleve o quadril para entrar em você por trás, mantendo os ombros para baixo e os joelhos enraizada, enquanto ele (ou ela) estocadas.

4Rear Entrada em PéBYRON CINZA

Como fazer: Dobre-se e ter o seu parceiro de vincular seus pulsos para os tornozelos, com os pés ancorados na largura dos ombros para melhor equilíbrio.

Ter seu parceiro entrar trás, mantendo suas mãos em seus quadris para certificar-se de que você não tombar. Tente um mãos-livres casais vibrador, como a de Eva II (us$135), para maior estimulação do clitóris.

5Pinball AssistenteBYRON CINZA

Como fazer: Deitar-se com o back flush para o colchão e, em seguida, levante os quadris para o ar, como se estivesse fazendo uma ponte em yoga. Em seguida, peça para seu parceiro de vincular seus pulsos atrás das costas e pegue a sua bunda, então você pode enrole suas pernas em torno de sua cintura como eles impulso. (Este é como o leap frog, mas em sentido inverso.)

6Seated Traseira EntradaBYRON CINZA

Como: Para isso, pegue uma cadeira resistente e estacionar o seu parceiro bunda. Em seguida, amarrar seus pulsos e tornozelos para o quadro, e uma vez que eles estejam prontos para ir—depois de um pouco de sexo oral, talvez—straddle-los e bomba para cima e para baixo. Se você enfrentá-los ou afastar é inteiramente até você.

7Knees Para o PeitoBYRON CINZA

Como: Para melhor apresentá-escravidão em uma joelhos-para-peito posição, ter seu parceiro vincular seus tornozelos e panturrilhas juntos. Então, enquanto você está deitado de costas, passe as pernas sobre seu ombro, como seu parceiro a penetra. Você pode também utilizar-se de tais restrições, ou mesmo punhos, e ter o seu parceiro de vincular seus pulsos acima da cabeça.

8Downward CãoBYRON CINZA

Como: Para este, assume praticamente a mesma posição de salto de sapo, mas o seu parceiro algemar seus pulsos atrás das costas e espalhar suas pernas. Eles deveriam se ajoelhar entre as suas pernas e entrar-lhe por trás, enquanto o seu corpo é achatado contra o colchão, chão, mesa de cozinha, em qualquer lugar. Em seguida, peça-lhes alcançar uma mão ao redor de acariciar seu clitóris, porque negligência seria muito rude, de fato.

9Snow AnjoSaúde da Mulher

Como fazer: Deitada de costas com as pernas abertas, ter seu parceiro straddle você, enquanto enfrenta seus dedos do pé. Uma vez que está situado, enrole suas pernas em torno de sua cintura e a ponta da sua pélvis para cima, permitindo-lhes deslizar para trás e entrar você. Então, pegue seu brinquedo anal de escolha, lubrificá-lo com generosidade e de trabalho enquanto o seu parceiro de experiências. (Por favor note, anal vai sempre ser o melhor, quando o seu interlocutor está realmente excitado, então prefácio esta posição com muitas preliminares.)

Porque a bunda ali, do outro provocando opções incluem tapas e aperta. Se o seu parceiro tem bolas de Neve Anjo dá-lhe também o primeiro-acesso: Considere um pouco de luz testicular puxando, qualquer que seja o seu parceiro está confortável e goza.

10ValedictorianSaúde da Mulher

Como: Primeiro de tudo, pronto o fundo, seja para o referido sob a cama do sistema ou, simplesmente, lenços ou corda. Ter seu parceiro vincular os punhos, tanto para o frame da cama ou acima de sua cabeça, enquanto você está deitado na posição de missionário. Em seguida, espalhar suas pernas em forma de V e levantá-los para sua cabeça. Ter seu parceiro de ajuda com isso, empurrando seus tornozelos atrás (tanto quanto se sente bem para você) e mantendo-os no lugar, enquanto eles impulso.

De fácil execução, sem muita manobra, o melhor aluno da turma continua um clássico, pois oferece sólida G-spot estimulação em combinação com um bom trecho.

11SpoonsSaúde da Mulher

Como: Primeiro, pegue dois empates, um para os olhos e um para os pulsos. Ter seu parceiro de olhos vendados você e vincular seus pulsos na frente de você, então eles pendem por seus quadris. Depois que você estiver amarrado, que pode tomar as rédeas das preliminares, antes de rolar para o lado e entrar em você por trás. Como eles rock em você, eles podem surpreendê-lo com o bico de ajustes e derrames cerebrais, mantendo a estimulação do seu clitóris. A melhor parte: Você começa a deitar-se e desfrutar o sente.

Uma grande parte do que faz colher de sexo vencedora como: fácil acesso ao clitóris e beliscões.

11 Sexo Louco Brinquedos Que Você Tem Que Ver Para Crer

Quando se trata de adultos, novidades, há o run-of-the-moinho de vibradores e dildos e, em seguida, há todo um conjunto de outras categorias de sexo brinquedos que atendem a nossa mais profunda, mais estranha, mais excêntricos fantasias sexuais. (Estes cinco “incomum” atos sexuais são a maneira mais comum do que você pensa.)

Procuramos na web para os brinquedos do sexo como você nunca viu antes. Enquanto alguns dos gadgets nesta lista são intrigantes (e, ei, talvez vale a pena comprar!), outros são simplesmente confuso (você deve colocar exatamente onde?). Uma coisa é certa: Quando se trata de brinquedos sexuais, você realmente pode escolher o seu prazer!

Sexo Dupla Penetração Vibrador

adameve.com

Este vibrador apresenta dois eixos—um que você pode inserir na sua vagina, e o outro na backdoor—então você não tem que escolher a área para estimular (se você estiver em ambos, é claro). O Sexo Dupla Penetração Vibrador (r$50, adameve.com) ajusta de baixas para altas vibrações em cada eixo e é à prova de água, o que significa que você pode duplicar o seu prazer no chuveiro! (Olhando para um simples brinquedo do sexo? Tente um destes 10 mais alto-revista queridos na Amazon.)

Mulherengo 2 Vá Massager

adameve.com

Você vai estar cantando o hit de Britney música quando o fogo até este. O Mulherengo 2 Vá Massager (us$169, adameve.com parece uma inocente tubo de batom, mas você definitivamente não vai encontrar nada parecido na Sephora contador. O dispositivo utiliza sopros de ar para replicar a sensação de chupar e soprando em seu clitóris. Graças à sua inteligente disfarce, ninguém tem que saber o que está realmente em sua bolsa.

Adorável Dos Desenhos Animados Sexo Feminino Brinquedo G Spot-Vibrador Com Massageador

Amazon.com

Este mini vibrador mais parece um mini’ brinquedo do que um brinquedo do sexo. Ele vem em uma variedade de caracteres da chef para bombeiro para o policial, mais assustadoramente, palhaço. Mas, apesar das aparências, o dos desenhos animados Encantadores Sexo Feminino Brinquedo G-Spot Vibrador Massageador (r$28, amazon.com) diz que “satisfaz as necessidades das mulheres, o desejo sexual”, então vale a pena um tiro, ou pelo menos uma divertida festa de despedida de presente comprar.

Aprender sobre a fascinante história do brinquedo do sexo:

Me Seduz Twin Climaxer

adameve.com

Podemos admitir este vibrador parece um pouco assustadora com seu jacaré mandíbula design, mas uma vez que a Seduzir-Me Twin Climaxer (us$60, adameve.com) é dentro de você vai sentir nada, mas um grande prazer. Você pode manter o jaws junto a inserir e, em seguida, uma vez dentro, eles vão primavera aberto para criar uma louca boa sensação. Além disso, os pequenos “dentes” nas garras são perfeitos para provocá outras partes de sua e de seu parceiro corpos. (Quando uma mulher tem seu nervo até trazer um brinquedo do sexo para a sua relação, veja como seu marido reagiu.)

Clandestino Imitar Massager

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Ergonomicamente projetado para caber na palma da sua mão, Clandestina Imitar Massager (us$110, adameve.com) permite que você monte uma onda de prazer por todo o caminho para o orgasmo. Com diferentes configurações de “acariciar” a “aljava” para “palpitar”, você começa a decidir como suave ou intensa este passeio vai ser.

