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5 dicas que podem ajudar você a ter um bom corpo estético

5 dicas que podem ajudar você a ter um bom corpo estético

A maioria das mulheres, depois de completar 30 anos, começa a sentir que seus corpos não são os mesmos que costumavam ser. Alguns corpos de mulheres mudam o resultado de sua gravidez, outros descobrem imperfeições da pele e outros colocam alguns quilos extras em torno da cintura. Isso tudo acontece porque depois de atingir 30 o seu corpo passa por uma grande mudança, e não apenas pelo tipo físico.

Mas não se preocupe! Nós da Bright Side apresentamos uma lista de dicas inteligentes sobre como cuidar do seu corpo aos 30 anos e aproveitar este fascinante período da sua vida ao máximo.

É óbvio: seu corpo não é mais o mesmo.
5 dicas que podem ajudar você a ter um bom corpo depois de 30
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A partir de 30 seu metabolismo começa a desacelerar. Isso não significa que, no segundo em que você atingir 30, seu corpo funcionará de forma completamente diferente, mas a próxima década mudará gradualmente a maneira como você se sente em relação a si mesmo em geral e ao seu corpo em particular.

Em outras palavras…
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Este é o momento perfeito para o seu corpo construir um maior nível de resistência e coordenação. Então, em vez de se esforçar demais para melhorar a força do seu corpo, é melhor se concentrar em manter a massa muscular.

1. Preste atenção ao seu plano de dieta.
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Desde que seu metabolismo diminui e você pode ganhar peso muito mais fácil, você deve dar uma olhada no que você come e como você come. Não coma demais e nunca pule refeições. A melhor idéia é comer pequenas refeições freqüentes para evitar lanches compulsivos que podem causar ganho de peso.

2. Durma bem.
Bons hábitos na hora de dormir podem trazer muitos benefícios à sua pele, seu corpo e seu metabolismo. Além disso, uma boa noite de sono é a chave para um corpo saudável e revigorado pela manhã.

Alguns precisam de 6 horas por noite, enquanto outros precisam de muito mais. A quantidade de sono que você precisa é determinada principalmente pelo seu corpo e idade, mas quando se trata de dormir, é a qualidade que importa, não a quantidade. Faça algum exercício antes de ir para a cama, não coma alimentos pesados, tome um banho quente e leia algo legal antes de dormir. De preferência, um livro e não seu telefone.

3. Exercite-se de forma eficaz.
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Ninguém diz que você deveria quase se matar no ginásio ou passar horas intermináveis ​​fazendo exercícios. Vá com sessões de treino curtas e seja persistente.

Um estudo publicado no Journal of Physiology mostrou que o exercício por apenas 30 minutos, 4 a 6 vezes por semana é tão eficaz quanto um treino muito mais longo, 2 a 3 vezes por semana. Use esta informação para seu próprio benefício e dedique essa meia hora ao tipo de exercício que você gosta.

4. Ajude seu metabolismo.
Se você prestar atenção especial à sua dieta, você provavelmente já ouviu falar sobre alimentos que podem acelerar o seu metabolismo: chili, chá, brócolis, todos os tipos de sopas, alimentos ricos em cálcio, etc. Tente apresentá-los ao seu novo plano de dieta.

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Você pode descobrir mais sobre alimentos que aumentam o metabolismo aqui.

5. Fique bem hidratado.
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Como todos sabemos, a hidratação é a chave para a saúde geral e o bom corpo. Ele ajuda você a se sentir melhor, satisfaz sua fome, ajuda a perder peso, impedindo a retenção de líquidos, melhora a digestão e mantém um alto metabolismo. Lembre-se: quanto mais ativo for o seu metabolismo, mais fácil será para você perder peso e deixar seu corpo em forma.

Se você ainda está na faixa dos 20 anos, já pensou em como manter seu corpo jovem depois de completar 30 anos? E se você já atingiu 30, quais são os seus métodos para alcançar o corpo dos seus sonhos? Compartilhe suas dicas nos comentários abaixo.

O que Você Precisa Saber Para Ter Uma Pele Saudável

O que Esperar Do Imaculado Pele Naturalmente?

