100 Rápida Perda De Peso Dicas

Este artigo foi escrito por Jenny Açúcar e reaproveitado, com a permissão de BISPOMACEDO de Fitness.

Perder peso é um caminho composto de um milhão de saudável escolhas que fazemos a cada dia. De modo a manter estes 100 dicas em mente continuar nesse caminho saudável, pouco a pouco.

Fitness

  • Misture até a sua rotina para evitar a perda de peso planaltos.
  • Massa muscular queima mais calorias, para incluir de três a 20 minutos de treino de força sessões a cada semana.
  • Ir para o kettlebell exercícios de média a pessoa queima 400 calorias em 20 minutos.
  • Adicionar correndo intervalos para o seu treino para o alvo a gordura da barriga.
  • Adicionar um extra de cinco minutos para o seu cardio rotina.
  • Escolher mais rápido-passeado estilos de yoga, tais como Ashtanga ou Vinyasa para queimar mais calorias, enquanto a ficar um bom trecho.
  • Mantenha os pesos na sala de estar para que você possa fazer algumas repetições, enquanto assiste TELEVISÃO.
  • Siga um destes, 10 minutos de vídeos agora.

No Trabalho

  • Compartilhar perda de peso metas com os colegas de trabalho para que eles convidam você para um pós-trabalho-aula de Zumba em vez de happy hour.
  • Mantenha uma garrafa de água reutilizável em sua mesa para saborear muitas vezes. Ficar hidratação pode saciar a fome e os desejos, reduzir o inchaço, e mantê-lo mais alerta.
  • Use a sua pausa de almoço para malhar e, em seguida, comer mais tarde, enquanto trabalhava.
  • Comer na frente de uma pessoa, em vez de uma tela. Reduz o estúpido comer e o torna mais responsável para cada mordida.
  • Escovar os dentes logo após cada refeição e lanche para evitar noshing no seu colega de trabalho tigela de doces.
  • Configurar lembretes no seu computador ou telefone a toda hora para encorajar a si mesmo para levantar-se, caminhar em volta, e alongamento.
  • Usar sapatos confortáveis, de modo que você pode tomar reuniões para uma caminhada em vez de sentar em uma mesa.
  • Caminhar para um colega de trabalho secretária para conversar em vez de mensagens instantâneas.
  • Sentar-se em uma bola de yoga em vez de uma cadeira de trabalho de seu núcleo.
  • Manter mais saudável de sobremesa opções na mão, então você tem algo para desfrutar durante office aniversários e outras comemorações.

Em Casa

  • Siga a regra 80/20, que significa comer limpo de 80% do tempo e entregando-se um pouco de 20 por cento do tempo.
  • Tire um tempo uma vez por semana para planejar e fazer compras para as refeições e lanches, então você está preparado sempre que as greves de fome.
  • Manter um jornal do alimento, e endereço de e-mail a cada noite, para um amigo ou membro da família. A prestação de contas vai manter você é honesto.
  • Colocar um grande quadro-negro na cozinha para tomar a sua refeição semanal plano ou um desses inspiradores palavras.
  • Quando o tédio, a depressão ou o stress faz com que os desejos de encontrar um não alimentares, de forma a satisfazê-los, como ir para uma caminhada, telefonar para um amigo, tomar um banho, ler um livro, ou fazendo algum yoga.
  • Certifique-se de que você durma pelo menos sete horas de sono a cada noite. O cansaço faz ignorado treinos extras e lanches.
  • Manter cut-up de frutas e vegetais na geladeira para pegar por lanches ou refeições leves.
  • Não manter o lixo de alimentos na sua cozinha. Se ele não está lá, você não pode ser tentado por ele.

Pequeno-almoço

  • Objectivo para uma de 300 a 400 calorias da refeição.
  • Adicionar rica em fibras verdes, abacate e frutas para o seu smoothie para saciar a fome por horas.
  • Você já sabe que nunca saltar o pequeno almoço, mas também é importante comer dentro de uma hora de acordar para aumentar o seu metabolismo.
  • Incluir, pelo menos, 10 a 15 gramas de proteína, que suprime a grelina—hormônio que estimula o apetite. Incluem ovos, que são comprovados para controlar a fome.
  • Também incluem-se 10 gramas de fibras para saciar a fome por mais tempo e evitar inchaço, prisão de ventre.
  • Indo de baixo teor de hidratos de carbono é comprovada para incentivar a perda de peso. Limite a quantidade de hidratos de carbono (especialmente carboidratos refinados, como bolos e biscoitos), e incluir um pouco de gordura.
  • Medida que tigela de cereal ou farinha de aveia, incluindo o de frutas, xarope de maple, leite e iogurte que você adicionar a ele. Tem um conjunto de medição de copos e colheres na mão em vez de eyeballing.
  • Asse um pequeno-almoço saudável com antecedência para garantir que você não pegue um doce bolinho de manteiga na corrida.
  • Fazer panquecas até mais saudável, adicionando purê de assados batata-doce, alguns puré de espinafres e mirtilos, ou quinoa cozida.
  • Comer um sumo de toranja, em vez de beber o suco. A fibra vai ajudar você a se sentir saciado por mais tempo, e toranja é comprovada para ajudar com a perda de peso.

Almoço

  • Manter esta refeição entre 400 e 600 calorias.
  • Comprar divertido recipientes, e pacote de almoço e lanches de casa.
  • Duplo jantar receitas para que você possa ter os restos de comida para o almoço.
  • Pacote de cinco saladas na noite de domingo, para a sua refeição saudável já está feito.
  • Adicionar cozido, de grãos inteiros para uma salada para aumentar a fibra e proteína e fazer a refeição sentir mais satisfatório.
  • No clima para uma refeição quente? Fazer um enorme pote de veggie sopa de feijão, dividem-se em dois-copa recipientes, e guardar no congelador. Antes de dormir, coloque um recipiente na geladeira, então agarre-o antes de sair pela porta de manhã.
  • Para o sanduíche-amantes, use espinafre ou acelga deixa em vez de um envoltório, vá uma fatia de queijo, e carregar sobre os legumes.
  • Sip livre de calorias de água, gelada ou chá verde com sua refeição, em vez de refrigerante, adoçada chá gelado ou suco.
  • Em vez de creme de queijo ou manteiga no pão ou biscoitos, espalhe a amêndoa ou manteiga de amendoim. As gorduras saudáveis saciar a fome e pode diminuir a gordura da barriga.

Jantar

  • Manter esta refeição entre 400 e 600 calorias. Servir-se uma parte menor então se você gosta de ir de volta para segundos, você acaba comendo um tamanho normal da parte.
  • Use salada de tamanho de placas, em vez de jantar dimensão.
  • No início da semana, preparar um grande recipiente de salada para manter na geladeira. Se a salada já está feito, você é mais provável para obter verdes com o seu jantar.
  • Mastigar pastilhas elásticas durante o cozimento para manter a partir de merendas.
  • O sal provoca o inchaço e a manteiga é rica em calorias, para que o sabor massas, sopas, pratos de carne, e cozidos com ervas frescas, alho, e a cebola em vez disso.
  • Pulverizar sobre a salada em vez de derramar.
  • Cortar vegetais em maior tamanho de blocos. Mais de mascar que você tem a fazer, o mais lento do que você vai comer, permitindo que o seu cérebro para reconhecer o “estou cheio” sensação.
  • Congelar em puré vegetais para adicionar extra de fibra para molhos e sopas.
  • A meio da refeição, pare e beba um pouco de água e decidir se você estiver realmente com fome para o resto ou se você está apenas comê-lo, pois está no seu prato.

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