Foxxxy Fox Cauda De Vidro Plug Anal

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Você pode ter jogado dress-up no quarto antes, mas este brinquedo leva as coisas para um outro nível. Quando o Foxxxy Fox Cauda de Vidro Plug Anal (us$40, adameve.com) é inserido em seu quintal, você vai experimentar sensual penetração anal enquanto provocando o amante com o fofo de 9 polegadas cauda. O que a fox dizer? Depois de usar este, que tem que ser “Ahhh!”

Fetiche De Fantasia Rockin’ Chair

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Esta cadeira de balanço, é relaxante, mas você não vai querer usá-lo em sua varanda. A vibração do assento tem um estimulador clitoriano: basta posicioná-lo onde ele se sente melhor, e você vai ter o melhor lugar da casa! Não há penetração, por isso, mesmo com suas roupas em que você pode satisfazer-se com o Fetiche de Fantasia Rockin’ Chair (us$430, adameve.com).

5 Polegadas De Vidro Anal Juicer

adameve.com

Suco verde não está no menu, felizmente, mas o prazer é quando você está jogando com 5 Polegadas de Vidro Anal Juicer ($20, adameve.com). Uma vez inserido, você pode lentamente, gire a manivela para aumentar o seu prazer—é divertido para jogar sozinho ou com um parceiro.

Wanachi Mega Massager

adameve.com

O tamanho importa quando vem a este gigantesco vibrador. O Wanachi Mega Massager (us$135, adameve.com) é quase um metro e meio de comprimento! Você pode desfrutar das poderosas vibrações a Wanachi oferece; a única ressalva é que você pode precisar de ajuda para segurá-lo. (Se isso parece terrível para você, considere estas sexólogo-aprovado brinquedos para iniciantes que custam menos de $20.)

A Garra

stockroom.com

Agora você pode viver fora aqueles que Hugh Jackman, o Wolverine fantasias. Para fazer qualquer uma massagem mais sensual (ou talvez mais aterrorizante) só não O Garra (us$25, stockroom.com) e, gentilmente, provocar o seu amante—ou tê-los a dar-lhe um brincalhão zero!

Fetiche De Fantasia Portátil Máquina De Sexo

adameve.com

Com sua suave empurrão, o Fetiche de Fantasia Portátil Máquina de Sexo ($500, adameve.com) a resistência para ir toda a noite. Em apenas 3 quilos, você pode facilmente sucção-lo para o chuveiro de parede ou simplesmente não o tiras no tornozelo para descansar e desfrutar.

O artigo 11 Estranho Brinquedos Sexuais Você Tem que Ver Para Crer apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

100 Melhores Pacotes De Alimentos Saudáveis Para As Mulheres Da Lista

Imprima esta prática lista dos melhores alimentos que vêm embrulhados. Estes embalados alimentos saudáveis são as principais escolhas para as mulheres, por isso certifique-se do estoque até a próxima vez que você estiver no supermercado.

Pães, Massas e Arroz
BAGEL de Thomas 100% de Trigo integral, Mini Bagels
Um bagel com as mesmas calorias, como uma fatia de pão!
Por bagel: 120 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 210 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 3 g de fibra, 6 g de proteína
Benefícios: Constrói músculos, Lutas de doença cardíaca

CEREAIS de pequeno-ALMOÇO Kashi de coração a Coração
Embalado com antioxidantes e fibras, levemente doce e crocante.
Por copo (Selvagem de Mirtilo): 200 calorias, 2,5 g de gorduras (saturadas 0,5 g), 130 mg de sódio, 42 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 6 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

De CEREAIS PARA COMER Barbara Padaria Canela Papagaios
Crocante de canela-milho praças gostoso o suficiente para arrebentar sans leite.
Por 2/3 de copo: 100 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 150 mg de sódio, 26 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

AVEIA Quaker Nutrição para Mulheres
Barriga de preenchimento de aveia fortificados com ácido fólico, ferro, e metade de seu diária de cálcio.
Por pacote: 170 calorias, 2 g de gordura (0,5 g saturada), 330 mg de sódio, 32 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 5 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

GRANOLA Urso Nu Todos os Naturais de Granola
Nós amamos a Apple Canela, amêndoas, nozes, coco e mel.
Por 1/4 de xícara (de Maçã com Canela): 140 calorias, 7 g de gordura (1,5 g saturada), 0 mg de sódio, 17 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 3 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

O PÃO FATIADO, Pepperidge Farm 100% de Trigo integral, Natural de Pão integral
Grosso, gostoso fatias rica em fibras e proteína.
Por fatia: 110 calorias, 1,5 g de gordura (0,5 g saturada), 150 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca, Constrói músculos

TORTILLA/WRAP Wrap-itz 100% de Trigo integral Envolve
O ômega-3 e 30 por cento do cálcio RDA.
Por envoltório: 120 calorias, 2,5 g de gorduras (saturadas 0 g), 280 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 3 g de fibra, 3 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca, Constrói ossos

PÃO PITA Thomas’ Saara 100% de Trigo integral Pita Bolsos
Superior em fortalecimento muscular de proteína do que um monte de pita lá fora.
Por pita: 140 calorias, 1,5 g de gordura (0 g saturada), 310 mg de sódio, 27 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 6 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca, Constrói músculos

PÃO sírio Kontos de Trigo integral Bolso-Menos Pita
Grosso flatbreads perfeita para mini-pizzas.
Por pita: 210 calorias, 2 g de gordura (0,5 g saturada), 510 mg de sódio, 38 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 10 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca, Constrói músculos

MUFFIN Vitamuffin
Uma adorável tratar com 15 vitaminas e minerais.
Por muffin (Fundo de Chocolate): 100 calorias, 1,5 g de gordura (1 g (saturada), 140 mg de sódio, 21 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 3 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

MACARRÃO Barilla Plus
Estômago-abraçando espaguete feito a partir de lentilhas, grão-de-bico, e boa para você grãos como aveia, espelta, e cevada.
Por 2 oz: 210 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 25 mg de sódio, 38 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 10 g de proteína
Benefícios: Constrói músculos, Lutas de doença cardíaca

RAVIOLI Rosetto Ravióli de Queijo Congelado
Sem conservantes, apenas 4 gramas de gordura por porção (louco de baixo para ravioli), e 10 por cento do cálcio. Melhor parte: Eles cozinham em apenas 5 minutos.
Por 9 ravioli: 230 calorias, 4 g de gordura (2 g de saturada), 290 mg de sódio, 37 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 10 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

ARROZ TEMPERADO MISTURA Oriente Próximo Grãos Inteiros Misturas
Invulgarmente rica em fibras e proteína.
Por 2 oz (Pecan Torradas e Alho): 250 calorias, 5 g de gordura (0,5 g saturada), 540 mg de sódio, 38 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 6 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca, Constrói músculos

ARROZ puro Sucesso Cereais integrais e Arroz integral
Rápido e 100 vezes melhor satisfazer a fome de branco.
Por 1/2 xícara de: 150 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 0 mg de sódio, 33 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 4 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca, Constrói músculos

A QUINOA, Sementes de Mudança de Tomate com Manjericão
Rica em proteína orgânica de quinoa oferece 15% da RDA de ferro, que a maioria das mulheres precisa de mais.
Por copo: 290 calorias, de 3,5 g de gordura (0,5 g saturada), 720 mg de sódio, 55 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, de 9 g de proteína
Benefício: Constrói músculos

Produtos lácteos, soja e ovos
IOGURTE Stonyfield Farm, Livre de gorduras Pêssego
Tudo natural e gosto de uma sobremesa cremosa.
Por iogurte: 120 calorias, 0 g de gordura, 120 mg de sódio, 25 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 6 g de proteína
Benefício: Constrói ossos