Enxágüe com água morna até que a pele esteja limpa e macia e não esteja mais escorregadia ou com sabão. Então, sem mais delongas, continue a ler para descobrir como fazer isso clarear (branquear) máscaras faciais em casa. Siga seu regime todos os dias para manter a pele tão boa quanto possível! É importante desintoxicar sua pele e cabelo para mantê-los saudáveis.

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Escolher Imaculado Pele Naturalmente

Os tratamentos de rejuvenescimento da pele com laser Elite MPX são seguros para a maioria dos tipos de pele. Na verdade, praticamente todos os pacientes que eu vi em minha clínica que vieram para mim com uma condição crônica de pele tiveram crescimento excessivo de Candida. Outro tratamento útil para o tratamento da pigmentação da pele é aplicar suco de cebola nas áreas afetadas. Leia fatos de nutrição e benefícios para a saúde de melancias Um dos melhores remédios caseiros para flacidez da pele é o abacaxi espinhoso.

O que Tem que ser Feito Sobre Imaculado Pele Naturalmente Antes que Você Perca a Sua Chance

Tratamentos naturais e caseiros anti-pigmentação são seguros e incorporam o uso de ingredientes naturais e acessíveis. Outra ótima maneira de cuidar da sua pele é usando lavagens caseiras DIY e limpadores que lhe dará a pele mais clara de sempre. Se você gostaria de apoiar a saúde da sua pele, a melhor coisa a fazer é comer a própria pele. Mais benefícios do abacate para melancias da pele e são usados ​​tanto de dentro quanto de fora, para enriquecer a beleza.

Imaculado Pele Naturalmente – a Conspiração

Manchas irregulares escuras ou suaves nos poros e na pele, tanto de coloração extrema quanto de escurecimento, é como a pigmentação se manifesta. A pigmentação da pele é uma descoloração extrema ou escurecimento da pele ou perda de cor e pigmento na pele, em todo o corpo ou apenas em manchas e manchas. Amêndoas A pigmentação da pele é principalmente a descoloração da pele que pode levar a um tom de pele irregular.

Imaculado Pele Naturalmente Opções

Quando você se sentir bem, sua pele vai brilhar naturalmente. Sua pele fica limpa e fresca, em vez de nutrientes e umidade. No entanto, em alguns casos, a pele tende a envelhecer prematuramente devido a uma série de fatores: superexposição aos raios ultravioletas do sol, ambientes insalubres com poluentes nocivos, alimentação inadequada, gravidez, tabagismo, estresse, desidratação e peso repentino. perda. Se ocorrer mais frequentemente, aplique uma fórmula como Neutrogena Multi-Vitamin Acne Treatment todos os dias em locais propensos a manchas. A pele saudável ajuda você a se sentir bonita também. É um sinal de saúde interna. A pele saudável e livre de cortes e queimaduras também pode ajudá-lo a manter um sistema intestinal e imunológico saudável.

 

O que comer para saúde, performance e estética?

O que comer para saúde, performance e estética?

Para responder a essa pergunta, vou ter que fazer algumas suposições – muitas suposições de fato. Isso ocorre porque pessoas diferentes têm condições de saúde diferentes, bem como objetivos diferentes.

Logo de cara este artigo NÃO será para mulheres, crianças, idosos ou pessoas com preocupações religiosas ou éticas que orientem sua dieta. Este artigo também não é para pessoas com quaisquer condições médicas especiais, exceto pré-diabetes, que é tão difundido agora que é, neste momento, um fato da vida mais do que qualquer outra coisa.

Eu também vou assumir que você quer se sentir bem e não simplesmente ser saudável ou perder peso. Em outras palavras, eu suponho que você quer uma dieta que não se limita a resultar em perda de peso, mas a perder gordura ao mesmo tempo em que constrói músculos, além de apoiar os níveis gerais de saúde e energia.

Obviamente, alcançar esses objetivos será uma questão de mais do que apenas uma dieta adequada, mas também o exercício adequado, o sono etc., mas esses estão além do escopo deste artigo.