QUEIJO AMERICANO Kraft de 2% de Leite Branco Americanos de Singles
Baixa cal, com 25 por cento da RDA para o cálcio.
Por fatia: 50 calorias, 3 g de gordura (2 g de saturada), 280 mg de sódio, 1 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 4 g de proteína
Benefício: Constrói ossos

QUEIJO SUÍÇO Alpine Laço de Gordura Reduzido Suíço
O melhor sabor, com um terço de sua diária de cálcio.
Por fatia: 110 calorias, 7 g de gordura (4,5 g saturada), 140 mg de sódio, 1 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 10 g de proteína
Benefícios: Constrói ossos, Constrói músculos

CADEIA de QUEIJO Sargento Cadeia de Luz Aperitivos de Queijo
Reduzido teor de gordura queijo mussarela para ir.
Por vara: 50 calorias, 2,5 g de gordura (1,5 g saturada), 180 mg de sódio, 1 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 6 g de proteína
Benefício: Constrói ossos

QUEIJO COTTAGE Kraft Luz n’ Animada Lowfat Queijo Cottage com Cálcio
Duzentos miligramas de cálcio em cada copo.
Por 1/2 xícara de: 80 calorias, 1,5 g de gordura (1 g (saturada), 420 mg de sódio, 6 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 12 g de proteína
Benefícios: Constrói ossos, Constrói músculos

SMOOTHIE Stonyfield Farm de Luz Orgânicos Smoothie
Um livre de gordura, baixas calorias batido no delicioso sabores: Morango, frutos Silvestres, Pêssego e Banana Berry.
Por 10 oz (de Pêssego): 130 calorias, 0 g de gordura, 85 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 3 g de fibra, de 9 g de proteína
Benefícios: Constrói ossos, Promove a perda de peso

LEITE de SOJA ou de Seda Vanilla Leite de soja
Misturar com gelo e é quase tão bom como um shake.
Por copo: 100 calorias, de 3,5 g de gordura (0,5 g saturada), 95 mg de sódio, 10 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 6 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca, Constrói ossos

Leite Horizonte Orgânico Livre De Gordura De Leite
Sem antibióticos, hormônios de crescimento, ou de pesticidas, e fortificados com vitaminas A e D.
Por copo: 90 calorias, 0 g de gordura, 130 mg de sódio, 12 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, de 9 g de proteína
Benefícios: Constrói ossos, Constrói músculo, Lutas câncer

OVOS Eggland Melhor de Todos os Naturais do Grau de Ovos
Rico em vitamina E com 100 miligramas de ômega-3 e 25% menos gordura saturada do que regular os ovos.
Por ovo: 70 calorias, 4 g de gordura (1 g (saturada), 60 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 6 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

Carne e peixe
TURQUIA MAMA Oscar Mayer Forno Assado Turquia Mama Natural
Minimamente processados, sem ingredientes artificiais ou gorduras trans.
Por 3 fatias: 60 calorias, 0,5 g de gorduras (saturadas 0 g), a 450 mg de sódio, 0 g de carboidratos 0 g fibra, 12 g de proteína
Benefícios: Constrói músculos, Lutas, doenças do coração, Promove a perda de peso

PRESUNTO Escolha Saudável Fatias Finas de Presunto do Mel
Celestial presunto sem uma carga de gordura ou calorias. Monte-o pão de grãos integrais.
Por 4 a 5 fatias: 60 calorias, 1,5 g de gordura (0,5 g saturada), a 450 mg de sódio, 2 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, de 9 g de proteína
Benefícios: Constrói músculos, Lutas, doenças do coração, Promove a perda de peso

CONSERVAS de ATUM Bumble Bee Pedaço de Luz de Atum em Água
Baixa-cal, com baixo teor de gordura proteína com menos mercúrio do que o atum atum voador.
Por 2 oz: 60 calorias, 0,5 g de gorduras (saturadas 0 g), 250 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, de 13 g de proteína
Benefícios: Constrói músculos, Lutas, doenças do coração, Promove a perda de peso

SALMÃO ENLATADO Bumble Bee Rosa Salmão Selvagem do Alasca
Cheio de ômega-3, mas não perigosos de mercúrio. Perfeito para saladas.
Por 2.2 oz: 90 calorias, 5 g de gordura (1 g (saturada), 270 mg de sódio, 0 g de carboidratos 0 g fibra, 12 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

BACON Oscar Mayer, Louis Rica Turquia Bacon
Um bacon correção que não obstruem as artérias.
Por fatia: 35 calorias, 3 g de gordura (1 g (saturada), 190 mg de sódio, 1 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 2 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

Alimentos congelados
FRANGO CONGELADO PROPOSTAS Bell & Evans Costeletas de Coco Peito de Frango Propostas
Flash-frito na não-óleo hidrogenado–então, sem gordura trans!
Por 4 oz (cerca de 2 peças): 180 calorias, 5 g de gordura (2 g de saturada), 370 mg de sódio, 16 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 18 g de proteínas
Benefício: Lutas de doença cardíaca

CONGELADOS JANTAR a Lean Cuisine Gastronomia no Spa de Frango em Molho de Amendoim
Muitas sabor de amendoim com trigo integral, macarrão, coloque as ervilhas, as cenouras e castanhas de água.
Por jantar: 280 calorias, 8 g de gordura (1,5 g saturada), 680 mg de sódio, 30 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 22 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso, Constrói músculos

LEGUMES CONGELADOS de Olhos de Aves Steamfresh Frescos, Congelados produtos Hortícolas
Micro-ondas-los direto no saco. Com 10 variedades para escolher, você não tem desculpa para não comer seus vegetais.
Por copo (brócolis): 30 calorias, 0 g de gordura, 20 mg de sódio, 4 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Lutas de câncer, Promove a perda de peso, Lutas, doenças do coração

CONGELADOS, batatas FRITAS Alexia Batata Doce Fritas em Tirinhas
Mais nutrientes do que a branca de batatas, e baixa em sódio.
Por 3 oz: 140 calorias, 4 g de gordura (0 g saturada), 180 mg de sódio, de 23 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Lutas de câncer, Lutas de doença cardíaca

CONGELADOS HAMBÚRGUER de SOJA Boca de Todos os Americanos Clássico sem carne de Hambúrgueres
Hambúrgueres de soja para a carne, é difícil dizer que eles não são de uma vaca.
Por burger: 140 calorias, 5 g de gordura (1,5 g saturada), 500 mg de sódio, 9 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, de 15 g de proteína
Benefícios: Lutas de doenças do coração, câncer de Lutas

49. CONGELADOS HAMBÚRGUER VEGETARIANO Gardenburger Portabella
Uma boa mistura de portabello cogumelos, arroz integral e queijo mussarela.
Por burger: 90 calorias, 2,5 g de gordura (1 g (saturada), 360 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 5 g de fibra, 5 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

CONGELADOS JANTAR VEGETARIANO de Amy Arroz Castanho E Vegetais Tigela
Mesmo comedores de carne vai adorar o sabor Asiático.
Por taça: 260 calorias, 9 g de gordura (1 g (saturada), 550 mg de sódio, 36 g de hidratos de carbono, 5 g de fibra, de 9 g de proteína
Benefício: Lutas de câncer

CONGELADOS BURRITO Cedarlane Baixo teor de Gordura, Feijão, Arroz E Queijo de Estilo Burrito
Extravagante, o borrachudo, e todos orgânicos.
Por burrito: 260 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 490 mg de sódio, 48 g de hidratos de carbono, 7 g de fibra, de 13 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca

EDAMAME CONGELADO Seapoint Fazendas Edamame Congelado em Vagem
Atire em saladas ou comer um lanche.
Por 1/2 xícara de: 100 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0 g), 30 mg de sódio, 9 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 8 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

CONGELADOS VEGETAIS PIZZA de Amy Assado de Legumes Pizza
Baixo teor de gordura com brilhantes, doces vegetais.
Por 1/3 de pizza: 270 calorias, 9 g de gordura (1,5 g saturada), 490 mg de sódio, 42 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 6 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

CONGELADOS PIZZA de QUEIJO Lean Cuisine Quatro Pizza de Queijo
Carregado com queijo (Asiago, mussarela, Parmesão e Romano), mas leve em calorias
Por pizza: 400 calorias, 9 g de gordura (de 3,5 g de saturada), 610 mg de sódio, 59 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 20 g de proteína
Benefícios: Constrói ossos, Promove a perda de peso

LASANHA CONGELADA Cedarlane Lasanha de Vegetais
Todos os naturais, orgânicos macarrão com espinafre e abobrinha.
Por lasanha: 310 calorias, 12 g de gordura (4,5 g saturada), 910 mg de sódio, 33 g de hidratos de carbono, 5 g de fibra, 24 g de proteína
Benefícios: Lutas de câncer, Constrói ossos

WAFFLES CONGELADOS Van do Pequeno Aveia Berry Impulso de Waffles
De aço-corte de aveia, cálcio e ômega-3.
Por 2 waffles: 200 calorias, 8 g de gordura (0,5 g saturada), 280 mg de sódio, 31 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 4 g de proteína
Benefícios: Lutas de doença cardíaca, Constrói ossos

Sopas
SOPA ENLATADA Amy Orgânica Lentilha Sopa de Legumes Light em Sódio
Vegetais orgânicos e notavelmente baixos de sódio.
Por copo: 150 calorias, 4 g de gordura (0,5 g saturada), 340 mg de sódio, de 23 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 7 g de proteína
Benefícios: Lutas de doenças do coração, Promove a perda de peso

SOPA EM UM COPO de Escolha Saudável Antiquado Chicken Noodle Soup
Todos os favoritos em um microwavable copa.
Por copo: 110 calorias, 2 g de gordura (0,5 g saturada), 480 mg de sódio, 17 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 8 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

CAIXA de SOPA de Imaginar Orgânica Cremosa Sopa de Brócolis
Cremoso ainda baixa em gordura.
Por copo: 60 calorias, 1,5 g de gordura (0 g saturada), 470 mg de sódio, 10 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 3 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

CONGELADOS SOPA Tabatchnick Dividir a Sopa de Ervilhas
Paladar caseiro com todos os ingredientes naturais.
Por malote: 140 calorias, 0 g de gordura, 380 mg de sódio, 34 g de hidratos de carbono, de 13 g de fibra, de 13 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

Lanches
BARRA de ENERGIA Pria Grão Essentials
O borrachudo, o preenchimento de snack-bar com 40 por cento da RDA para o cálcio.
Por barra: 170 calorias, de 3,5 g de gordura (0,5 g saturada), 70 mg de sódio, 29 g de hidratos de carbono, 5 g de fibra, 5 g de proteína
Benefícios: Constrói ossos, Lutas de doença cardíaca

SNACK-BAR, Uma Fibra de Aveia E Chocolate em Borracha Bares
Totalmente indulgente, mas carregados com fibra.
Por barra: 140 calorias, 4 g de gordura (1,5 g saturada), 90 mg de sódio, 29 g de hidratos de carbono, 9 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso, Lutas, doenças do coração

BARRA de GRANOLA Vale da Natureza Assado de Amêndoa Barras de Granola
Rico em satisfazer cereais integrais, com um assassino crunch.
Por barra: 90 calorias, de 3,5 g de gordura (0,5 g saturada), 90 mg de sódio, 14 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 2 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

PRETZELS Snyder de Hanôver 12 Multi Grãos Pretzels (com gergelim e sementes de papoula)
Mais de fibra e proteína dar a estes a borda em menos de enchimento de concorrência.
Por 7 paus: 130 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 180 mg de sódio, 22 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 3 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

LANCHE de BISCOITOS Kellogg’s Multi-Grãos All-Bran Crackers
Ao contrário da maioria das bolachas, o baixo-cal, com elevado teor de fibra porções são realisticamente grande.
Por 18 biscoitos: 130 calorias, 6 g de gordura (1 g (saturada), 270 mg de sódio, 19 g de hidratos de carbono, 5 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

BISCOITOS DE QUEIJO E se ESPALHA Breton Reduzido de Gordura E de Sódio, Biscoitos de Trigo
Uma porção desses grossa, crocante de biscoitos tem 15% de cálcio RDA e 8 por cento do seu ferro de engomar. Igualmente notáveis: sem gorduras trans.
Por 7 biscoitos: 120 calorias, 2 g de gordura (0,5 g saturada), 150 mg de sódio, 22 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Constrói ossos, Lutas de doença cardíaca

BOLOS de ARROZ Quaker de Milho, bolinhos de Arroz
Apenas um pedaço de chocolate ou caramelo sabores e você nunca vai associar bolos de arroz com cartão novamente.
Por bolo (de Chocolate Crunch): 60 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 35 mg de sódio, 12 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

GRAHAM CRACKERS de Volta à Natureza Canela Graham Varas
Grande canela sabor, sem gorduras trans e conservantes artificiais.
Por 14 varas: 130 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0 g), 170 mg de sódio, 25 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 2 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

SOJA Comer batatas fritas Inteligente de Todas as Naturais, Petiscos de Tomate, Romano & Azeite de Soja, batatas fritas
Uma maneira saudável de alimentar o seu sal jones.
Por 20 fichas: 150 calorias, 9 g de gordura (1 g (saturada), 360 mg de sódio, 11 g de hidratos de carbono, 5 g de fibra, 7 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

VEGETAL CHIPS de Terra Plana Cozido de Veggie Chips
Saborosa, com baixo teor de gordura crunch. Nós amamos Terras Cheddar e o Alho e Erva do Campo.
Por oz: 130 calorias, 5 g de gordura (1 g (saturada), 190 mg de sódio, 19 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 2 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

BATATA CHIPS Chaleira Prepara Batatas Fritas
Comer uma porção grande de Idade Cheddar Branco ou picante-doce Hickory Mel de Churrasco e ainda evitar uma caloria catástrofe.
Por oz: 120 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0,5 g), 170 mg de sódio, 20 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 3 g de proteína
Benefícios: Lutas de doenças do coração, Promove a perda de peso

PITA FICHAS de Stacy Canela Açúcar Pita Chips
Doce, crocante, e absolutamente viciante!
Por 11 fichas: 140 calorias, 5 g de gordura (0,5 g saturada), 115 mg de sódio, 20 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 3 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

BAGEL FICHAS de Stacy de Trigo integral, Pão Chips
Não muitos bagel fichas são de trigo integral e embalado com proteínas. Crumble de um punhado em cima da sopa.
Por oz: 130 calorias, 4,5 g de gorduras (saturadas 0,5 g), 260 mg de sódio, 19 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 4 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

TORTILLA CHIPS Jardim de Eatin’ Milho Branco Restaurante Estilo de Tortilla Chips
Estes grandes, grossas, menor teor de gordura fichas não racha sob uma enorme colher de salsa.
Por 7 fichas: 140 calorias, 7 g de gordura (1 g (saturada), 80 mg de sódio, 18 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 2 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

PORCAS todo mundo é louco! Califórnia Pistácios
Você tem que trabalhar para chegar a estas porcas, mas potássio e gorduras saudáveis torná-los vale a pena o esforço.
Por 1/2 xícara de: 170 calorias, 14 g de gordura (1,5 g saturada), 140 mg de sódio, 8 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 6 g de proteína
Benefícios: Lutas de doenças do coração, Promove a perda de peso

PIPOCA Orville Redenbacher Smart Pop 94% Livre de Gordura micro-ondas, Chaleira Korn Pipoca
O rótulo diz “um pouco doce, um pouco salgado.” Nós dizemos “perfeito!”
Por copo (popped): 15 calorias, 2,5 g de gorduras (saturadas 0,5 g), 370 mg de sódio, de 28 g de hidratos de carbono, 5 g de fibra, 4 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

Purê de MAÇÃ de Santa Cruz de Maçã Orgânico Molho de Canela
A grande quantidade de maçãs, com 65 miligramas de potássio, 2 gramas de fibra, e muito menos açúcar do que os tradicionais marcas. Canela torna mais gosta de torta de maçã.
Por recipiente: 70 calorias, 0 g de gordura, 17 mg de sódio, 19 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