Vamos pegar alguns princípios básicos: você precisará manter um equilíbrio calórico, ou seja, calorias em vez de calorias. A menos que você faça isso, nada mais fará com que você obtenha a saúde ideal ou um físico respeitável.

Há muitas maneiras de controlar a ingestão de calorias – contando calorias sendo apenas uma delas. Outros métodos para controlar a ingestão de calorias incluem uma janela de alimentação restrita também conhecida como jejum intermitente, bem como vários tipos de dietas pobres em carboidratos, paleo e vegan – a linha de base é que as dietas devem ser restritivas de alguma forma para reduzir a ingestão calórica.

Se você tem a força de vontade e disciplina para fazer isso, eu sempre recomendo que você conte calorias diretamente, porque isso lhe deixa a maior liberdade para manipular as outras variáveis ​​em sua dieta. Outros métodos de restringir a ingestão de calorias mencionados acima são muito mais fáceis de serem implementados e se parecem muito menos com uma tarefa – mas eles forçam sua mão de maneiras que nem sempre são necessárias, e o pior de tudo é que eles obscurecem seu pensamento porque você começa identificar subconscientemente as melhorias em sua saúde com a estratégia específica que você está empregando para limitar a ingestão de calorias, em oposição à perda de peso resultante da restrição de calorias.

Um problema semelhante ocorre quando as pessoas tomam esteróides e começam a pensar que qualquer método de treinamento que estejam usando é eficaz porque eles estão obtendo ótimos resultados. Na realidade, com os medicamentos que estão usando, eles teriam obtido resultados mesmo se não tivessem treinado.

Com o equilíbrio calórico tomado de outra coisa que precisa ser cuidado é o equilíbrio de nitrogênio. O nitrogênio é o que torna a proteína única entre outros macronutrientes e o balanço de nitrogênio é basicamente uma medida se o seu corpo está se acumulando ou descarregando proteína. Um equilíbrio positivo de nitrogênio significa que a proteína do seu corpo está aumentando, o que significa que você está ganhando massa corporal magra e vice-versa.

Obviamente, uma maneira de afetar o equilíbrio de nitrogênio seria tomar esteróides ou levantar pesos, mas outro seria simplesmente comer mais proteína e comê-lo com mais freqüência.

Uma recomendação padrão seria comer pelo menos 20 a 30 gramas de proteína pelo menos a cada 3 horas. Desta forma, você irá totalizar cerca de 100 a 150 gramas de proteína por dia, mas provavelmente você deve ingerir mais proteína do que isso, pois 20 a 30 gramas de proteína por refeição é apenas um mínimo e pessoalmente eu tenho pelo menos 50 gramas com cada refeição por um total de cerca de 250 gramas por dia. Eu sou muito ativo fisicamente, no entanto, e tenho uma quantidade razoável de massa muscular e também meu objetivo é aumentar ainda mais. Dependendo da sua massa muscular, objetivos e nível de atividade física, sua ingestão diária total de proteínas deve ser de 150 a 300 gramas (assumindo que os rins estejam saudáveis ​​e possam lidar com isso).

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A freqüência com que suas refeições protéicas devem ser cronometradas, no entanto, é amplamente independente de seus objetivos diários totais de proteína e mais uma função do tipo de proteína que você usa nessas refeições. Quanto mais rápido sua proteína digere, mais freqüente deve ser sua refeição. A proteína de digestão mais rápida que você pode usar é whey protein e as mais lentas seriam vários tipos de refeições sólidas, como bife. Então, digamos que, se você estiver usando whey protein, tome a cada 2 horas e, se estiver usando bife, a cada 3 a 4 horas.

De qualquer forma, o objetivo é garantir a entrega sustentada de aminoácidos para a corrente sanguínea, sem quaisquer lacunas que deixem seu corpo sem fonte de aminoácidos na dieta forçando seu corpo a bater em seus próprios tecidos e quebrá-los para liberar aminoácidos que o corpo constantemente precisa reparar e substituir as células. Isso seria negativo balanço de nitrogênio e você estaria irritar seu músculo literalmente. Este é o auge da estupidez.

O músculo é muito difícil de construir para ficar chateado como um idiota. Edifício muscl