FRUTO COPA Del Monte de Banana-Morango com Sabor de Pêssego
Um doce, suculento lanche com 100% de vitamina C.
Por recipiente: 70 calorias, 0 g de gordura, 10 mg de sódio, 17 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 1 g de proteína
Benefício: Lutas de câncer

SALADA de VERDES Terrestre Fazenda
Todo orgânico, alface e legumes que gosto ótimo e mantenha em geladeira.
Por 2 xícaras (orgânica do bebê romaine): 15 calorias, 0 g de gordura, 50 mg de sódio, 2 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 1 g de proteína
Benefício: Lutas de câncer

Sobremesas
ICE CREAM CONE de Vaca Magro Cones de sorvete
A melhor parte: o crocante, chocolate forrado de cone.
Por cone: 150 calorias, 3 g de gordura (2 g de saturada), 85 mg de sódio, 29 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 4 g de proteína
Benefício: Constrói ossos

ICE CREAM SUNDAE do Vigilantes do Peso mais Espertos Cookie de Chocolate Massa Sundaes
Cookie crosta, fudge molho e pedaços de massa açucarada.
Por sundae: 170 calorias, 3 g de gordura (1,5 g saturada), 100 mg de sódio, 32 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 3 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso, Constrói ossos

CONGELADOS, LATICÍNIOS SOBREMESA Edy/Dreyer Carregado Congelados Lácteos, Sobremesas
Lotes de massa de biscoito e brownie mix-ins, sem a culpa de ressaca.
Por 1/2 xícara (Chocolate Fudge Brownie): 120 calorias, 4 g de gordura (1,5 g saturada), a 55 mg de sódio, 19 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 3 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

CONGELADOS BARRA H Häagen-Dazs Livre de Gordura Sorvete E Iogurte Bares
Rich vanilla frozen yogurt revestido com sorbet de framboesa.
Por barra: 100 calorias, 0 g de gordura, 15 mg de sódio, 22 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

FROZEN YOGURT Stonyfield Farm Orgânica Lowfat de Menta Chocolate Iogurte Congelado
Você tinha facilmente confundir isto com sorvete.
Por 1/2 xícara de: 140 calorias, 3 g de gordura (1,5 g saturada), a 55 mg de sódio, 24 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 4 g de proteína
Benefício: Constrói ossos

LEITE, sorvete de GRAÇA Tão Delicioso Laticínios Açúcares Livres Fudge Bares
Estes fudgy base de soja barras vai fazer você esquecer o leite.
Por barra: 80 calorias, 5 g de gordura (1 g (saturada), 50 mg de sódio, 12 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

BARRA de FRUTA CONGELADA FrozFruit Superfruta Romã Cereja
Cheio de ricos em antioxidantes do sumo de romã e cerejas.
Por barra: 80 calorias, 0 g de gordura, 10 mg de sódio, 19 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso, Lutas, doenças do coração, câncer de Lutas

CUPCAKES Hostess 100 Calorias Cupcakes
Três do tamanho de uma mordida cupcakes completa com essa deliciosa branco cremoso recheio. Viva o controle da parcela!
Por 3 cupcakes: 100 calorias, 3 g de gordura (1 g (saturada), 150 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

COOKIES de Volta para a Natureza Chocolate & Menta, Creme de Cookies
Suave e cremosa, rica de enchimento. Nenhum de alta frutose xarope de milho ou óleos hidrogenados.
Por 2 cookies: 130 calorias, 6 g de gordura (2 g de saturada), 130 mg de sódio, 18 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 1 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

COOKIE MISTURA Dr. Oetker Orgânicos de Cookie de Aveia Misture
Feitos com farinha orgânica, açúcar, e flocos de aveia. Saudável e borrachudo.
Por 2 cookies: 110 calorias, 0,5 g de gorduras (saturadas 0 g), 110 mg de sódio, 24 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Benefício: Lutas de câncer

BROWNIE Glenny 100 Calorias Brownie
Um nutricionista favorito: Quando você encontrá-los, acumular estes saborosos, ricos em fibras brownies.
Por brownie: 100 calorias, 4 g de gordura (1 g (saturada), 100 mg de sódio, 13 g de hidratos de carbono, 7 g de fibra, 4 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

BROWNIE MISTURA Não Pudge! Fudge Brownie Mix
Tão bom, você não vai acreditar que não há nenhuma gordura. Adicione livre de gordura iogurte de baunilha e você vai encontrar-se chafurdando no chocolate.
Por 1/12 rendimento: 120 calorias, 0 g de gordura, 100 mg de sódio, de 28 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 2 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

PUDIM Swiss Miss Baixo teor de Gordura de Leite Cremoso Pudim de Chocolate
Feito com gordura de leite, não só gosto enganosamente indulgente, dá-lhe 20% de suas necessidades diárias de cálcio (que é mais do que um pouco de iogurte!)
Por pudim: 130 calorias, 2,5 g de gordura (2 g de saturada), 180 mg de sódio, 26 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 3 g de proteína
Benefício: Constrói ossos

CALDA de CHOCOLATE Hershey’s Lite Xarope
Despeje sobre o amor.
Por Colher de sopa: 45 calorias, 0 g de gordura, 55 mg de sódio, 11 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

Bebidas
SUCO de LARANJA Tropicana Luz ‘n Saudável Suco de Laranja
A maioria das OJs média de 100 calorias por xícara. A luz ‘n Saudável cortes de 50, sem poupar em vitamina C.
Por 8 oz: 50 calorias, 0 g de gordura, 10 mg de sódio, 13 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

SUCO de FRUTAS Minute Maid Luz Framboesa Paixão
100 por cento de seu diárias de vitamina C, com apenas 15 calorias por porção (versus 110 regular de bebidas de fruta).
Por 8 oz: 15 calorias, 0 g de gordura, 15 mg de sódio, 4 g de carboidratos 0 g fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

CHÁ GELADO Lipton Iced Tea Para Ir Mistura de Limão
Zero calorias, pacotes com 80 miligramas de antioxidantes por porção. Despeje a massa em água engarrafada.
Por 1/2 pacote: 0 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos 0 g fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Lutas de câncer, Lutas de doença cardíaca

Com SABOR de ÁGUA Glacéau Fruitwater
Vire plain old água em um frutado tratar com apenas 20 calorias. Nosso favorito: Uva.
Por 8 oz: 20 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 5 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína

CHÁ Salada de Chá Verde
Os benefícios de saúde de Lutas doenças cardíacas o chá, além de vitaminas A, C, E e o ginseng também.
Por 8 oz: 0 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos 0 g fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Lutas de câncer, Lutas, doenças do coração, Promove a perda de peso

CACAU QUENTE Swiss Miss Dieta de Chocolate ao Leite Cacau com Cálcio
Chocolate insta bateu duro no frio, até tarde da noite. Aqui está um sippable solução com a mesma quantidade de cálcio do que um copo de leite.
Por pacote: 25 calorias, 0 g de gordura, 150 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2 g de proteína
Benefício: Constrói ossos

Molhos e condimentos
MANTEIGA de AMENDOIM, Manteiga de Amendoim & Co. Tempo De Crise Todos Os Naturais De Manteiga De Amendoim
Ultra-grossas, com amendoim picado misturado.
Por 2 Colheres (sopa) de: 190 calorias, 16 g de gordura (2 g de saturada), 40 mg de sódio, 6 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 8 g de proteína
Benefícios: Lutas de doenças do coração, Promove a perda de peso

CREAM CHEESE Philadelphia Light de Morango com Creme de Queijo
Transforma o trigo integral mini-bagel em strawberry cheesecake.
Por 2 Colheres (sopa) de: 70 calorias, 4 g de gordura (2,5 g de saturada), 120 mg de sódio, 6 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

JAM/GELÉIA Smucker de Baixa de Açúcar de Framboesa Vermelha Preserva
Tão doce, você nunca vai perder o açúcar que deixou de fora.
Por Colher de sopa: 25 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 6 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

MANTEIGA SUBSTITUTO Brummel & Brown Óleo Vegetal Espalhar Feito com Iogurte Natural
Manteiga gosto com metade das calorias.
Por Colher de sopa: 45 calorias, 5 g de gordura (1 g (saturada), 90 mg de sódio, 0 g de carboidratos 0 g fibra, 0 g de proteína
Benefício: Lutas de doença cardíaca

MEL, MOSTARDA, MOLHO de Newman Iluminar Molho de Mel e Mostarda
Apenas a 5 gramas de açúcar. Tente jogou com vermelho felicidade batatas.
Por 2 Colheres (sopa) de: 70 calorias, 4 g de gordura (0,5 g saturada), 290 mg de sódio, 7 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

VINAGRETE de FRAMBOESA Annie Naturals Vinagrete de Framboesa
Doce, ideais para o verão, com pouca gordura e poucas calorias.
Por 2 Colheres de sopa: 35 calorias, 1,5 g de gordura (0 g saturada), 75 mg de sódio, 5 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

VINAGRETE BALSÂMICO Maple Grove Fazendas de Vermont Vinagrete Balsâmico
Feito com xarope de maple. Regue misto verdes e uma colher de sopa de nozes.
Por 2 Colheres (sopa) de: 50 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0 g), 40 mg de sódio, 5 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

CREMOSO CÉSAR de VESTIR Cardini do César de Vestir Luz
A rara luz César que tem como a coisa real.
Por 2 Colheres (sopa) de: 80 calorias, 7 g de gordura (1 g (saturada), 250 mg de sódio, 5 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

De TOMATE, MACARRÃO, MOLHO de Classico de Tomate & Manjericão
Perfeitamente equilibrada, com todos os temperos.
Por 1/2 xícara de: 60 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 310 mg de sódio, 11 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 2 g de proteína
Benefícios: Lutas de doenças do coração, câncer de Lutas

SALSA Salpica molho de Tomate Rústico
Um tomate tem um gosto tão maduros e suculentos, ninguém vai saber que ele saiu de uma jarra.
Por 2 Colheres de sopa: 16 calorias, 0 g de gordura, 170 mg de sódio, 3 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso, Lutas câncer

MOSTARDA de DIJON, Maille de Estilo Antigo, Todo o Grão de Mostarda de Dijon
Grão, textura rica adiciona cargas de gosto com quase nada de calorias.
Por Colher de sopa de: 10 calorias, 0,5 g de gorduras (saturadas 0 g), 100 mg de sódio, 1 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

MOSTARDA de MEL Honeycup Exclusivamente Sharp de Mostarda
Um picante, mostarda doce-amante de sonho.
Por Colher de sopa: 20 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 5 mg de sódio, 2 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

KETCHUP Heinz Ketchup de Tomate Orgânico
Mesmo como Heinz original, somente com tomates orgânicos e açúcar.
Por Colher de sopa: 20 calorias, 0 g de gordura, 190 mg de sódio, 5 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Lutas de doenças do coração, câncer de Lutas

MAIONESE Hellmann’s Maionese Reduzido de Gordura de Vestir
Como cremosa e espessa como regular mayo–mas sem toda a gordura e as calorias.
Por Colher de sopa: 20 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 125 mg de sódio, 2 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

Pequeno-ALMOÇO XAROPE de Vermont Livre de Açúcar Calda
Splenda e pequenas quantidades de sorbitol ocultar a falta de açúcar. O straight-de-Vermont sabor é perfeito para waffles, panquecas, até mesmo, a batata-doce.
Por 1/2 chávena: 15 calorias, 0 g de gordura, 110 mg de sódio, 5 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Benefícios: Promove a perda de peso

11 Comuns Sintomas de HIV Em Mulheres

E se eu lhe disse que os primeiros sintomas de HIV, na verdade, se sentir mais como um resfriado comum do que qualquer outra coisa?

“A maioria das pessoas que se infectam não sei mesmo. Só em retrospecto eles reconhecem os sintomas”, diz Michael Horberg, M. D., diretor do HIV/AIDS para a Kaiser Permanente.

Durante as primeiras semanas após a infecção (fase aguda do HIV infecção retroviral aguda ou síndrome), algumas pessoas percebem as coisas como febre, dores e dores de garganta. Mas após a infecção aguda, os pacientes mover para clínicos de fase de latência, ou crônica pelo HIV, que é em grande parte livre de sintomas.

Um lembrete: o HIV (uma.k.um. vírus de imunodeficiência humana) é uma doença incurável vírus que ataca o sistema imunológico do corpo. Ela pode ser transmitida através de fluidos corporais, como sêmen, sangue e leite materno; entretanto, não através da saliva. Quando se trata de prevenção do HIV, o CDC recomenda o uso de preservativos ou, possivelmente, a exploração de novos medicamentos, como profilaxia pré-exposição (PrEP) e a profilaxia pós-exposição (PEP), que visam prevenir a transmissão do HIV.

Enquanto não há cura para a doença, a maioria dos pacientes com HIV pode ainda gosta de longas e saudáveis vidas, graças à terapia anti-retroviral (ART) tratamentos.

No entanto, quando não tratada, o HIV pode progredir para a SIDA (síndrome de imunodeficiência adquirida), o que pode torná-lo ainda mais suscetível a doenças graves e, eventualmente, levar à morte.

A única maneira de realmente saber se você tem o HIV é fazer o teste (o que você deve fazer pelo menos uma vez por ano se você é sexualmente ativa e ter relações sexuais desprotegidas). Há duas opções para anônimo e confidencial, casa de testes, mas você precisa se certificar que a sua testes são aprovados pela FDA e estar ciente de que os resultados nem sempre são precisas (e pode exigir um acompanhamento de teste se positivo).

Desde o início de detecção do HIV pode prolongar a sua vida útil e reduzir suas taxas de transmissão, é importante estar atento a possíveis sintomas (bem como o fato de que, na maioria dos casos, não há sintomas). Aqui está o que você precisa saber sobre sintomas de HIV em mulheres:

Getty Images1. Você tem uma febre e calafrios.

Febre baixa -99.5 101 F—acompanhada por calafrios é um dos mais comuns sintomas de HIV, você pode notar. “Seu corpo está tentando lutar contra um corpo estranho que não deveria estar lá, neste caso ineficiente”, diz Horberg.

Enquanto o aumento da temperatura do seu corpo, na verdade, matar um pouco mais fraco do vírus, como a gripe, não é suficiente para acabar com o HIV. A febre costuma durar de uma semana ou duas, mas pode pop-up para apenas um dia. “Se há alguma chance de que você poderia ter sido infectado, faça o teste,” Horberg acrescenta.

2. Você está sempre a acordar com suores noturnos.

Ficar úmido em um abafado noite sem ar condicionado definitivamente não é o mesmo como suores noturnos, que resultam em poças de suor que vai fazer você desejar alterar suas folhas. “O corpo está tentando lançar fora as toxinas”, diz Horberg.

Apesar de o HIV pode causar suores noturnos, a abundância de outros possíveis culpados fazer, bem como, incluindo a menopausa, mononucleose, e o cancro como linfoma e leucemia, diz Horberg. Então, se você está de molho de suas folhas durante o curso de algumas noites, definitivamente, verifique com o seu médico.

3. Você está quebrando em uma erupção cutânea.

Algumas pessoas que sofrem de sintomas de HIV notar uma luz vermelha erupção por todo o corpo, incluindo os braços, tronco e pernas, embora possa aparecer em apenas um ou dois pontos.

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“É uma gerais vermelhidão, não discreto colisões vermelhas. Se você já teve uma reação de drogas erupção, é semelhante”, diz Horberg.

Geralmente dura menos de uma semana, e a maioria dos pacientes dizem que não é coceira; é uma reação a febre, junto com o natural do seu corpo de inflamação resposta como ele luta contra a infecção.

4. A sua garganta é tão dolorido.

Uma resposta inflamatória a uma grave infecção viral também pode causar a sua garganta, para se tornar inflamado, tornando-o difícil de engolir. Mas ao contrário de infecções, o médico não lugar manchas de branco, apenas vermelhidão e inflamação como você ficaria com um frio.

“Muitos vírus afeta sua garganta”, diz Horberg, mas se você está preocupado com o HIV, é melhor consultar um médico sobre isso.

Getty Images5. Você se sente sonolento e com dores pelo corpo todo.

Você pode sentir-se geralmente desconfortável (e realmente cansado) para, pelo menos, uma semana depois você está infectado com o HIV, diz Horberg.

É um implacável exaustão, mesmo indo para o trabalho ou apenas furar a sua rotina diária vai ser uma tarefa árdua. “Tudo dói. É difícil mover, e você simplesmente não pode fazer-se confortável”, diz Horberg. “Seu corpo está lutando contra o vírus HIV, e ele está cansado.”

6. Seu pescoço e axilas e virilha—estão inchados.

Seu gânglios linfáticos—localizado em seu pescoço, axilas e virilha—a fabricação de células que combatem infecções, e eles estão a trabalhar horas extraordinárias, ao mesmo tempo, eles estão sob ataque direto contra o HIV. É por isso que mais de um terço das pessoas que foram expostas ao vírus perceber essas glândulas parecem maiores do que o normal, explica Horberg.

Se você se sentir vários gânglios linfáticos inchados em locais diferentes, é definitivamente um sintoma verifique com o seu médico estatístico.

7. Você tem uma infecção por fungos.

Leveduras são fungos microscópicos que naturalmente vivem em sua boca e a vagina. Quando você está infectado com o HIV, no entanto, eles podem crescer fora de controle, causando uma infecção por fungos.

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“Seu corpo da própria capacidade natural de combater outras infecções está sendo atacada”, diz Horberg.

O que disse, condições como a diabetes também podem causar infecções de levedura—e algumas mulheres sem doenças subjacentes simplesmente obter a levedura infecções mais frequentemente do que os outros. Então verifique com o seu documento para o tratamento; se você acha que há uma chance de que você poderia ter sido recentemente infectadas com o VIH, pergunte se você deve fazer o teste.

8. Você tem uma afta.

Aftas (uma.k.um. úlceras na boca) são macios, redondos, pontuações esbranquiçadas na mucosa da boca—e que pode ser causada por inflamação, como o seu corpo tenta lutar contra o HIV, diz Horberg.

Eles, muitas vezes, causar uma sensação de ardor, e são mais sensíveis a alimentos ácidos como o limão. Deve-se notar, no entanto, que sores de canker acontecer por vários motivos diferentes também, como estresse, alergias alimentares ou alterações hormonais.

Getty Images9. Você começa a perder peso de forma inesperada.

Em suas fases posteriores, não tratada HIV causa o que é conhecido como o desperdício ou perda de gordura e de massa muscular, porque o vírus faz com que você perca o apetite e impede o organismo de absorver nutrientes, diz Horberg.

Enquanto a quantidade exata que você vai derramar varia, é perceptível e, muitas vezes, acontece durante um longo período de tempo. “Muitas vezes, os seus amigos e entes queridos vão comentar que você está consumindo”, diz Horberg. “Normalmente, isso não acontece em pacientes que foram bem tratados com medicamentos modernos.”

10. Na verdade, você tem diagnosticado com meningite.

Como o HIV se propaga através do seu sistema nervoso central, pode causar meningite viral, uma inflamação das membranas que protegem o cérebro e a medula espinhal, diz Amesh Adalja, M. D., um especialista em doenças infecciosas da universidade Johns Hopskins Bloomberg School of Public Health. De acordo com o CDC, os sintomas mais comuns de meningite viral incluem febre, irritabilidade, letargia e vômitos.

Cryptococcal meningite também é comumente associada com infecções de HIV, embora, geralmente, em fases posteriores ou em pacientes com AIDS. A maioria das pessoas estão expostas ao fungo cryptococcus em algum ponto, mas um sistema imunológico enfraquecido não pode lutar contra a exposição a maneira saudável possível.

11. Seu estômago se sente fora.

Um trio de sintomas gastrointestinais—diarréia, náuseas e vômitos também podem ser um marcador inicial para a infecção pelo HIV, diz Amruta Padhye, M. D., um especialista em doenças infecciosas da Universidade de Missouri Cuidados de Saúde. “Com o aumento da virose [os níveis de vírus no sangue], o sistema imunológico está em um estado de hyperactivation,” ela explica.

Linha de fundo? O GI a aflição não pode ser apenas uma infecção estomacal, de modo a obter a sua verificação se você está em risco para o HIV.

*Fonte: Centers for Disease Control and Prevention.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

100 Rápida Perda De Peso Dicas

Este artigo foi escrito por Jenny Açúcar e reaproveitado, com a permissão de BISPOMACEDO de Fitness.

Perder peso é um caminho composto de um milhão de saudável escolhas que fazemos a cada dia. De modo a manter estes 100 dicas em mente continuar nesse caminho saudável, pouco a pouco.

Fitness

  • Misture até a sua rotina para evitar a perda de peso planaltos.
  • Massa muscular queima mais calorias, para incluir de três a 20 minutos de treino de força sessões a cada semana.
  • Ir para o kettlebell exercícios de média a pessoa queima 400 calorias em 20 minutos.
  • Adicionar correndo intervalos para o seu treino para o alvo a gordura da barriga.
  • Adicionar um extra de cinco minutos para o seu cardio rotina.
  • Escolher mais rápido-passeado estilos de yoga, tais como Ashtanga ou Vinyasa para queimar mais calorias, enquanto a ficar um bom trecho.
  • Mantenha os pesos na sala de estar para que você possa fazer algumas repetições, enquanto assiste TELEVISÃO.
  • Siga um destes, 10 minutos de vídeos agora.

No Trabalho

  • Compartilhar perda de peso metas com os colegas de trabalho para que eles convidam você para um pós-trabalho-aula de Zumba em vez de happy hour.
  • Mantenha uma garrafa de água reutilizável em sua mesa para saborear muitas vezes. Ficar hidratação pode saciar a fome e os desejos, reduzir o inchaço, e mantê-lo mais alerta.
  • Use a sua pausa de almoço para malhar e, em seguida, comer mais tarde, enquanto trabalhava.
  • Comer na frente de uma pessoa, em vez de uma tela. Reduz o estúpido comer e o torna mais responsável para cada mordida.
  • Escovar os dentes logo após cada refeição e lanche para evitar noshing no seu colega de trabalho tigela de doces.
  • Configurar lembretes no seu computador ou telefone a toda hora para encorajar a si mesmo para levantar-se, caminhar em volta, e alongamento.
  • Usar sapatos confortáveis, de modo que você pode tomar reuniões para uma caminhada em vez de sentar em uma mesa.
  • Caminhar para um colega de trabalho secretária para conversar em vez de mensagens instantâneas.
  • Sentar-se em uma bola de yoga em vez de uma cadeira de trabalho de seu núcleo.
  • Manter mais saudável de sobremesa opções na mão, então você tem algo para desfrutar durante office aniversários e outras comemorações.

Em Casa

  • Siga a regra 80/20, que significa comer limpo de 80% do tempo e entregando-se um pouco de 20 por cento do tempo.
  • Tire um tempo uma vez por semana para planejar e fazer compras para as refeições e lanches, então você está preparado sempre que as greves de fome.
  • Manter um jornal do alimento, e endereço de e-mail a cada noite, para um amigo ou membro da família. A prestação de contas vai manter você é honesto.
  • Colocar um grande quadro-negro na cozinha para tomar a sua refeição semanal plano ou um desses inspiradores palavras.
  • Quando o tédio, a depressão ou o stress faz com que os desejos de encontrar um não alimentares, de forma a satisfazê-los, como ir para uma caminhada, telefonar para um amigo, tomar um banho, ler um livro, ou fazendo algum yoga.
  • Certifique-se de que você durma pelo menos sete horas de sono a cada noite. O cansaço faz ignorado treinos extras e lanches.
  • Manter cut-up de frutas e vegetais na geladeira para pegar por lanches ou refeições leves.
  • Não manter o lixo de alimentos na sua cozinha. Se ele não está lá, você não pode ser tentado por ele.

Pequeno-almoço

  • Objectivo para uma de 300 a 400 calorias da refeição.
  • Adicionar rica em fibras verdes, abacate e frutas para o seu smoothie para saciar a fome por horas.
  • Você já sabe que nunca saltar o pequeno almoço, mas também é importante comer dentro de uma hora de acordar para aumentar o seu metabolismo.
  • Incluir, pelo menos, 10 a 15 gramas de proteína, que suprime a grelina—hormônio que estimula o apetite. Incluem ovos, que são comprovados para controlar a fome.
  • Também incluem-se 10 gramas de fibras para saciar a fome por mais tempo e evitar inchaço, prisão de ventre.
  • Indo de baixo teor de hidratos de carbono é comprovada para incentivar a perda de peso. Limite a quantidade de hidratos de carbono (especialmente carboidratos refinados, como bolos e biscoitos), e incluir um pouco de gordura.
  • Medida que tigela de cereal ou farinha de aveia, incluindo o de frutas, xarope de maple, leite e iogurte que você adicionar a ele. Tem um conjunto de medição de copos e colheres na mão em vez de eyeballing.
  • Asse um pequeno-almoço saudável com antecedência para garantir que você não pegue um doce bolinho de manteiga na corrida.
  • Fazer panquecas até mais saudável, adicionando purê de assados batata-doce, alguns puré de espinafres e mirtilos, ou quinoa cozida.
  • Comer um sumo de toranja, em vez de beber o suco. A fibra vai ajudar você a se sentir saciado por mais tempo, e toranja é comprovada para ajudar com a perda de peso.

Almoço

  • Manter esta refeição entre 400 e 600 calorias.
  • Comprar divertido recipientes, e pacote de almoço e lanches de casa.
  • Duplo jantar receitas para que você possa ter os restos de comida para o almoço.
  • Pacote de cinco saladas na noite de domingo, para a sua refeição saudável já está feito.
  • Adicionar cozido, de grãos inteiros para uma salada para aumentar a fibra e proteína e fazer a refeição sentir mais satisfatório.
  • No clima para uma refeição quente? Fazer um enorme pote de veggie sopa de feijão, dividem-se em dois-copa recipientes, e guardar no congelador. Antes de dormir, coloque um recipiente na geladeira, então agarre-o antes de sair pela porta de manhã.
  • Para o sanduíche-amantes, use espinafre ou acelga deixa em vez de um envoltório, vá uma fatia de queijo, e carregar sobre os legumes.
  • Sip livre de calorias de água, gelada ou chá verde com sua refeição, em vez de refrigerante, adoçada chá gelado ou suco.
  • Em vez de creme de queijo ou manteiga no pão ou biscoitos, espalhe a amêndoa ou manteiga de amendoim. As gorduras saudáveis saciar a fome e pode diminuir a gordura da barriga.

Jantar

  • Manter esta refeição entre 400 e 600 calorias. Servir-se uma parte menor então se você gosta de ir de volta para segundos, você acaba comendo um tamanho normal da parte.
  • Use salada de tamanho de placas, em vez de jantar dimensão.
  • No início da semana, preparar um grande recipiente de salada para manter na geladeira. Se a salada já está feito, você é mais provável para obter verdes com o seu jantar.
  • Mastigar pastilhas elásticas durante o cozimento para manter a partir de merendas.
  • O sal provoca o inchaço e a manteiga é rica em calorias, para que o sabor massas, sopas, pratos de carne, e cozidos com ervas frescas, alho, e a cebola em vez disso.
  • Pulverizar sobre a salada em vez de derramar.
  • Cortar vegetais em maior tamanho de blocos. Mais de mascar que você tem a fazer, o mais lento do que você vai comer, permitindo que o seu cérebro para reconhecer o “estou cheio” sensação.
  • Congelar em puré vegetais para adicionar extra de fibra para molhos e sopas.
  • A meio da refeição, pare e beba um pouco de água e decidir se você estiver realmente com fome para o resto ou se você está apenas comê-lo, pois está no seu prato.

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11 Coisas Que Desejamos Caras Entendido Sobre O Beijo

Eles dizem que sexo é como pizza, mesmo quando é ruim, é bom. Mas quando se trata da arte de beijar, essa regra não se aplica.

A partir de mau hálito a uma total falta de compreensão fundamental, tanto pode dar errado em ambos os lados de um beijo. No entanto, existem alguns problemas que parecem exclusiva para nossos colegas do sexo masculino.

Aqui, nós quebrá-lo para baixo. Tomar notas, companheiros.

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1. Às vezes, menos é mais. Enquanto um pouco de língua pode ser bom, ninguém está aqui para um jogo de hóquei amígdala. Sério, parece que há a morte de peixes flopping na minha boca. Mover-se após o ensino médio.

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2. Leia nossos lábios…e o resto da nossa linguagem corporal. Temos que os caras não são leitores de mentes, mas não há desculpa para ser completamente esquecido. Vamos se puxar de volta ou são, obviamente, tentar mudar o ritmo, tomar conhecimento. Caso contrário, você pode muito bem pegar um manequim.

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3. PDA não é para todos. Para a maioria das pessoas um beijinho em um espaço público, como em uma festa ou na rua, está bem. Mas vamos mantê-lo G-rated. Enquanto algumas mulheres gostam muito de faz-de-fora da sessão contra a barra de jukebox, um monte de gente não. Mesmo se é 2 da manhã e última chamada.

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4. Nem está mordendo. Se seus dentes pastar nossos lábios, não vamos fazer isso contra você—mas que é de onde ele termina. Não aprendemos isso no jardim de infância? Você não pode sair por aí mordendo as pessoas, por bem ou por mal. Se você está em que, sem julgamento, mas, por favor, pergunte antes de ir todos Edward Cullen em nós.

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5. Não há vergonha nenhuma em pedir feedback. “Você gosta disso?” pode levá-lo TÃO longe. Sério, por que vocês acham isso como um sinal de fraqueza? E alerta de spoiler: Você realmente tem que ouvir a resposta. Não basta perguntar, porque você sente que você tem e, em seguida, continue indo sobre seu weirdo beijar de negócios. Se você receber um “hmm, não realmente,” o que significa que esse beijo não está funcionando. Sua próxima pergunta deveria ser “o Que você gosta?”

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6. Hickies são jovens. Você pode beijar delicadamente e chupar uma pessoa do pescoço sem marca-los. Nós não somos gado; nós somos mulheres.

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7. Há uma diferença entre ser dominante e a ser forte. Os homens podem tomar a seu cargo sem ser agressivo e insistente. Ainda, de alguma forma, para muitos gajos não sabem disso. Por exemplo: se ele Se sente como você está cara-de-estuprar-nos com a sua boca, abrande o seu ritmo.

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8. Sigam o nosso exemplo. Mulheres beijo da maneira que gostariam de ser beijada. É praticamente a regra de ouro de fazer. Espelho de nós e você não pode dar errado.

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9. Parar de tocar nosso rosto muito. Sério. A menos que esse é o clímax de uma Nicholas Sparks filme, não há nenhuma razão para as suas mãos para ser tudo em nossa grade. O germaphobe em nós é pensar sobre todas as bruto coisas que você tocou nesse dia, como portas de casa de banho e suas bolas. Não romântico. Isso vai triplo para randos encontrámo—stop.

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10. Ficar animado, mas não muito animado. Estamos lisonjeados que um beijo pode transformá-lo em muito. Verdadeiramente. Mas a maioria de nós não apreciamos o seu pau duro roçando contra nós, depois de alguns momentos de bloqueio de lábio. Pior ainda é quando você propositalmente empurrar-nos. Não, obrigado.

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11. Lenta fep para baixo. Esta não é uma corrida, e ninguém está jogando para ganhar. Temos que, às vezes, a paixão pode pegar o ritmo, mas não há nenhuma necessidade para ser mais ansiosos. Devagar e sempre ganha a menina.